Longevità e salute: i segreti delle zone blu rivelano modi semplici a una vita soddisfatta.

Longevità e salute: i segreti delle zone blu rivelano modi semplici a una vita soddisfatta.

Uno stile di vita sano dalle zone blu così chiamate

In un mondo in cui l'aspettativa di vita affonda e malattie nutrizionali sono diffuse, gli studi di Dan Buettner stanno diventando sempre più importanti nelle comunità viventi più lunghe. Il suo documentario più recente "Live to 100: Secrets of the Blue Zones" ci dà una visione affascinante della vita di cento anni in luoghi come Okinawa e Sardegna. Queste persone vivono in comunità strettamente connesse e mostrano che una vita semplice e appagante può essere raggiunta con abitudini sane. Anche se la completa accettazione di uno stile di vita isolato e orientato alla natura potrebbe non essere fattibile per tutti, queste comunità ci offrono lezioni preziose su come vivere sani e felici

1. Scegli un giardino e un tappetino anziché un la-z-boy

L'esercizio fisico regolare è cruciale per uno stile di vita sano. Per coloro a cui non piace l'atmosfera tradizionale di una palestra, le routine quotidiane degli abitanti della zona blu possono servire da ispirazione. Dan Buettner suggerisce che "dovresti mettere un giardino nel tuo cortile". Un giardino richiede un'attenzione regolare e incoraggia a essere coinvolto in attività come le erbacce, l'irrigazione e la raccolta. Inoltre, potrebbe essere un vantaggio prendere il controllo della pratica dell'Okinawaner che trascorrono più tempo seduti o sul accovacciamento sul pavimento invece di appoggiarsi alle sedie.

Buettner ricorda che "si è seduto con una donna di 104 anni per due giorni che si è alzata 30 volte da terra", che corrisponde a circa 30 squat. Questa pratica presenta la forza nelle gambe e nel mezzo del corpo. Ciò contribuisce a un migliore equilibrio, flessibilità e probabilmente anche una schiena più sana, che riduce il rischio di caduta, una causa comune di lesioni e decessi nelle persone di età superiore ai 65 anni negli Stati Uniti.

2. Di 'addio a Doordash e imposta semplicità nella dieta

Buettner ci introduce alla famiglia più antica del mondo, in cui nove fratelli raggiungono un'età media di 860 anni e individualmente fino all'età di 95 anni. La tua dieta consiste principalmente in una tradizionale zuppa minestrone sardo, che è composta da verdure sardina, che è composta da una zuppa di verdure sardo, che è composta da verdure vegetali. "Le persone nelle zone blu mangiano gli agricoltori più economici", osserva Buettner.

Sebbene le zone blu siano geograficamente diverse l'una dall'altra, Buettner ha trovato sorprendenti somiglianze nella sua dieta, che consiste principalmente in cereali integrali, verdure, vegetazione, legumi e tuberi simili a patate dolci. "Una tazza di fagioli al giorno significa un'aspettativa di vita di quattro anni", osserva Buettner. I pasti cotti da sé sono predominanti, poiché scherza: "Non c'è Doordash nelle zone blu".

Queste comunità mantengono uno stile di vita più calmo e arricchiscono il loro cibo con una varietà di erbe. I sardum sono felici di Rosemary, per esempio, mentre i residenti della regione nicaraguense di Nicoya preferiscono il koriander e sono i favoriti nel finocchio di Ikaria, nell'Oregano e Sage. "Sai come fare qualcosa di delizioso con cibo semplice, e questo è il segreto", rivela.

3. Scegli più piante, meno carne

Analizzando circa 150 sondaggi nutrizionali dalle zone blu negli ultimi otto decenni, Buettner ha scoperto che "oltre il 90% dell'assunzione di cibo proviene da carboidrati complessi, cioè da cibi a valore pieno basati sulle piante". Ad esempio, l'Okinawaner consuma grandi quantità di patate dolci ricche di vitamina A, mentre gli abitanti della penisola nicaraguense Nicoya preferiscono la zucca ricca di carboidrati.

al contrario, un americano medio consuma circa £ 220 carne all'anno, ma solo circa £ 20 nelle zone blu. "Circa un decimo di ciò che mangiamo", afferma Buettner. La dieta in queste zone comprende piccoli formaggi e pesce, mentre il tofu è un punto fermo a Okinawa e viene spesso mangiato due volte al giorno con verdure ed erbe. Una scena alimentare cruciale a Okinawa è quella di smettere di mangiare quando sei stufo dell'80%. Ciò promuove il cibo consapevole, che può aiutare a regolare la quantità di cibo registrato.

4. Crea connessioni per scongiurare la solitudine

Nella penisola nicaraguense Nicoya, una zona blu, che è caratterizzata dal loro clima soleggiato, le loro foreste e pascoli tropicali ", si affida l'uno all'altro", ha detto Buettner. Sebbene tu abbia un reddito modesto, la comunità stretta prospera grazie al supporto reciproco e a un ampio sistema sanitario. Gli uomini in questa regione hanno un'aspettativa di vita a tre tempi di 90 anni rispetto agli uomini americani.

Buettner racconta la storia di una donna di nome Panchita più di 100 anni, che illustra i profondi legami della comunità e le relazioni simbiotiche all'interno delle famiglie. Cita: "C'è una bella simbiosi", con la famiglia e i costumi comuni che sono al centro della loro vita. Valori simili si osservano anche in Loma Linda, in California, dove la chiesa offre una base per l'interazione nella comunità e aiuta le persone a vivere per circa sette anni in più rispetto all'americano medio.

Buettner spiega che anche se la religione organizzata non è allettante, esistono numerosi altri modi basati su interessi personali per promuovere le connessioni nella comunità. Sottolinea l'importanza di essere lì l'uno per l'altro. Che si tratti di partecipazione a un club del giardino, a un gruppo escursionistico o a un progetto civile, creare e mantenere legami sociali è un argomento ricorrente nello stile di vita delle persone nelle zone blu.

5. Attraverso il tuo uso dei social media e promuovi amicizie sensibili

Buettner sottolinea che "la migliore misura per un'aspettativa di alta vita è progettare attentamente la sua cerchia sociale immediata". Ciò non significa necessariamente tagliare gli amici con abitudini malsane, ma è importante riconoscere le loro influenze potenzialmente svantaggiose. Suggerisce di essere ispirato dagli Okinawaner che formano "Moais", piccoli gruppi destinati al supporto reciproco e all'incoraggiamento.

Questi principi possono anche essere applicati ai social media progettando il tuo feed in modo tale da abbinare alle persone che hanno valori e interessi simili: dovresti scegliere coloro che ispirano e "ricaricano la tua energia". Gli studi hanno dimostrato che le nostre abitudini sono contagiose; Le emozioni e l'impegno positivi possono diffondersi considerevolmente in un cerchio ben coordinato. L'integrazione di questo principio di comportamento delle zone blu può aiutarti a combinarti con persone simili e quindi creare un ambiente positivo e significativo.

6. Scegli pisolini brevi invece del caffè nel pomeriggio

In un mondo in cui i dipendenti sono spesso equiparati allo status e al significato, molte conversazioni riguardano i nostri infiniti obblighi. Deve essere presa la solita reazione alla navigazione attraverso tali giorni impegnativi, il che contraddice le pratiche nelle zone blu.

Buettner ha scelto l'approccio alternativo, nel pomeriggio di 20 minuti