Levensduur en gezondheid: de geheimen van de blauwe zones onthullen eenvoudige manieren om een ​​vervuld leven.

Levensduur en gezondheid: de geheimen van de blauwe zones onthullen eenvoudige manieren om een ​​vervuld leven.

Een gezonde levensstijl van de zo -aangedane blauwe zones

In een wereld waarin de levensverwachting zinkt en voedingsziekten wijdverbreid zijn, worden de studies van Dan Buettner steeds belangrijker ten opzichte van de langste levende gemeenschappen. Zijn meest recente documentaire "Live To 100: Secrets of the Blue Zones" geeft ons een fascinerend inzicht in het leven van honderdjarige -lousen op plaatsen zoals Okinawa en Sardinië. Deze mensen leven in nauw verbonden gemeenschappen en laten zien dat een eenvoudig en bevredigend leven kan worden bereikt met gezonde gewoonten. Zelfs als de volledige acceptatie van een geïsoleerde, natuurgerichte levensstijl misschien niet voor iedereen haalbaar is, bieden deze gemeenschappen ons waardevolle lessen over hoe we gezond en gelukkig kunnen leven

1. Kies een tuin en een mat in plaats van een la-z-boy

Regelmatige oefening is cruciaal voor een gezonde levensstijl. Voor degenen die niet van de traditionele sfeer van een sportschool houden, kunnen de dagelijkse routines van de inwoners van de blauwe zone als inspiratie dienen. Dan Buettner suggereert dat "je een tuin in je eigen achtertuin moet stoppen". Een tuin vereist regelmatige aandacht en moedigt aan om betrokken te raken bij activiteiten zoals onkruid, water geven en oogsten. Bovendien kan het een voordeel zijn om de praktijk van de Okinawaner over te nemen die meer tijd doorbrengen met zitten of in de hurk op de vloer in plaats van achterover te leunen in stoelen.

Buettner herinnert zich dat hij "twee dagen bij een 104-jarige vrouw zat die 30 keer uit de grond opstonden", wat overeenkomt met ongeveer 30 squats. Deze praktijk presenteert de kracht in de benen en het midden van het lichaam. Dit draagt ​​bij aan een beter evenwicht, flexibiliteit en waarschijnlijk ook een gezondere rug, wat het risico op vallen vermindert, een gemeenschappelijke oorzaak van verwondingen en sterfgevallen bij mensen ouder dan 65 in de VS.

2. Zeg vaarwel tegen Doordash en stel eenvoud in het dieet

Buettner stelt ons voor aan de oudste familie in de wereld, waarin negen broers en zussen samen een gemiddelde leeftijd van 860 jaar bereiken, en individueel gemiddeld tot de leeftijd van 95 jaar. Uw dieet bestaat voornamelijk uit een traditionele Sardijnse minestrone -soep, die bestaat uit groenten uit de tuin, bonen, bonen, bonen, bonen, bonen, bonen, bonen, bonen, bonen, bonen, bonen, tom "De mensen in de blauwe zones eten de goedkoopste boeren", merkt Buettner op.

Hoewel de blauwe zones geografisch verschillen van elkaar, vond Buettner opvallende overeenkomsten in haar dieet, dat voornamelijk bestaat uit hele granen, groenten, groen, peulvruchten en zoete aardappelachtige knollen. "Een kopje bonen per dag betekent een levensverwachting van vier jaar", merkt Buettner op. Zelf gekookte maaltijden zijn overheersend, terwijl hij grapt: "Er is geen Doordash in de blauwe zones."

Deze gemeenschappen behouden een rustiger levensstijl en verrijken hun voedsel met een verscheidenheid aan kruiden. Sardums zijn bijvoorbeeld verheugd over Rosemary, terwijl de inwoners van de Nicaraguaanse regio Nicoya de voorkeur geven aan Koriander en de favorieten zijn in Ikaria -venkel, oregano en salie. "Je weet hoe je iets lekkers kunt maken uit eenvoudig eten, en dat is het geheim", onthult hij.

