Dolgoživost in zdravje: Skrivnosti modrih con razkrivajo preproste poti do izpolnjujočega življenja.

Dolgoživost in zdravje: Skrivnosti modrih con razkrivajo preproste poti do izpolnjujočega življenja.

Zdrav življenjski slog iz tako imenovanih modrih con

V svetu, kjer se pričakovana življenjska doba zmanjšuje in so bolezni, povezane s prehrano, zelo razširjene, je raziskava Dana Buettnerja o skupnostih z najdaljšim življenjem vse bolj pomembna. Njegov nedavni dokumentarec Live to 100: Secrets of the Blue Zones nam daje fascinanten vpogled v življenja stoletnikov v krajih, kot sta Okinawa in Sardinija. Ti ljudje živijo v tesno povezanih skupnostih in dokazujejo, da je preprosto in izpolnjujoče življenje mogoče doseči z zdravimi navadami. Čeprav popolno sprejetje izoliranega, na naravo osredotočenega življenjskega sloga morda ni izvedljivo za vse, nam te skupnosti ponujajo dragocene lekcije o tem, kako živeti zdravo in srečno življenje.

1. Izberite dvorišče in podlogo namesto La-Z-Boya

Redna vadba je ključnega pomena za zdrav življenjski slog. Za tiste, ki ne marate tradicionalnega vzdušja telovadnice, so lahko navdih dnevne rutine prebivalcev Modre cone. Dan Buettner predlaga, da bi morali "zasaditi vrt na svojem dvorišču." Vrt zahteva redno pozornost in spodbuja sodelovanje pri dejavnostih, kot so pletje, zalivanje in žetev. Poleg tega bi bilo morda koristno prevzeti prakso prebivalcev Okinawe, ki več časa preživijo sede ali počepe na tleh, namesto da bi ležali na stolih.

Buettner se spominja, da je "dva dni sedel s 104-letno žensko, ki je 30-krat vstala s tal", kar je enako, kot da bi naredila približno 30 počepov. Ta praksa ohranja moč v nogah in jedru. To prispeva k boljšemu ravnotežju, prožnosti in verjetno bolj zdravemu hrbtu, kar zmanjšuje tveganje padcev, ki je glavni vzrok poškodb in smrti pri ljudeh, starejših od 65 let, v Združenih državah.

2. Poslovite se od DoorDash in sprejmite preprostost v svoji prehrani

Buettner nam predstavi najstarejšo družino na svetu, v kateri devet bratov in sester skupaj doseže povprečno starost 860 let, posamezno pa v povprečju dočaka 95 let. Njihova prehrana je v glavnem sestavljena iz tradicionalne sardinske juhe mineštra, pripravljene iz vrtne zelenjave, fižola, ječmena, paradižnika in kančka oljčnega olja, postrežene s polnozrnatim kruhom iz kislega testa. »Ljudje v modrih conah jedo najcenejše kmečke obroke,« ugotavlja Buettner.

Čeprav so modre cone geografsko različne, je Buettner našel presenetljive podobnosti v njihovi prehrani, ki je sestavljena predvsem iz celih zrn, zelenjave, zelenjave, stročnic in gomoljev, podobnih sladkemu krompirju. "Skodelica fižola na dan pomeni štiri leta daljšo pričakovano življenjsko dobo," ugotavlja Buettner. Prevladujejo domače jedi, kot pravi v šali: »V modrih conah DoorDash-a ni.«

Te skupnosti ohranjajo mirnejši način življenja in svojo hrano bogatijo z različnimi zelišči. Na primer, Sardinci ljubijo rožmarin, medtem ko prebivalci nikaragovske regije Nicoya raje uporabljajo koriander, na Ikariji pa so priljubljeni komarček, origano in žajbelj. »Preprosto hrano vedo spremeniti v nekaj okusnega in to je skrivnost,« razkrije.

