Лутеин Зеаксантин и здраве на очите

Лутеин Зеаксантин и здраве на очите

lutein, zeaxanthin и техните ефекти върху здравето на очите

Очите ни са един от най -важните сензорни органи и играят решаваща роля в ежедневието ни. Следователно е от голямо значение да поддържаме очите си здрави и да предотвратим възможни проблеми. Тази статия е за ролята на лутеин и зеаксантин при поддържане и подобряване на здравето на очите.

Какво представляват лутеин и зеаксантин?

Лютеин и зеаксантин са част от група каротеноиди, наречена Xanthophylle. Каротеноидите, разбира се, се срещат пигменти, които се срещат в много растения и организми. Те дават плодове и зеленчуци своите ярки цветове.

Лютеин и Зеаксантин също се наричат ​​"двойни звезди", защото те се срещат в човешкото око в почти същите количества. Те са особено концентрирани в макулата, малка част от ретината. Макулата е отговорна за централната зрителна острота и затова играе решителна роля в дейности като четене, фокусиране и разпознаване на детайли.

Значението на лутеин и зеаксантин за здраве на очите

Защита срещу оксидативен стрес

Лютеин и зеаксантин имат антиоксидантни свойства, които помагат да предпазим очите ни от оксидативен стрес. Оксидативният стрес възниква, когато в тялото ни се образува дисбаланс между свободни радикали и антиоксиданти. Свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да възникнат в редица фактори на околната среда като слънчева светлина, замърсяване на въздуха и тютюнопушене.

Достатъчно снабдяване с лутеин и зеаксантин може да намали вредните ефекти на свободните радикали и по този начин да помогне за получаването на дългосрочното здраве на очите ни.

Защита на ретината

Лютеин и Зеаксантин играят важна роля за защита на ретината от вредна синя светлина. Синята светлина се излъчва от цифрови екрани като смартфони и компютри, както и слънчева светлина. Дългосрочното излагане на синя светлина може да повреди ретината и да доведе до проблеми като макулна дегенерация.

Поради способността си да абсорбират синята светлина, действат лутеин и зеаксантин като вид защитен щит за ретината, като филтрират вредната синя светлина и поддържат ретината от повреда.

Подобрена зрителна острота

Лютеин и зеаксантин също могат да подобрят зрителната острота. Проучванията показват, че достатъчно доставка на тези две хранителни вещества може да доведе до по -добра визуална функция. По -специално, способността за разпознаване на фини детайли и възприемане на контрасти може да бъде подобрена чрез приемане на лутеин и зеаксантин.

Защита срещу възрастта, свързана с макулна дегенерация

Свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) е често срещано заболяване във връзка със стареенето и засяга възрастните хора. AMD е прогресивно очно заболяване, при което макулата е повредена и зрителната острота намалява.

lutein и zeaxanthin се оказаха ефективни за намаляване на риска и прогресирането на AMD. С тяхната антиоксидантна защита и защита срещу синя светлина можете да помогнете да забавите произхода и прогресията на AMD.

Как можете да добавите лутеин и зеаксантин към диетата?

Лутеин и зеаксантин не могат да бъдат произведени от самия организация и следователно трябва да бъдат абсорбирани чрез хранителни или хранителни добавки. За щастие, лутеин и зеаксантин присъстват в много храни, особено в зелени листни зеленчуци като спанак, зеле и броколи.
Други добри източници са яйца, авокадо и портокали.

Важно е да имате балансирана диета, която е богата на плодове и зеленчуци, за да се осигури достатъчно доставка на лутеин и зеаксантин. За тези, които имат затруднения при поемането на достатъчно от тези хранителни вещества чрез диета, хранителните добавки могат да бъдат опция. Препоръчително е обаче да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да приемате хранителни добавки.

Често задавани въпроси

1. Каква роля играят лутеин и зеаксантин?

лутеин и зеаксантин са важни за поддържането на зрението. Можете да помогнете за подобряване на зрителната острота и защита на ретината от вредна синя светлина.

2. Мога ли да запиша достатъчно лутеин и зеаксантин чрез диетата?

Да, балансирана диета, която е богата на плодове и зеленчуци, може да осигури достатъчно количество лутеин и зеаксантин. Добрите източници са зелени листни зеленчуци, яйца, авокадо и портокали.

3. Мога ли да приемам хранителни добавки, за да увелича приема на лутеин и зеаксантин?

Да, хранителните добавки могат да бъдат опция, ако ви е трудно да усвоите достатъчно лутеин и зеаксантин чрез диетата. Консултирайте се обаче с Вашия лекар или диетолог, преди да го вземете.

4. Може ли употребата на лутеин и зеаксантин да намали риска от очни заболявания като AMD?

Да, проучванията показват, че достатъчно предлагане на лутеин и зеаксантин може да намали риска и прогресирането на макулната дегенерация, свързана с възрастта (AMD).

fazit

Лютеин и зеаксантин играят важна роля за поддържането и подобряването на здравето на очите. Те предпазват очите ни от оксидативен стрес, вредна синя светлина и поддържат зрителната острота. Балансирана диета, която е богата на плодове и зеленчуци, може да бъде добър източник за лутеин и зеаксантин. Ако е необходимо, хранителните добавки могат да бъдат опция. Редовната употреба на тези хранителни вещества може да помогне да се получи дългосрочното здраве на очите ни.