Pitkäikäisyys ja terveys: Sinisten vyöhykkeiden salaisuudet paljastavat yksinkertaisia ​​tapoja täyttää elämän.

Pitkäikäisyys ja terveys: Sinisten vyöhykkeiden salaisuudet paljastavat yksinkertaisia ​​tapoja täyttää elämän.

terveellistä elämäntapaa niin kutsuttujen sinisten vyöhykkeiden

Maailmassa, jossa elinajanodote -uppoaa ja ravitsemussairauksia on laajalle levinnyt, Dan Buettnerin tutkimukset ovat yhä tärkeämpiä pisimpien elävien yhteisöjen suhteen. Hänen viimeisin dokumentti "Live to 100: Sinisten vyöhykkeiden salaisuudet" antaa meille kiehtovan käsityksen sadan vuoden ikäisten elämästä esimerkiksi Okinawan ja Sardinian kaltaisissa. Nämä ihmiset asuvat tiiviisti yhteydessä olevissa yhteisöissä ja osoittavat, että yksinkertainen ja tyydyttävä elämä voidaan tavoittaa terveelliset tapat. Vaikka yksiyhteisöt tarjoavat meille arvokkaita oppitunteja terveellisen ja onnellisena, vaikka yksittäisen, luonto -suuntaisen elämäntavan täydellinen hyväksyntä

1. Valitse puutarha ja matto la-z-boyn sijaan

Säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää terveelliselle elämäntavalle. Niille, jotka eivät pidä kuntosalin perinteisestä ilmapiiristä, sinisen vyöhykkeen asukkaiden päivittäiset rutiinit voivat toimia inspiraationa. Dan Buettner ehdottaa, että "sinun pitäisi laittaa puutarha omaan takapihallesi". Puutarha vaatii säännöllistä huomiota ja rohkaisee osallistumaan rikkakasveihin, kasteluun ja sadonkorjuun toimintaan. Lisäksi voi olla etu, että otetaan Okinawanerin harjoittelu, joka viettää enemmän aikaa istuen tai lattialla olevassa rypälessä sen sijaan, että nojautuisi tuoliin.

Buettner muistaa, että hän "istui kahden päivän ajan 104-vuotiaan naisen kanssa, jotka nousivat 30 kertaa maasta", mikä vastaa noin 30 kyykkyä. Tämä käytäntö esittelee voiman jaloissa ja kehon keskellä. Tämä myötävaikuttaa parempaan tasapainoon, joustavuuteen ja luultavasti myös terveellisempaan takaisin, mikä vähentää putoamisriskiä, ​​yleinen syy vammojen ja kuolemien syylle yli 65 -vuotiailla Yhdysvalloissa.

2. Sano hyvästit Doordashille ja aseta yksinkertaisuus ruokavaliossa

Buettner esittelee meidät maailman vanhimmalle perheelle, jossa yhdeksän sisarusta saavutetaan keskimäärin 860 vuotta ja keskimäärin keskimäärin 95 -vuotiaita. "Sinisten vyöhykkeiden ihmiset syövät halvimmat viljelijät", Buettner toteaa.

Vaikka siniset vyöhykkeet eroavat maantieteellisesti toisistaan, Buettner löysi ruokavaliossaan silmiinpistäviä yhtäläisyyksiä, jotka koostuvat pääasiassa täysjyvistä, vihanneksista, viheralueista, palkokasveista ja bataatti -kaltaisista mukuloista. "Kuppi papuja päivässä tarkoittaa neljän vuoden elinajanodotetta", Buettner toteaa. Itse -keitetyt ateriat ovat hallitsevia, kuten hän vitsailee: "Sinisillä vyöhykkeillä ei ole Doordashia."

Nämä yhteisöt ylläpitävät rauhallisempaa elämäntapaa ja rikastuttavat ruokaa monilla yrtteillä. Sardumit ovat iloisia esimerkiksi rosmariinista, kun taas Nicoyan Nicaraguanin alueen asukkaat mieluummin Korianderin ja ovat suosikkeja Ikaria Fenklelissä, Oreganossa ja Sagessa. "Tiedät kuinka tehdä jotain herkullista yksinkertaisesta ruoasta, ja se on salaisuus", hän paljastaa.

3. Valitse lisää kasveja, vähemmän lihaa

Analysoimalla noin 150 ravitsemustutkimusta sinisistä vyöhykkeistä viimeisen kahdeksan vuosikymmenen aikana, Buettner havaitsi, että "yli 90% ruoan saannista tulee monimutkaisista hiilihydraateista - toisin sanoen kasvipohjaisista täyden arvon ruokia". Esimerkiksi Okinawaner kuluttaa suuria määriä bataatteja, joissa on runsaasti A -vitamiinia, kun taas Nicaraguanin niemimaan asukkaat Nicoya mieluummin hiilihydraattirikkaat kurpitsat.

