لوتين زياكسانثين وصحة العين
لوتين زياكسانثين وصحة العين
اللوتين ، زياكسانثين وتأثيراتها على صحة العين
أعيننا هي واحدة من أهم الأعضاء الحسية وتلعب دورًا مهمًا في حياتنا اليومية. لذلك ، من الأهمية بمكان الحفاظ على صحة أعيننا ومنع المشاكل المحتملة. هذه المقالة تدور حول دور اللوتين و zeaxanthin عند الحفاظ على صحة العين وتحسينها.
ما هو اللوتين و zeaxanthin؟
اللوتين وزيكسانثين جزء من مجموعة من الكاروتينات تسمى xanthophylle. الكاروتينات هي بالطبع أصباغ تحدث في العديد من النباتات والكائنات الحية. أنها تعطي الفاكهة والخضروات ألوانها الزاهية.
يشار إلىاللوتين و Zeaxanthin أيضًا باسم "النجوم المزدوجة" لأنها تحدث في العين البشرية بنفس الكميات تقريبًا. وهي تتركز بشكل خاص في البقعة ، وهي جزء صغير من شبكية العين. تعد البقعة مسؤولة عن حدة البصر المركزي ، وبالتالي تلعب دورًا حاسمًا في أنشطة مثل القراءة والتركيز والتعرف على التفاصيل.
معنى اللوتين و zeaxanthin لصحة العين
الحماية ضد الإجهاد التأكسدي
اللوتين وزياكسانثين لهما خصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية أعيننا من الإجهاد التأكسدي. ينشأ الإجهاد التأكسدي عندما يتشكل الخلل بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تنشأ في عدد من العوامل البيئية مثل أشعة الشمس وتلوث الهواء والتدخين.
يمكن أن يقلل الإمداد الكافي من اللوتين والزيكانتين من الآثار الضارة للجذور الحرة وبالتالي يساعد على الحصول على صحة أعيننا الطويلة المدى.
حماية شبكية العين
يلعب Lutein و Zeaxanthin دورًا مهمًا في حماية شبكية العين من الضوء الأزرق الضار. ينبعث الضوء الأزرق بشاشات رقمية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ، وكذلك ضوء الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض طويل المدى للضوء الأزرق إلى تلف شبكية العين ويؤدي إلى مشاكل مثل الانحطاط البقعي.
بسبب قدرتها على امتصاص الضوء الأزرق ، تصرف اللوتين و zeaxanthin كنوع من الدرع الواقي للثلاثي من خلال تصفية الضوء الأزرق الضار والحفاظ على شبكية العين من التلف.
تحسن حدة البصر
يمكن أن يحسن اللوتين وزيكسانثين أيضًا حدة البصر. وقد أظهرت الدراسات أن الإمداد الكافي من هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى وظيفة بصرية أفضل. على وجه الخصوص ، يمكن تحسين القدرة على التعرف على التفاصيل الدقيقة وإدراك التناقضات عن طريق أخذ اللوتين والزيكسانثين.
الحماية ضد تنكس البقعة الصفراء المرتبطة بالعمر
إن التنكس البقعي المرتبط بعمر (AMD) هو مرض شائع فيما يتعلق بالشيخوخة ويؤثر على كبار السن. AMD هو مرض تدريجي للعين يتضرر فيه البقعة وتناقص حدة البصر.
لقد أثبتاللوتين و Zeaxanthin أنهما فعالان في تقليل مخاطر وتطور AMD. بفضل حماية مضادات الأكسدة وحمايتها من الضوء الأزرق ، يمكنك المساعدة في تأخير أصل AMD وتطوره.
كيف يمكنك إضافة اللوتين و zeaxanthin إلى النظام الغذائي؟
لا يمكن إنتاج اللوتين وزياكسانثين بواسطة الجسم نفسه ، وبالتالي يجب امتصاصه من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية. لحسن الحظ ، يوجد اللوتين وزيكسانثين في العديد من الأطعمة ، وخاصة في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
المصادر الجيدة الأخرى هي البيض والأفوكادو والبرتقال.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات لضمان إمدادات كافية من اللوتين والزيكسانثين. بالنسبة لأولئك الذين يواجهون صعوبة في تناول ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا. ومع ذلك ، من المستحسن استشارة طبيبك أو خبير التغذية قبل تناول المكملات الغذائية.
الأسئلة الشائعة
1. ما هو الدور الذي يلعبه اللوتين و zeaxanthin في الأفق؟
اللوتين و Zeaxanthin مهمان للحفاظ على الرؤية. يمكنك المساعدة في تحسين حدة البصر وحماية شبكية العين من الضوء الأزرق الضار.
2. هل يمكنني تسجيل ما يكفي من اللوتين و zeaxanthin من خلال النظام الغذائي؟
نعم ، يمكن أن يوفر نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات كمية كافية من اللوتين والزيكانتين. المصادر الجيدة هي الخضار الورقية الخضراء والبيض والأفوكادو والبرتقال.
3. هل يمكنني تناول المكملات الغذائية لزيادة تناول اللوتين و zeaxanthin؟
نعم ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا إذا وجدت صعوبة في امتصاص ما يكفي من اللوتين و zeaxanthin من خلال النظام الغذائي. ومع ذلك ، استشر طبيبك أو خبير التغذية قبل أخذها.
4. هل يمكن لاستخدام اللوتين و zeaxanthin تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون مثل AMD؟
نعم ، أظهرت الدراسات أن الإمداد الكافي من اللوتين والزيكانتين يمكن أن يقلل من خطر وتطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
Fazit
يلعب Lutein و Zeaxanthin دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين وتحسينه. أنها تحمي أعيننا من الإجهاد التأكسدي ، والضوء الأزرق الضار ويدعم حدة البصر. نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للوتين والزيكسانثين. إذا لزم الأمر ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية خيارًا. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لهذه العناصر الغذائية في الحصول على صحة أعيننا الطويلة المدى.