Pikaealisus ja tervis: siniste tsoonide saladused paljastavad lihtsaid viise täidetud elule.

Pikaealisus ja tervis: siniste tsoonide saladused paljastavad lihtsaid viise täidetud elule.

tervislik eluviis SO -ga nimetatud sinistest tsoonidest

Maailmas, kus eeldatavad eluiga vajuvad ja toitumishaigused on laialt levinud, muutuvad Dan Buettneri uuringud kõige pikemate elavate kogukondade suhtes üha olulisemaks. Tema uusim dokumentaalfilm "Live to 100: Sinised tsoonid" annavad meile põneva ülevaate saja -aastase elu elust sellistes kohtades nagu Okinawa ja Sardiinia. Need inimesed elavad tihedalt seotud kogukondades ja näitavad, et tervislike harjumustega saab jõuda lihtsa ja täisväärtusliku elu. Isegi kui eraldatud, looduse orienteeritud elustiili täielik aktsepteerimine ei pruugi olla kõigile teostatav, pakuvad need kogukonnad meile väärtuslikke õppetunde, kuidas elada terveid ja õnnelikke

1. Valige aed ja matt la-z-poisi asemel

Regulaarne treening on tervisliku eluviisi jaoks ülioluline. Neile, kellele spordisaali traditsiooniline atmosfäär ei meeldi, võivad inspiratsiooniks olla sinise tsooni elanike igapäevased rutiinid. Dan Buettner soovitab, et "peaksite aia oma tagaaeda panema". Aed nõuab regulaarset tähelepanu ja julgustab osalema sellistes tegevustes nagu umbrohi, kastmine ja koristamine. Lisaks võib olla eeliseks võtta üle Okinawaneri praktika, kes veedab rohkem aega põrandal istudes või põrandal, selle asemel, et toolides tagasi nõjatuda.

Buettner mäletab, et ta "istus kaheks päevaks 104-aastase naisega, kes tõusid 30 korda maapinnast", mis vastab umbes 30 kükitamisele. See praktika tutvustab jõudude ja keskosa jõudu. See aitab kaasa paremale tasakaalule, paindlikkusele ja tõenäoliselt ka tervislikumale seljale, mis vähendab languse riski, mis on USA -s üle 65 -aastaste inimeste vigastuste ja surmade ühine põhjus.

2. Öelge hüvasti dordashiga ja seadke dieedis lihtsus

Buettner tutvustab meile maailma vanimat perekonda, kus üheksa õde ja venda kuni keskmiselt 860 aastat ja individuaalselt keskmiselt kuni 95 -aastaseks. Teie dieet koosneb peamiselt traditsioonilisest Sardiinia maastroonisupist, mis koosneb aiast pärit köögiviljadest, obadest, tomatitest, tomatitest ja on pärit oliivist. "Sinistes tsoonides olevad inimesed söövad odavaimaid põllumehi," märgib Buettner.

Ehkki sinised tsoonid erinevad geograafiliselt üksteisest, leidis Buettner oma dieedis silmatorkavaid sarnasusi, mis koosneb peamiselt täisteratoodetest, köögiviljadest, rohelusest, kaunviljadest ja bataadi sarnastest mugulatest. "Tass ube päevas tähendab nelja -aastast eluiga," märgib Buettner. Eneseküpsetatud söögid on ülekaalus, nagu ta naljatleb: "Sinistes tsoonides pole DORDASH -i."

Need kogukonnad säilitavad rahulikuma eluviisi ja rikastavad oma toitu mitmesuguste ürtidega. Sardumid tunnevad näiteks rosmariini, näiteks Nicoya Nicaragua piirkonna elanikke eelistavad Korianderi ja on Ikaria apteegitilli, Oregano ja Sage'i lemmikud. "Teate, kuidas lihtsast toidust midagi maitsvat teha, ja see on saladus," paljastab ta.

