Lutein zeaxanthin a zdraví očí

Lutein zeaxanthin a zdraví očí

Lutein, Zeaxanthin a jejich účinky na zdraví očí

Naše oči jsou jedním z nejdůležitějších smyslových orgánů a hrají v našem každodenním životě klíčovou roli. Proto je velmi důležité udržovat naše oči zdravé a zabránit možným problémům. Tento článek se týká úlohy luteinu a zeaxanthinu při udržování a zlepšování zdraví očí.

Co jsou lutein a zeaxanthin?

Lutein a Zeaxanthin patří do skupiny karotenoidů zvaných xanthophyls. Karotenoidy se přirozeně vyskytují pigmenty nalezené v mnoha rostlinách a organismech. Dávají ovoci a zeleninu své jasné barvy.

Lutein a zeaxanthin se také nazývají „binární hvězdy“, protože se vyskytují téměř ve stejném množství v lidském oku. Jsou zvláště soustředěny v makule, malé části sítnice. Makula je zodpovědná za centrální ostrost zraku, a proto hraje klíčovou roli v činnostech, jako je čtení, zaměření a rozpoznávání detailů.

Důležitost luteinu a zeaxanthinu pro zdraví očí

Ochrana před oxidačním stresem

Lutein a zeaxanthin mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit naše oči před oxidačním stresem. Oxidační stres nastává, když se v našem těle tvoří nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které mohou vzniknout z různých faktorů prostředí, jako je sluneční světlo, znečištění ovzduší a kouření.

Přiměřená dodávka luteinu a zeaxantinu může snížit škodlivé účinky volných radikálů, a proto pomáhá udržovat dlouhodobé zdraví našich očí.

Ochrana sítnice

Lutein a Zeaxanthin hrají důležitou roli při ochraně sítnice před škodlivým modrým světlem. Modré světlo je emitováno digitálními obrazovkami, jako jsou chytré telefony a počítače, jakož i sluneční světlo. Dlouhodobá expozice modrému světlu může poškodit sítnici a vést k problémům, jako je makulární degenerace.

Díky jejich schopnosti absorbovat modré světlo působí lutein a zeaxanthin jako druh ochranného štítu pro sítnici, odfiltruje škodlivé modré světlo a chrání sítnici před poškozením.

Vylepšená zraková ostrost

Lutein a zeaxanthin mohou také zlepšit zrakovou ostrost. Studie ukázaly, že adekvátní příjem těchto dvou živin může vést k lepší vizuální funkci. Zejména schopnost rozpoznávat jemné detaily a vnímat kontrasty lze zlepšit užíváním luteinu a zeaxanthinu.

Ochrana před makulární degenerací související s věkem

Makulární degenerace související s věkem (AMD) je běžné onemocnění spojené se stárnutím a primárně ovlivňuje starší lidi. AMD je progresivní oční onemocnění, při kterém se makula poškozuje a ostrost zraku klesá.

Ukázalo se, že lutein a zeaxanthin jsou účinné při snižování rizika a progrese AMD. Prostřednictvím jejich antioxidační ochrany a ochrany modrého světla mohou pomoci zpozdit vývoj a progresi AMD.

Jak do své stravy zahrnout lutein a zeaxanthin?

Lutein a zeaxanthin nemohou být vyrobeny samotným tělem, a proto musí být konzumovány potravinami nebo doplňky. Naštěstí jsou lutein a zeaxanthin přítomni v mnoha potravinách, zejména zelené listové zeleniny, jako je špenát, kale a brokolice.
Mezi další dobré zdroje patří vejce, avokáda a pomeranče.

Je důležité mít vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, aby se zajistil dostatečný příjem luteinu a zeaxanthinu. Pro ty, kteří mají potíže s dostatečným množstvím těchto živin během své stravy, mohou být doplňky možností. Před přijetím jakýchkoli doplňků je však vhodné konzultovat svého lékaře nebo odborníka na výživu.

FAQ

1. Jakou roli hrají lutein a zeaxanthin ve vizi?

Lutein a Zeaxanthin jsou důležité pro udržení vidění. Mohou pomoci zlepšit zrakovou ostrost a chránit sítnici před škodlivým modrým světlem.

2. mohu získat dostatek luteinu a zeaxanthinu prostřednictvím své stravy?

Ano, vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu může poskytnout dostatečné množství luteinu a zeaxanthinu. Mezi dobré zdroje patří zelená listová zelenina, vejce, avokáda a pomeranče.

3. mohu si vzít doplňky ke zvýšení mého příjmu luteinu a zeaxantinu?

Ano, doplňky mohou být možností, pokud je pro vás obtížné získat z vaší stravy dostatek luteinu a zeaxanthinu. Než jej vezmete, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

4. Může užívat lutein a zeaxanthin snížit riziko očních chorob, jako je AMD?

Ano, studie ukázaly, že adekvátní příjem luteinu a zeaxantinu může snížit riziko a progresi makulární degenerace související s věkem (AMD).

Závěr

Lutein a Zeaxanthin hrají důležitou roli při udržování a zlepšování zdraví očí. Chrání naše oči před oxidačním stresem, škodlivým modrým světlem a podporují zrakovou ostrost. Vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu může být dobrým zdrojem luteinu a zeaxanthinu. V případě potřeby mohou být nutriční doplňky možností. Pravidelná konzumace těchto živin může pomoci udržet dlouhodobé zdraví našich očí.