3. Izberite več rastlin, manj mesa

Buettner je z analizo okoli 150 raziskav o prehrani iz modrih območij v zadnjih osmih desetletjih ugotovil, da "več kot 90 % vnosa hrane izvira iz kompleksnih ogljikovih hidratov – to je polnovrednih rastlinskih živil." Prebivalci Okinawe na primer zaužijejo velike količine sladkega krompirja, ki je bogat z vitaminom A, prebivalci polotoka Nicoya v Nikaragvi pa imajo najraje buče, bogate z ogljikovimi hidrati.

Nasprotno pa povprečni Američan letno zaužije približno 220 funtov mesa, v modrih conah pa le okoli 20 funtov. "Približno desetina tega, kar pojemo," pravi Buettner. Prehrana na teh območjih vključuje malo sira in rib, medtem ko je tofu glavna hrana na Okinavi in ​​ga pogosto jedo dvakrat na dan z zelenjavo in zelišči. Ključno bistvo Okinave je, da prenehate jesti, ko ste 80% siti. To spodbuja premišljeno prehranjevanje, kar lahko pomaga uravnavati količino zaužite hrane.

4. Ustvarite povezave, da preprečite osamljenost

Na polotoku Nicoya v Nikaragvi, modrem območju, za katerega so značilni sončno podnebje, tropski gozdovi in ​​pašniki, "se zanašajo drug na drugega," pravi Buettner. Čeprav imata skromne dohodke, tesno povezana skupnost uspeva zaradi medsebojne podpore in velikodušnega zdravstvenega sistema. Moški v tej regiji imajo trikrat daljšo pričakovano življenjsko dobo 90 let v primerjavi z ameriškimi moškimi.

Buettner pripoveduje zgodbo o 100-letni ženski po imenu Panchita, ki ponazarja globoke skupnostne vezi in simbiotske odnose znotraj družin. Omenja: »Obstaja čudovita simbioza,« z družino in skupnimi običaji v središču njunih življenj. Podobne vrednote opazimo tudi v Loma Lindi v Kaliforniji, kjer cerkev zagotavlja temelje za interakcijo skupnosti in pomaga ljudem, da živijo približno sedem let dlje kot povprečni Američan.

Buettner pojasnjuje, da čeprav je organizirana vera neprivlačna, obstajajo številni drugi načini, ki temeljijo na osebnih interesih, za spodbujanje povezav skupnosti. Poudarja, kako pomembno je biti drug drugemu. Ne glede na to, ali gre za sodelovanje v vrtnarskem klubu, pohodniški skupini ali civilnem projektu, je ustvarjanje in ohranjanje družbenih vezi ponavljajoča se tema v življenjskem slogu ljudi v modrih conah.

5. Ponovno razmislite o uporabi družbenih medijev in spodbujajte pomembna prijateljstva

Buettner poudarja, da je "najboljši način za zagotovitev dolge pričakovane življenjske dobe skrbno oblikovanje vašega neposrednega družbenega kroga." To ne pomeni nujno, da se odrečete prijateljem z nezdravimi navadami, vendar je pomembno, da prepoznate njihove morebitne škodljive vplive. Predlaga, da se zgleduje po Okinavljanih, ki tvorijo »moais«, majhne skupine, namenjene medsebojni podpori in spodbujanju.

Ta načela je mogoče uporabiti tudi v družabnih medijih, tako da svoj vir oblikujete tako, da bo usklajen z ljudmi s podobnimi vrednotami in interesi – izberite tiste, ki vas navdihujejo in »napolnijo z energijo«. Študije so pokazale, da so naše navade nalezljive; pozitivna čustva in angažiranost se lahko močno razširijo v dobro usklajenem krogu. Integracija tega vedenjskega načela modre cone vam lahko pomaga pri povezovanju s podobno mislečimi ljudmi ter ustvarjanju pozitivnega in smiselnega okolja.

6. Izberite kratke dremeže ob popoldanski kavi

V svetu, kjer se zaposlenost pogosto enači s statusom in pomembnostjo, se veliko pogovorov vrti okoli naših neskončnih obveznosti. Običajen odziv na navigacijo v tako napornih dneh je uživanje kofeina, kar je v nasprotju s praksami v modrih conah.

Buettner je izbral alternativni pristop, kratko 20-minutno sejo v popoldanskem času