3. Valige rohkem taimi, vähem liha

Analüüsides viimase kaheksa aastakümne sinistest tsoonidest umbes 150 toiteväärtust, leidis Buettner, et "enam kui 90% toidu tarbimisest pärineb keerukatest süsivesikutest - see tähendab taimepõhistest täisväärtuslikest toitudest". Näiteks tarbivad Okinawaner suures koguses bataadi, mis on rikkad A -vitamiini poolest, Nicaraguani poolsaare Nicoya elanikud eelistavad aga süsivesikute -rikast kõrvitsat.

Seevastu keskmine ameeriklane tarbib aastas umbes 220 naela, kuid sinistes tsoonides ainult umbes 20 naela. "Umbes kümnendik sellest, mida me sööme," ütleb Buettner. Nendes tsoonides sisalduv dieet sisaldab vähe juustu ja kala, Tofu aga on Okinawas klambrid ja seda süüakse sageli kaks korda päevas köögiviljade ja ürtidega. Okinawas on ülioluline söömisstseen lõpetada söömine, kui teil on 80%-line. See soodustab teadlikku toitu, mis aitab reguleerida registreeritud toidu hulka.

4. Looge ühendused üksinduse ärahoidmiseks

Nicaraguani poolsaarel Nicoya, sinine tsoon, mida iseloomustab nende päikseline kliima, nende troopilised metsad ja karjamaad, "loodavad üksteisele", ütles Buettner. Ehkki teil on tagasihoidlikud sissetulekud, õitseb lähedane kogukond tänu vastastikusele toetusele ja avarale tervishoiusüsteemile. Selle piirkonna meeste eluiga on kolmeaegne, mis on 90 aastat võrreldes Ameerika meestega.

Buettner räägib loo üle 100 -aastase Panchita nimelise naise, kes illustreerib sügavaid kogukonna sidemeid ja perede sümbiootilisi suhteid. Ta mainib: "Seal on kena sümbioos", kus nende elu keskmes on perekond ja tavalised kombed. Sarnaseid väärtusi täheldatakse ka Californias Loma Lindas, kus kirik pakub alust kogukonna suhtlemiseks ja aitab inimestel elada umbes seitse aastat kauem kui keskmine ameeriklane.

Buettner selgitab, et isegi kui organiseeritud religioon pole ahvatlev, on kogukonna ühenduste edendamiseks isiklikel huvidel põhinevaid mitmeid muid võimalusi. Ta rõhutab üksteise jaoks olemise olulisust. Olgu tegemist aiaklubis, matkarühmas või tsiviilprojektis - sotsiaalsete sidemete loomine ja säilitamine on siniste tsoonide inimeste elustiili korduv teema.

5.

Buettner rõhutab, et "kõrge eluea jaoks on parim meede oma otsese sotsiaalse ringi hoolikalt kavandamine". See ei tähenda tingimata ebatervislike harjumustega sõprade väljalõikamist, kuid on oluline tunnistada nende potentsiaalselt ebasoodsaid mõjusid. Ta soovitab olla inspireeritud Okinawaneritest, kes moodustavad "moais" - väikesed rühmad, kes on mõeldud vastastikuseks toetuseks ja julgustamiseks.

Neid põhimõtteid saab rakendada ka sotsiaalmeedias, kujundades oma voo niimoodi, et see vastaks inimestele, kellel on sarnased väärtused ja huvid - peaksite valima need, kes inspireerivad ja "teie energiat laadima". Uuringud on näidanud, et meie harjumused on nakkavad; Positiivsed emotsioonid ja pühendumus võivad tunduvalt levida kaevukoordineeritud ringis. Siniste tsoonide käitumispõhimõtte integreerimine võib aidata teil kombineerida sarnaste inimestega ja luua seeläbi positiivse ja tähendusliku keskkonna.

6. Valige pärastlõunal kohvi asemel lühikesed uinakud

maailmas, kus töötajaid võrdsustatakse sageli staatuse ja tähendusega, on paljud vestlused meie lõputute kohustuste kohta. Tuleb võtta tavaline reaktsioon sellistes hõivatud päevades navigeerimiseks, mis on vastuolus siniste tsoonide tavadega.

Buettner valis pärastlõunal alternatiivse lähenemisviisi lühikese 20-minutilise