Dolgoživost in zdravje: Skrivnosti modrih con razkrivajo preproste načine izpolnjenega življenja.

Dolgoživost in zdravje: Skrivnosti modrih con razkrivajo preproste načine izpolnjenega življenja.

Zdrav življenjski slog iz tako imenovanih modrih con

V svetu, v katerem so pričakovane življenjske dobe in prehranske bolezni razširjene, študije Dan Buettnerja postajajo vse pomembnejše v najdaljših živih skupnostih. Njegov najnovejši dokumentarni film "Live to 100: Skrivnosti modrih con" nam daje fascinanten vpogled v življenje sto -ledjih v krajih, kot sta Okinawa in Sardinia. Ti ljudje živijo v tesno povezanih skupnostih in kažejo, da je mogoče z zdravimi navadami doseči preprosto in izpolnjujoče življenje. Tudi če popolno sprejemanje izoliranega, naravno usmerjenega življenjskega sloga za vse morda ni izvedljivo, nam te skupnosti ponujajo dragocene lekcije o tem, kako živeti zdravo in srečno

1. Izberite vrt in preprogo namesto a la-z-boy

Redna vadba je ključnega pomena za zdrav življenjski slog. Za tiste, ki ne marajo tradicionalnega vzdušja telovadnice, lahko vsakodnevne rutine prebivalcev modre cone služijo kot navdih. Dan Buettner predlaga, da "bi morali vrt postaviti na svoje dvorišče". Vrt zahteva redno pozornost in spodbuja, da se vključijo v dejavnosti, kot so plevel, zalivanje in nabiranje. Poleg tega bi lahko bila prednost, če prevzamemo prakso Okinawanerja, ki več časa preživi sedenje ali v stiski na tleh, namesto da bi se naslonil nazaj na stole.

Buettner se spominja, da je "dva dni sedel z 104-letno žensko, ki je 30-krat vstala od tal", kar ustreza približno 30 počepim. Ta praksa predstavlja silo v nogah in sredini telesa. To prispeva k boljšemu ravnovesju, prožnosti in verjetno tudi bolj zdravega hrbta, kar zmanjšuje tveganje za padec, kar je pogost vzrok poškodb in smrti pri ljudeh, starejših od 65 let, v ZDA.

2. Poslovite se od doordash -a in nastavite preprostost v dieti

Buettner nas seznani z najstarejšo družino na svetu, v kateri devet sorojencev skupaj doseže povprečno starost 860 let, v povprečju pa do 95 let. Vaša prehrana je predvsem sestavljena iz tradicionalne sardinske minestronske juhe, ki je sestavljena iz zelenjave iz vrta, ječmenov, paradika in risanja. "Ljudje v modrih conah jedo najcenejše kmete," ugotavlja Buettner.

Čeprav se modre cone med seboj geografsko razlikujejo, je Buettner v svoji prehrani našel presenetljive podobnosti, ki jih sestavljajo predvsem polnozrnata zrna, zelenjava, zelenja, stročnice in gomolj, podobne sladkemu krompirja. "Skodelica fižola na dan pomeni štiriletno življenjsko dobo," ugotavlja Buettner. Prevladujejo samo -kuhani obroki, ko se šali: "V modrih conah ni doordaša."

Te skupnosti ohranjajo mirnejši življenjski slog in obogatijo hrano z različnimi zelišči. Sardumi so na primer navdušeni nad Rosemaryjem, medtem ko prebivalci Nikaragvanske regije Nikoja raje Koriander in so favoriti v Ikaria Fannel, Oreganu in Sage. "Veste, kako narediti nekaj okusnega iz preproste hrane in to je skrivnost," razkriva.

3. Izberite več rastlin, manj mesa

Z analizo približno 150 prehranskih raziskav iz modrih con v zadnjih osmih desetletjih je Buettner ugotovil, da "več kot 90% vnosa hrane izvira iz zapletenih ogljikovih hidratov - torej iz hrane, ki temelji na rastlini,". Na primer, Okinawaner porabi velike količine sladkega krompirja, ki je bogat z vitaminom A, medtem ko prebivalci Nikaragvanskega polotoka Nicoya raje bučo ogljikovih hidratov.

