Longevitate și sănătate: secretele zonelor albastre dezvăluie modalități simple pentru o viață împlinită.

Longevitate și sănătate: secretele zonelor albastre dezvăluie modalități simple pentru o viață împlinită.

Un stil de viață sănătos din zonele albastre atât de calate

Într -o lume în care se scufundă speranța de viață și bolile nutriționale sunt răspândite, studiile lui Dan Buettner devin din ce în ce mai importante în cele mai lungi comunități vii. Cel mai recent documentar al său „Live to 100: Secrets of the Blue Zones” ne oferă o perspectivă fascinantă asupra vieții de sute de ani în locuri precum Okinawa și Sardinia. Acești oameni trăiesc în comunități strâns conectate și arată că o viață simplă și împlinitoare poate fi atinsă cu obiceiuri sănătoase. Chiar dacă acceptarea completă a unui stil de viață izolat, orientat către natură poate să nu fie fezabil pentru toată lumea, aceste comunități ne oferă lecții valoroase despre cum să trăim sănătos și fericit

1. Alegeți o grădină și o rogojină în loc de un-z-z

exercițiul regulat este crucial pentru un stil de viață sănătos. Pentru cei cărora nu le place atmosfera tradițională a unei săli de sport, rutinele zilnice ale locuitorilor din zona albastră pot servi drept inspirație. Dan Buettner sugerează că „ar trebui să puneți o grădină în curtea din spate”. O grădină necesită atenție regulată și încurajează să se implice în activități precum buruieni, udare și recoltare. În plus, ar putea fi un avantaj să preiați practica Okinawaner care petrece mai mult timp stând sau în ghemuitul de pe podea, în loc să se sprijine pe scaune.

Buettner își amintește că „a stat cu o femeie de 104 ani timp de două zile, care s-a ridicat de 30 de ori de la pământ”, ceea ce corespunde aproximativ 30 de ghemuțe. Această practică prezintă forța în picioare și mijlocul corpului. Acest lucru contribuie la un echilibru mai bun, la flexibilitate și, probabil, la un spate mai sănătos, ceea ce reduce riscul de scădere, o cauză comună a rănilor și deceselor la persoanele de peste 65 de ani din SUA.

2. Spune la revedere pentru a face doordash și stabilește simplitatea în dietă

Buettner ne prezintă în cea mai veche familie din lume, în care nouă frați ajung împreună la o vârstă medie de 860 de ani și, în medie, în medie, până la vârsta de 95 de ani. Dieta dvs. este formată în principal dintr -o ciorbă tradițională de minestrone sardiniene, care constă din legume din gardeu, boabe, orz, tomatogi și un pic de ulei de măsline și este servit cu pâine de gaură, orz. „Oamenii din zonele albastre mănâncă cei mai ieftini fermieri”, notează Buettner.

Deși zonele albastre sunt diferite din punct de vedere geografic unul de celălalt, Buettner a găsit asemănări izbitoare în dieta ei, care constă în principal din cereale integrale, legume, verdeață, leguminoase și tuberculi asemănători cu cartoful dulce. „O ceașcă de fasole pe zi înseamnă o speranță de viață de patru ani”, notează Buettner. Mesele de auto -gătite sunt predominante, în timp ce glumește: „Nu există Doordash în zonele albastre”.

Aceste comunități mențin un stil de viață mai calm și își îmbogățesc mâncarea cu o varietate de ierburi. Sardumele sunt încântate de Rosemary, de exemplu, în timp ce locuitorii din regiunea Nicaraguană din Nicoya preferă Koriandrul și sunt preferatele din fenicul Ikaria, Oregano și Sage. „Știi cum să faci ceva delicios din mâncare simplă și acesta este secretul”, dezvăluie el.

