A hosszú élettartam és az egészség: A kék zónák titkainak egyszerű módjait fedik fel a teljesített élethez.

A hosszú élettartam és az egészség: A kék zónák titkainak egyszerű módjait fedik fel a teljesített élethez.

Egészséges életmód a So -Called Blue Zones -ból

Egy olyan világban, amelyben a várható élettartam és a táplálkozási betegségek széles körben elterjedtek, Dan Buettner tanulmányai egyre fontosabbá válnak a leghosszabb élő közösségekben. Legutóbbi dokumentumfilmje, a "Live to 100: A Blue Zones titkai" izgalmas betekintést nyújt számunkra a százévesek életébe olyan helyeken, mint Okinawa és Szardínia. Ezek az emberek szorosan összekapcsolt közösségekben élnek, és megmutatják, hogy egészséges szokásokkal egyszerű és kielégítő életet lehet elérni. Még akkor is, ha az elszigetelt, természet -orientált életmód teljes elfogadása nem lehet mindenki számára, ezek a közösségek értékes tanulságokat kínálnak nekünk az egészséges és boldog életről

1. Válasszon egy kertet és egy szőnyeget egy La-Z-Boy helyett

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Azok számára, akik nem szeretik az edzőterem hagyományos légkörét, a kék zóna lakosainak napi rutinjai inspirációként szolgálhatnak. Dan Buettner azt javasolja, hogy "tegyen egy kertet a saját hátsó udvarába". A kertnek rendszeres figyelmet igényel, és arra ösztönzi, hogy vegyenek részt olyan tevékenységekben, mint a gyomok, az öntözés és a betakarítás. Ezenkívül előnye lehet, ha átveszik az Okinawaner gyakorlatát, aki több időt tölt ülésen vagy a padlón lévő goromba, ahelyett, hogy a székekbe támaszkodna.

Buettner emlékszik arra, hogy "két napig egy 104 éves nővel ült, aki 30 alkalommal felállt a földről", ami körülbelül 30 guggolásnak felel meg. Ez a gyakorlat bemutatja az erőt a lábakban és a test közepén. Ez hozzájárul a jobb egyensúlyhoz, a rugalmassághoz és valószínűleg egészségesebb hátához, amely csökkenti a leesés kockázatát, a sérülések és halálesetek gyakori okát az USA -ban 65 év feletti embereknél.

2. Mondjon búcsút a Doordash -tól, és állítsa be az egyszerűséget az étrendben

Buettner bemutatja nekünk a világ legrégebbi családját, amelyben kilenc testvér együttesen eléri az átlagos életkor 860 év, és egyénileg egyénileg 95 éves korig. Az étrend elsősorban egy hagyományos szardíniai minisztron levesből áll, amely a kertből, a babból, az árpából, a tomholidból és az olívaolajból készült, és wholemealis kenyérrel szolgálnak. "A kék zónákban élő emberek a legolcsóbb gazdákat eszik" - jegyzi meg Buettner.

Noha a kék zónák földrajzilag különböznek egymástól, Buettner feltűnő hasonlóságokat talált étrendjében, amely elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékből, zöldségekből, növényzetből, hüvelyesekből és édesburgonya -szerű gumókból áll. "Egy csésze bab napi négyéves élettartamot jelent" -jegyzi meg Buettner. Az önálló ételek dominálnak, mivel viccelődik: "A kék zónákban nincs doordash."

Ezek a közösségek nyugodtabb életmódot tartanak fenn, és különféle gyógynövényekkel gazdagítják ételeiket. A szardumok például a Rosemary -val örülnek, míg a Nicoya Nicaraguan régió lakosai inkább a Koriander -t részesítik előnyben, és az Ikaria Fennel, Oregano és Sage kedvencei. "Tudod, hogyan lehet valami finomat készíteni az egyszerű ételekből, és ez a titok" - deríti ki.

3. Válasszon több növényt, kevesebb húsot

Az elmúlt nyolc évtizedben a kék zónákból származó kb. 150 táplálkozási felmérés elemzésével Buettner úgy találta, hogy "az élelmiszer -bevitel több mint 90% -a komplex szénhidrátokból származik - vagyis a növényi alapú teljes értékű ételekből". Például az Okinawaner nagy mennyiségű édesburgonyát fogyaszt, amely gazdag A -vitaminban, míg a Nicaraguan -félsziget Nicoya lakosai inkább a szénhidrát -grát tököt részesítik előnyben.