3. Kies meer planten, minder vlees

Door het analyseren van ongeveer 150 voedingsonderzoeken van de blauwe zones in de afgelopen acht decennia, ontdekte Buettner dat "meer dan 90% van de voedselinname afkomstig is van complexe koolhydraten - dat wil zeggen uit plantaardige foods op volle waarde". De Okinawaner verbruikt bijvoorbeeld grote hoeveelheden zoete aardappelen die rijk zijn aan vitamine A, terwijl de inwoners van het Nicaraguaanse schiereiland Nicoya de voorkeur geven aan koolhydraat -rijke pompoen.

, verbruikt een gemiddelde Amerikaan daarentegen jaarlijks ongeveer £ 220 vlees, maar slechts ongeveer £ 20 in de blauwe zones. "Over een tiende van wat we eten", zegt Buettner. Het dieet in deze zones omvat kleine kaas en vis, terwijl tofu een nietje is in Okinawa en vaak twee keer per dag wordt gegeten met groenten en kruiden. Een cruciale eetscène in Okinawa is om te stoppen met eten als je het zat bent met 80%. Dit bevordert mindful voedsel, dat kan helpen de hoeveelheid geregistreerde voedsel te reguleren.

4. Creëer verbindingen om eenzaamheid af te weren

Op het Nicaraguaanse schiereiland Nicoya, een blauwe zone, die wordt gekenmerkt door hun zonnige klimaat, hun tropische bossen en weiden, "vertrouw op elkaar", zei Buettner. Hoewel je een bescheiden inkomen hebt, gedijt de naaste gemeenschap dankzij wederzijdse ondersteuning en een ruim gezondheidssysteem. Mannen in deze regio hebben een drie -time levensverwachting van 90 jaar in vergelijking met Amerikaanse mannen.

Buettner vertelt het verhaal van een vrouw genaamd Panchita ouder dan 100 jaar oud, die de diepe gemeenschapsbanden en de symbiotische relaties binnen de families illustreert. Hij vermeldt: "Er is een mooie symbiose", waarbij familie en gewone gewoonten de focus van hun leven zijn. Soortgelijke waarden worden ook waargenomen in Loma Linda, Californië, waar de kerk een basis biedt voor interactie in de gemeenschap en mensen helpt om ongeveer zeven jaar langer te leven dan de gemiddelde Amerikaan.

Buettner legt uit dat zelfs als de georganiseerde religie niet aantrekkelijk is, er tal van andere manieren zijn op basis van persoonlijke interesses om verbindingen in de gemeenschap te bevorderen. Hij benadrukt het belang om er voor elkaar te zijn. Of het nu gaat om deelname aan een tuinclub, een wandelgroep of een civiel project - het creëren en onderhouden van sociale banden is een terugkerend onderwerp in de levensstijl van mensen in de blauwe zones.

5. uw gebruik van sociale media verschuldigd en verstandige vriendschappen bevorderen

Buettner benadrukt dat "de beste maatregel voor een hoge levensverwachting is om zorgvuldig zijn onmiddellijke sociale cirkel te ontwerpen". Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat het van vrienden wordt gehaald met ongezonde gewoonten, maar het is belangrijk om hun potentieel nadelige invloeden te herkennen. Hij stelt voor geïnspireerd te zijn door de Okinawaners die "Moais" vormen, kleine groepen die bedoeld zijn voor wederzijdse ondersteuning en aanmoediging.

Deze principes kunnen ook worden toegepast op sociale media door uw feed op een zodanige manier te ontwerpen dat het overeenkomt met mensen die vergelijkbare waarden en interesses hebben - u moet degenen kiezen die uw energie inspireren en opladen ". Studies hebben aangetoond dat onze gewoonten besmettelijk zijn; Positieve emoties en toewijding kunnen zich aanzienlijk verspreiden in een goed gecoördineerde cirkel. De integratie van dit gedragsprincipe van de blauwe zones kan u helpen combineren met soort -gemaakte mensen en zo een positieve en zinvolle omgeving creëren.

6. Kies korte dutjes in plaats van koffie in de middag

In een wereld waarin werknemers vaak worden gelijkgesteld met status en betekenis, gaan veel gesprekken over onze eindeloze verplichtingen. De gebruikelijke reactie om door dergelijke drukke dagen te navigeren, moet worden genomen, die de praktijken in de blauwe zones tegenspreekt.

Buettner koos voor de alternatieve benadering, in de middag een korte 20 minuten durende