Longevidade e saúde: os segredos das zonas azuis revelam maneiras simples de uma vida realizada.
Longevidade e saúde: os segredos das zonas azuis revelam maneiras simples de uma vida realizada.
Um estilo de vida saudável das zonas azuis de maneira tão folhada
Em um mundo em que os sumidouros da expectativa de vida e as doenças nutricionais são generalizadas, os estudos de Dan Buettner estão se tornando cada vez mais importantes nas comunidades vivas mais longas. Seu documentário mais recente "Live To 100: Secrets of the Blue Zones" nos fornece uma visão fascinante da vida de cem -anos -varia em lugares como Okinawa e Sardenha. Essas pessoas vivem em comunidades intimamente conectadas e mostram que uma vida simples e gratificante pode ser alcançada com hábitos saudáveis. Mesmo que a aceitação completa de um estilo de vida isolado e orientado para a natureza possa não ser viável para todos, essas comunidades nos oferecem lições valiosas sobre como viver saudável e feliz
1. Escolha um jardim e um tapete em vez de um la-z-boy
Exercício regular é crucial para um estilo de vida saudável. Para aqueles que não gostam da atmosfera tradicional de uma academia, as rotinas diárias dos habitantes da zona azul podem servir como inspiração. Dan Buettner sugere que "você deve colocar um jardim no seu próprio quintal". Um jardim requer atenção regular e incentiva a se envolver em atividades como ervas daninhas, rega e colheita. Além disso, pode ser uma vantagem assumir a prática do Okinawaner que passa mais tempo sentado ou agachado no chão, em vez de se inclinar para trás em cadeiras.
Buettner lembra que "sentou-se com uma mulher de 104 anos por dois dias que se levantou 30 vezes do chão", que corresponde a cerca de 30 agachamentos. Essa prática apresenta a força nas pernas e no meio do corpo. Isso contribui para melhor equilíbrio, flexibilidade e provavelmente também uma volta mais saudável, o que reduz o risco de cair, uma causa comum de lesões e mortes em pessoas com mais de 65 anos nos EUA.
2. Diga adeus ao DoorDash e defina simplicidade na dieta
Buettner nos apresenta a família mais antiga do mundo, em que nove irmãos atingem uma idade média de 860 anos e, individualmente, até 95 anos. "As pessoas nas zonas azuis comem os agricultores mais baratos", observa Buettner.
Embora as zonas azuis sejam geograficamente diferentes uma da outra, Buettner encontrou semelhanças impressionantes em sua dieta, que consiste principalmente de grãos integrais, vegetais, vegetação, legumes e tubérculos semelhantes a batata -doce. "Uma xícara de feijão por dia significa uma expectativa de vida de quatro anos", observa Buettner. As refeições auto -manchadas são predominantes, como ele brinca: "Não há DoorDash nas zonas azuis".
Essas comunidades mantêm um estilo de vida mais calmo e enriquecem sua comida com uma variedade de ervas. Sardums está encantado com Rosemary, por exemplo, enquanto os moradores da região da Nicarágua de Nicoya preferem Koriander e são os favoritos em Fennel Ikaria, orégano e sálvia. "Você sabe como fazer algo delicioso com comida simples, e esse é o segredo", revela ele.
3. Escolha mais plantas, menos carne
Ao analisar cerca de 150 pesquisas nutricionais das zonas azuis nas últimas oito décadas, Buettner descobriu que "mais de 90% da ingestão de alimentos vem de carboidratos complexos - ou seja, de alimentos de valor total baseados em plantas". Por exemplo, o Okinawaner consome grandes quantidades de batata -doce ricas em vitamina A, enquanto os habitantes da península da Nicarágua Nicoya preferem abóbora rica em carboidratos.
Por outro lado, por outro lado, um americano médio consome cerca de £ 220 carne anualmente, mas apenas cerca de £ 20 nas zonas azuis. "Cerca de um décimo do que comemos", diz Buettner. A dieta nessas zonas inclui pouco queijo e peixe, enquanto o tofu é um item básico em Okinawa e é frequentemente consumido duas vezes por dia com legumes e ervas. Uma cena alimentar crucial em Okinawa é parar de comer quando você está farto de 80%. Isso promove comida consciente, que pode ajudar a regular a quantidade de alimentos registrados.4. Crie conexões para afastar a solidão
Na península da Nicarágua, Nicoya, uma zona azul, caracterizada por seu clima ensolarado, suas florestas e pastagens tropicais, "confiam um no outro", disse Buettner. Embora você tenha renda modesta, a comunidade próxima prospera graças ao apoio mútuo e um espaçoso sistema de saúde. Os homens nesta região têm uma expectativa de vida de três vezes de 90 anos em comparação com os homens americanos.
Buettner conta a história de uma mulher chamada Panchita com mais de 100 anos, que ilustra os profundos laços da comunidade e as relações simbióticas dentro das famílias. Ele menciona: "Há uma boa simbiose", com a família e os costumes comuns sendo o foco de suas vidas. Valores semelhantes também são observados em Loma Linda, Califórnia, onde a igreja oferece uma base para a interação na comunidade e ajuda as pessoas a viver por cerca de sete anos a mais que o americano médio.
Buettner explica que, mesmo que a religião organizada não seja atraente, existem várias outras maneiras baseadas em interesses pessoais para promover conexões na comunidade. Ele enfatiza a importância de estar lá um para o outro. Seja a participação em um clube de jardim, um grupo de caminhada ou um projeto civil - criar e manter laços sociais é um tópico recorrente no estilo de vida das pessoas nas zonas azuis.
5. Owide seu uso de mídia social e promova amizades sensatas
Buettner enfatiza que "a melhor medida para uma alta expectativa de vida é projetar cuidadosamente seu círculo social imediato". Isso não significa necessariamente cortar amigos com hábitos prejudiciais, mas é importante reconhecer suas influências potencialmente desvantajosas. Ele sugere ser inspirado pelos Okinawaners que formam "Moais", pequenos grupos destinados ao apoio e incentivo mútuos.
Esses princípios também podem ser aplicados às mídias sociais, projetando seu feed de tal maneira que corresponda às pessoas que têm valores e interesses semelhantes - você deve escolher aqueles que inspiram e "recarregam sua energia". Estudos mostraram que nossos hábitos são contagiosos; Emoções positivas e comprometimento podem se espalhar consideravelmente em um círculo bem coordenado. A integração desse princípio de comportamento das zonas azuis pode ajudá -lo a combinar com pessoas semelhantes e, assim, criar um ambiente positivo e significativo.
6. Escolha cochilos curtos em vez de café à tarde
Em um mundo em que os funcionários geralmente são equiparados ao status e significado, muitas conversas são sobre nossas inúmeras obrigações. A reação usual de navegar por dias tão agitados deve ser tomada, o que contradiz as práticas nas zonas azuis.
Buettner escolheu a abordagem alternativa, à tarde um curto 20 minutos