Lutein zeaksantiin ja silmade tervis

Lutein zeaksantiin ja silmade tervis

luteiin, zeaksantiin ja nende mõju silma tervisele

Meie silmad on üks olulisemaid sensoorseid elundeid ja mängivad meie igapäevaelus üliolulist rolli. Seetõttu on väga oluline hoida silmad terved ja vältida võimalikke probleeme. See artikkel räägib luteiini ja zeaksantiini rollist silmade tervise säilitamisel ja parandamisel.

Mis on lutein ja zeaksantiin?

Luteiin ja zeaksantiin on osa karotenoidide rühmast, mida nimetatakse ksanthofüüliks. Karotenoidid on muidugi esinevad pigmendid, mis esinevad paljudes taimedes ja organismides. Nad annavad puu- ja köögiviljadele erksaid värve.

luteiini ja zeaksantiini nimetatakse ka "topelttähtedeks", kuna need esinevad inimsilmas peaaegu samades kogustes. Need on koondunud eriti makulasse, mis on väike osa võrkkestast. Makula vastutab keskse nägemisteravuse eest ja seetõttu mängib see otsustavat rolli sellistes tegevustes nagu detailide lugemine, keskendumine ja tunnustamine.

luteiini ja zeaksantiini tähendus silma tervise jaoks

kaitse oksüdatiivse stressi eest

Luteinil ja zeaksantiinil on antioksüdantsed omadused, mis aitavad kaitsta meie silmi oksüdatiivse stressi eest. Oksüdatiivne stress tekib siis, kui tasakaalustamatus moodustub meie keha vabade radikaalide ja antioksüdantide vahel. Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis võivad tekkida paljudes keskkonnategurites, näiteks päikesevalgus, õhusaaste ja suitsetamine.

Luteiini ja zeaksantiini piisav pakkumine võib vähendada vabade radikaalide kahjulikku mõju ja seega aidata meie silmade pikaajalist tervist saada.

võrkkesta kaitse

Lutein ja zeaksantiin mängivad olulist rolli võrkkesta kaitsmisel kahjuliku sinise valguse eest. Sinist valgust eraldavad digitaalsed ekraanid, näiteks nutitelefonid ja arvutid, samuti päikesevalgus. Pikaajaline kokkupuude sinise valgusega võib võrkkesta kahjustada ja põhjustada selliseid probleeme nagu kollatähni degeneratsioon.

Kuna nende võime sinist valgust imada, toimige luteiin ja zeaksantiin võrkkesta omamoodi kaitsekilbina, filtreerides kahjuliku sinise valguse ja hoides võrkkesta kahjustustest.

täiustatud nägemisteravus

Luteiin ja zeaksantiin võivad ka nägemisteravust parandada. Uuringud on näidanud, et nende kahe toitaine piisav pakkumine võib põhjustada paremat visuaalset funktsiooni. Eelkõige saab luteiini ja zeaksantiini võtmisega parandada võimalust ära tunda peeneid detaile ja tajuda kontraste.

Kaitse vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni eest

Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) on vananemisega seotud tavaline haigus ja mõjutab eakaid. AMD on progresseeruv silmahaigus, milles makula on kahjustatud ja nägemisteravus väheneb.

luteiin ja zeaksantiin on osutunud tõhusaks AMD riski ja progresseerumise vähendamisel. Nende antioksüdantide kaitse ja kaitse sinise valguse eest saate aidata edasi lükata AMD päritolu ja progresseerumist.

Kuidas saate dieedile lisada luteiini ja zeaksantiini?

Luteiini ja zeaksantiini ei saa keha ise toota ja seetõttu tuleb neid toidu või toidulisandite kaudu imenduda. Õnneks on luteiini ja zeaksantiini paljudes toitudes, eriti rohelistes lehtköögiviljades nagu spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas.
Muud head allikad on munad, avokaadod ja apelsinid.

Luteiini ja zeaksantiini piisava pakkumise tagamiseks on oluline omada tasakaalustatud toitumist, mis on rikas puu- ja köögiviljade poolest. Neile, kellel on raske neid toitaineid dieedi kaudu piisavalt kasutada, võivad olla võimalus toidulisandid. Enne toidulisandite kasutamist on siiski soovitatav oma arsti või toitumisspetsialistiga nõu pidada.

KKK

1. Millist rolli mängivad luteiin ja zeaksantiin?

luteiin ja zeaksantiin on nägemise säilitamiseks olulised. Saate aidata parandada nägemisteravust ja kaitsta võrkkesta kahjuliku sinise valguse eest.

2. Kas ma saan dieedi kaudu piisavalt luteiini ja zeaksantiini salvestada?

Jah, puu- ja köögiviljade rikkalik tasakaalustatud dieet võib pakkuda piisavas koguses luteiini ja zeaksantiini. Head allikad on rohelised lehtköögiviljad, munad, avokaadod ja apelsinid.

3. Kas ma saan oma luteiini ja zeaksantiini tarbimise suurendamiseks võtta toidulisandeid?

Jah, toitumislisandid võivad olla valik, kui teil on dieedi kaudu piisavalt luteiini ja zeaksantiini piisavalt imada. Enne selle võtmist pöörduge siiski oma arsti või toitumisspetsialisti poole.

4. Kas luteiini ja zeaksantiini kasutamine võib vähendada silmahaiguste riski nagu AMD?

Jah, uuringud on näidanud, et luteiini ja zeaksantiini piisav pakkumine võib vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) riski ja progresseerumist.

fazit

Lutein ja zeaksantiin mängivad olulist rolli silmade tervise säilitamisel ja parandamisel. Need kaitsevad meie silmi oksüdatiivse stressi, kahjuliku sinise valguse eest ja toetavad nägemisteravust. Vilja- ja köögiviljade rikas tasakaalustatud dieet võib olla hea allikas luteiini ja zeaksantiini jaoks. Vajadusel võivad toidulisandid olla valik. Nende toitainete regulaarne kasutamine võib aidata meie silmade pikaajalist tervist saada.