Sitä vastoin keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 220 puntaa lihaa vuodessa, mutta vain noin 20 puntaa sinisillä alueilla. "Noin kymmenesosasta syömästämme", Buettner sanoo. Näiden vyöhykkeiden ruokavalio sisältää vähän juustoa ja kalaa, kun taas Tofu on niitti Okinawassa ja sitä syödään usein kahdesti päivässä vihannesten ja yrttien kanssa. Tärkeä syömis kohtaus Okinawassa on lopettaa syöminen, kun olet kyllästynyt 80%: iin. Tämä edistää tietoisia ruokia, jotka voivat auttaa säätelemään rekisteröidyn elintarvikkeiden määrää.

4. Luo yhteyksiä yksinäisyyden torjumiseksi

Nicaraguanin niemimaalla Nicoya, sininen vyöhyke, jolle on ominaista aurinkoinen ilmasto, heidän trooppiset metsät ja laitumet "luottavat toisiinsa", sanoi Buettner. Vaikka sinulla on vaatimattomia tuloja, läheinen yhteisö menestyy keskinäisen tuen ja tilavan terveysjärjestelmän ansiosta. Tämän alueen miesten elinajanodote on 90 vuotta verrattuna amerikkalaisiin miehiin.

Buettner kertoo tarinan yli 100 -vuotiaasta Panchita -nimisestä naisesta, joka kuvaa syviä yhteisösuhteita ja perheiden symbioottisia suhteita. Hän mainitsee: "Siellä on mukava symbioosi", ja perhe ja yhteiset tapat ovat heidän elämänsä painopiste. Samanlaisia ​​arvoja havaitaan myös Loma Lindassa, Kaliforniassa, jossa kirkko tarjoaa perustan vuorovaikutukselle yhteisössä ja auttaa ihmisiä elämään noin seitsemän vuotta pidempään kuin keskimääräinen amerikkalainen.

Buettner selittää, että vaikka järjestäytynyt uskonto ei olisi houkuttelevaa, on olemassa lukuisia muita tapoja, jotka perustuvat henkilökohtaisiin etuihin, jotka edistävät yhteyksiä yhteisössä. Hän korostaa, kuinka tärkeää on olla siellä toisilleen. Olipa kyse osallistumisesta puutarhakerhoon, retkeilyharvoon tai siviiliprojektiin - sosiaalisten siteiden luominen ja ylläpitäminen on toistuva aihe ihmisten elämäntapojen elämäntavassa.

Buettner korostaa, että "paras mitta korkealle elinajanodoteelle on suunnitella huolellisesti sen välitön sosiaalinen ympyrä". Tämä ei välttämättä tarkoita ystävien leikkaamista epäterveellisillä tottumuksilla, mutta on tärkeää tunnistaa heidän mahdollisesti epäedulliset vaikutteet. Hän ehdottaa olevansa inspiroituneita Okinawanereita, jotka muodostavat "Moais", pienet ryhmät, jotka on tarkoitettu keskinäiseen tukeen ja rohkaisuun.

Näitä periaatteita voidaan soveltaa myös sosiaaliseen mediaan suunnittelemalla syötteesi siten, että se vastaa ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​arvoja ja kiinnostuksen kohteita - sinun tulisi valita ne, jotka inspiroivat ja "lataa energiasi". Tutkimukset ovat osoittaneet, että tottumuksemme ovat tarttuvia; Positiiviset tunteet ja sitoutuminen voivat levitä huomattavasti hyvin koordinoituun ympyrään. Tämän sinisten vyöhykkeiden käyttäytymisperiaatteen integrointi voi auttaa sinua yhdistämään samanmielisten ihmisten kanssa ja siten luomaan positiivisen ja merkityksellisen ympäristön.

6. Valitse lyhyet napsut kahvin sijasta iltapäivällä

maailmassa, jossa työntekijät rinnastetaan usein asemaan ja merkitykseen, monet keskustelut koskevat loputtomia velvollisuuksiamme. Tavallinen reaktio sellaisten kiireisten päivien liikkumiseen on otettava läpi, mikä on ristiriidassa sinisten vyöhykkeiden käytäntöjen kanssa.

Buettner valitsi vaihtoehtoisen lähestymistavan, iltapäivällä lyhyt 20 minuutin