长寿与健康：蓝色区域的秘密揭示了简单的生活方式。

长寿与健康：蓝色区域的秘密揭示了简单的生活方式。

从SO称为蓝色区域的健康生活方式

在一个预期寿命下沉和营养疾病的世界中，丹·布特纳（Dan Buettner）的研究在最长的生活社区中变得越来越重要。他最近的纪录片“ Live To 100：蓝色区域的秘密”使我们对冲绳和撒丁岛等数百年的生活有了有趣的见解。这些人生活在紧密联系的社区中，并表明健康习惯可以实现简单而充实的生活。即使完全接受孤立的，面向自然的生活方式对每个人都不是可行的，这些社区也为我们提供了有关如何健康和幸福的宝贵课程

1。选择一个花园和垫子代替la-z-boy

定期运动对于健康的生活方式至关重要。对于那些不喜欢健身房传统氛围的人，蓝色区域居民的日常工作可以作为灵感。丹·布特纳（Dan Buettner）建议“您应该把花园放在自己的后院”。花园需要定期关注，并鼓励参与杂草，浇水和收获等活动。此外，接管绳纳瓦纳人的练习可能是一个优势，他们花更多的时间坐在地板上或蹲在地板上，而不是靠在椅子上。

布特纳（Buettner）记得他“与一名104岁的妇女坐了两天，他们从地面上站了30次”，这与大约30个蹲坐相对应。这种做法呈现了腿部和身体中部的力。这有助于更好的平衡，灵活性以及可能更健康的背部，从而降低了跌倒的风险，这是美国65岁以上人受伤和死亡的常见原因。

2。告别饮食和饮食中的简单性

Buettner向我们介绍了世界上最古老的家庭，其中九个兄弟姐妹的平均年龄为860岁，平均单独至95岁。您的饮食主要由传统的撒丁岛矿物质汤组成，由花园，豆类，豆类，番茄和olive of Olive of Olive和Backear的蔬菜组成。布特纳指出：“蓝色区域中的人们吃了最便宜的农民。”

尽管蓝色区域在地理上是彼此不同的，但布特纳发现饮食中的相似之处很引人注目，这主要由全谷物，蔬菜，绿色植物，豆类，豆类和红薯状的块茎组成。 Buettner指出：“每天一杯豆意味着四年的预期寿命。”他开玩笑说：“蓝色的区域中没有doordash。”

这些社区保持了平静的生活方式，并用各种草药丰富食物。例如，萨尔达姆（Sardums）对迷迭香感到高兴，而尼古亚（Nicoya）尼古拉（Nicoya）的居民更喜欢韩国人，并且是伊卡里亚茴香（Ikaria Fennel）的最爱，牛至牛至。他透露：“你知道如何用简单的食物做一些美味的东西，这就是秘密。”

3。选择更多植物，更少的肉

通过分析过去八十年中蓝色区域的大约150次营养调查，Buettner发现“超过90％的食物摄入量来自复杂的碳水化合物 - 也就是说，从基于植物的全价食物中来看”。例如，冲绳人食用大量富含维生素A的地瓜，而尼加拉瓜半岛尼古亚的居民则喜欢碳水化合物 - 富含碳水化合物 - 富含碳水化合物的南瓜。

相比之下，普通美国人每年消耗约220英镑的肉，但在蓝色区域中仅消耗约20英镑。 “大约是我们吃的十分之一，”布特纳说。这些区域中的饮食包括小奶酪和鱼，而豆腐是冲绳的主要食品，通常每天用蔬菜和草药食用两次。冲绳的关键饮食场景是当您受够了80％时就停止进食。这可以促进正念食物，这可以帮助调节记录的食物量。

4。创建连接以抵御孤独感

在尼加拉瓜半岛尼古亚（Nicoya）中，蓝色区域的特征是它们的阳光晴朗，他们的热带森林和牧场“彼此依靠”。尽管您的收入适中，但由于相互支持和宽敞的卫生系统，社区蓬勃发展。与美国男性相比，该地区的男性预期寿命为90年。

Buettner讲述了一个100岁以上的女士Panchita的故事，她说明了家庭内部的深层社区纽带和共生关系。他提到：“有一个不错的共生”，家庭和普通习俗是他们生活的重点。在加利福尼亚州的洛马·琳达（Loma Linda）也观察到了类似的价值观，在加利福尼亚州的洛马·琳达（Loma Linda）为社区提供了互动的基础，并帮助人们比普通美国人的寿命更长七年。

布特纳（Buettner）解释说，即使有组织的宗教没有吸引力，也存在许多其他基于个人利益的方式来促进社区的联系。他强调了彼此之间的重要性。无论是参加花园俱乐部，远足团体还是民事项目 - 建立和维持社交关系都是蓝色地区人民生活方式的反复出现的话题。

5。

布特纳强调，“高预期寿命的最佳度量是仔细设计其直接的社交圈”。这并不一定意味着削减不健康习惯的朋友，但重要的是要认识到他们潜在的不利影响。他建议受到形成“ Moais”的冲绳人的启发，这些小组旨在相互支持和鼓励。

这些原则也可以通过设计供稿的方式与具有相似价值观和兴趣的人相匹配的方式来应用于社交媒体 - 您应该选择那些启发和“为您的能量充满活力”的人。研究表明，我们的习惯具有传染性。积极的情绪和承诺可以在一个协调的圈子中大大传播。蓝色区域行为原则的整合可以帮助您与像志同道合的人结合在一起，从而创造一个积极而有意义的环境。

6。在下午选择短午睡而不是咖啡

在一个经常将员工等同于地位和意义等同的世界中，许多对话都是关于我们无休止的义务。必须采取这种繁忙的日子的常规反应，这与蓝色区域中的做法相矛盾。

Buettner选择了另一种方法，下午短20分钟