3. Alegeți mai multe plante, mai puțină carne

analizând aproximativ 150 de sondaje nutritive din zonele albastre din ultimele opt decenii, Buettner a constatat că „mai mult de 90% din aportul alimentar provine din carbohidrați complexi - adică de la alimente cu valoare completă bazată pe plante”. De exemplu, Okinawaner consumă cantități mari de cartofi dulci care sunt bogați în vitamina A, în timp ce locuitorii din Peninsula Nicaraguan Nicoya preferă carbohidrații -Rich dovleac.

în schimb, un american mediu consumă în jur de 220 de lire sterline anual, dar doar aproximativ 20 de lire sterline în zonele albastre. „Despre o zecime din ceea ce mâncăm”, spune Buettner. Dieta din aceste zone include brânză mică și pește, în timp ce tofu este o bază în Okinawa și este adesea consumată de două ori pe zi cu legume și ierburi. O scenă crucială de mâncare în Okinawa este să nu mai mănânci atunci când te -ai săturat de 80%. Acest lucru promovează mâncarea atentă, care poate ajuta la reglarea cantității de alimente înregistrate.

4. Creați conexiuni pentru a evita singurătatea

în peninsula Nicaraguan Nicoya, o zonă albastră, care se caracterizează prin climatul lor însorit, pădurile și pășunile lor tropicale, „se bazează unul pe celălalt”, a spus Buettner. Deși aveți venituri modeste, comunitatea strânsă prosperă datorită sprijinului reciproc și unui sistem de sănătate spațios. Bărbații din această regiune au o speranță de viață de trei timp de 90 de ani în comparație cu bărbații americani.

Buettner spune povestea unei femei pe nume Panchita peste 100 de ani, care ilustrează legăturile profunde ale comunității și relațiile simbiotice din cadrul familiilor. El menționează: „Există o simbioză plăcută”, cu familia și obiceiurile comune fiind punctul central al vieții lor. Valori similare sunt observate și în Loma Linda, California, unde biserica oferă o bază pentru interacțiunea în comunitate și îi ajută pe oameni să trăiască cu aproximativ șapte ani mai mult decât americanul obișnuit.

Buettner explică că, chiar dacă religia organizată nu este atrăgătoare, există numeroase alte moduri bazate pe interese personale pentru a promova conexiunile în comunitate. El subliniază importanța de a fi acolo unul pentru celălalt. Fie că este vorba de participarea la un club de grădină, la un grup de drumeții sau la un proiect civil - crearea și menținerea legăturilor sociale este un subiect recurent în stilul de viață al oamenilor din zonele albastre.

5. Datorită utilizării dvs. de social media și promovați prietenii sensibile

Buettner subliniază că „cea mai bună măsură pentru o speranță de viață ridicată este să -și proiecteze cu atenție cercul social imediat”. Acest lucru nu înseamnă neapărat tăierea de prieteni cu obiceiuri nesănătoase, dar este important să recunoaștem influențele lor potențial dezavantajoase. El sugerează că este inspirat de Okinawaners care formează „Moais”, grupuri mici care sunt destinate sprijinului și încurajării reciproce.

Aceste principii pot fi aplicate și pe rețelele de socializare prin proiectarea feedului dvs. astfel încât să se potrivească cu persoanele care au valori și interese similare - ar trebui să alegeți cei care inspiră și vă „reîncărcați energia”. Studiile au arătat că obiceiurile noastre sunt contagioase; Emoțiile și angajamentul pozitiv se pot răspândi considerabil într -un cerc bine coordonat. Integrarea acestui principiu al comportamentului zonelor albastre vă poate ajuta să vă combinați cu oameni asemănători și, astfel, să creați un mediu pozitiv și semnificativ.

6. Alegeți naps scurte în loc de cafea după -amiaza

Într -o lume în care angajații sunt adesea echivalați cu statutul și sensul, multe conversații sunt despre obligațiile noastre nesfârșite. Trebuie luată reacția obișnuită de a naviga prin astfel de zile aglomerate, care contrazice practicile din zonele albastre.

Buettner a ales abordarea alternativă, după-amiaza un scurt 20 de minute