V nasprotju s tem povprečen Američan letno porabi približno 220 funtov mesa, vendar le približno 20 funtov v modrih conah. "Približno desetino tega, kar jemo," pravi Buettner. Dieta na teh conah vključuje malo sira in rib, medtem ko je tofu v Okinavi sponko in ga pogosto jemo dvakrat na dan z zelenjavo in zelišči. Ključni prizor prehranjevanja v Okinavi je, da nehate jesti, ko se naveličate 80%. To spodbuja premišljeno hrano, ki lahko pomaga uravnavati količino zabeležene hrane.

4. Ustvarite povezave z odpravljanjem osamljenosti

Na Nikaragvanskem polotoku Nicoya, modrem območju, za katero je značilno njihovo sončno podnebje, njihovi tropski gozdovi in ​​pašniki, "se zanašajo drug na drugega," je dejal Buettner. Čeprav imate skromne dohodke, tesna skupnost uspeva zahvaljujoč medsebojni podpori in prostornega zdravstvenega sistema. Moški v tej regiji imajo trikratno življenjsko dobo 90 let v primerjavi z ameriškimi moškimi.

Buettner pripoveduje zgodbo o ženski po imenu Panchita več kot 100 let, ki ponazarja globoke vezi v skupnosti in simbiotske odnose znotraj družin. Omenja: "Obstaja lepa simbioza", pri čemer so v središču njihovega življenja družina in običajni običaji. Podobne vrednosti opazimo tudi v Loma Linda v Kaliforniji, kjer cerkev ponuja osnovo za interakcijo v skupnosti in pomaga ljudem, da živijo približno sedem let dlje od povprečnega Američana.

Buettner pojasnjuje, da tudi če organizirana religija ni privlačna, obstajajo številni drugi načini, ki temeljijo na osebnih interesih za spodbujanje povezav v skupnosti. Poudarja, kako pomembno je biti tam drug za drugega. Ne glede na to, ali gre za sodelovanje v vrtnem klubu, pohodniški skupini ali civilnem projektu - ustvarjanje in vzdrževanje družbenih vezi je ponavljajoča se tema v življenjskem slogu ljudi v modrih conah.

5. Obudite svojo uporabo družbenih medijev in spodbujajte smiselna prijateljstva

Buettner poudarja, da je "najboljši ukrep za veliko življenjsko dobo, da skrbno oblikuje njegov neposredni družbeni krog". To ne pomeni nujno izrezanja prijateljev z nezdravimi navadami, vendar je pomembno prepoznati njihove potencialno neugodne vplive. Predlaga, da se navdihnejo Okinawaners, ki tvorijo "moais", majhne skupine, ki so namenjene medsebojni podpori in spodbujanju.

Ta načela se lahko uporabijo tudi za družbene medije, tako da oblikujete vaš vir tako, da ustreza ljudem, ki imajo podobne vrednote in interese - izbrati bi morali tiste, ki navdihujejo in "napolnite svojo energijo". Študije so pokazale, da so naše navade nalezljive; Pozitivna čustva in zavzetost se lahko znatno razširijo v dobro koordiniranem krogu. Vključevanje tega načela vedenja modrih con vam lahko pomaga pri združevanju z ljudmi, ki so podobni, in tako ustvarite pozitivno in smiselno okolje.

6. Izberite kratke napore namesto kave popoldne

V svetu, v katerem so zaposleni pogosto enačeni s statusom in pomenom, veliko pogovorov govori o naših neskončnih obveznostih. Vzeti je treba običajno reakcijo na krmarjenje po tako zasedenih dneh, kar je v nasprotju s praksami v modrih conah.

Buettner je izbral alternativni pristop, popoldne pa kratki 20 minut