Ezzel szemben egy átlagos amerikai évente mintegy 220 fontot fogyaszt, de csak körülbelül 20 font a kék zónákban. "Körülbelül egytized, amit eszünk" - mondja Buettner. Ezekben a zónákban az étrend kis sajtot és halat tartalmaz, míg a tofu Okinawa -i vágott, és gyakran naponta kétszer fogyasztják zöldségekkel és gyógynövényekkel. Az Okinawa -i döntő étkezési jelenet az, hogy abbahagyja az étkezést, amikor 80%-kal unatkozik. Ez elősegíti a tudatos ételeket, amelyek elősegíthetik a rögzített ételek mennyiségét.

4. Kapcsolat létrehozása a magány elkerülésére

A Nicaraguan -félszigeten, a Nicoya -ban, a kék zónában, amelyet napos éghajlatuk, trópusi erdőik és legelők jellemeznek, "támaszkodnak egymásra" - mondta Buettner. Noha szerény jövedelme van, a közeli közösség a kölcsönös támogatásnak és a tágas egészségügyi rendszernek köszönhetően virágzik. Ebben a régióban a férfiak hároméves élettartama 90 év, az amerikai férfiakhoz képest.

Buettner egy 100 évesnél idősebb Panchita nevű nő történetét meséli el, aki szemlélteti a családon belüli mély közösségi kötelékeket és a szimbiotikus kapcsolatokat. Megemlíti: "Van egy szép szimbiózis", a család és a közös szokások életük középpontjában áll. Hasonló értékeket is megfigyelnek a kaliforniai Loma Linda -ban, ahol az egyház alapot kínál a közösség interakciójának, és segít az embereknek körülbelül hét évvel hosszabb ideig élni, mint az átlagos amerikai.

Buettner elmagyarázza, hogy még ha a szervezett vallás sem vonzó, a személyes érdekek alapján számos más módon létezik a közösségben való kapcsolatok előmozdítása. Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ott legyenek egymás számára. Függetlenül attól, hogy egy kerti klubban, egy túracsoportban vagy egy polgári projektben való részvétel - a társadalmi kapcsolatok létrehozása és fenntartása ismétlődő téma az emberek életmódjában a kék zónákban.

5. Hajtsa be a közösségi média használatát és elősegíti az ésszerű barátságokat

Buettner hangsúlyozza, hogy "a magas élettartam legjobb mércéje az, ha gondosan megtervezi a közvetlen társadalmi körét". Ez nem feltétlenül jelenti az egészségtelen szokásokkal való barátok kivágását, de fontos, hogy felismerjük potenciálisan hátrányos hatásaikat. Javasolja, hogy az okinawaners inspirálja, akik "moais" alkotják, a kölcsönös támogatáshoz és bátorításhoz szánt kis csoportok.

Ezeket az alapelveket a közösségi médiában is alkalmazhatjuk úgy, hogy a takarmányt úgy tervezi, hogy megfeleljen az embereknek, akik hasonló értékekkel és érdeklődéssel rendelkeznek - válassza ki azokat, akik inspirálják és "újratöltik az energiádat". A tanulmányok kimutatták, hogy szokásaink fertőzőek; A pozitív érzelmek és elkötelezettség jelentősen elterjedhet egy jól koordinált körben. A kék zónák viselkedési elvének integrációja segíthet kombinálni a hasonló emberekkel, és így pozitív és értelmes környezetet teremthet.

6. Válasszon rövid alvást a délutáni kávé helyett

Egy olyan világban, amelyben az alkalmazottakat gyakran megegyezik az állapotgal és a jelentéssel, sok beszélgetés a végtelen kötelezettségeinkről szól. Az ilyen forgalmas napokon való navigálás szokásos reakcióját meg kell tenni, amely ellentmond a kék zónák gyakorlatának.

Buettner az alternatív megközelítést választotta délután rövid 20 perces