L-Carnitine لفقدان الوزن والأداء الرياضي
L-Carnitine لفقدان الوزن والأداء الرياضي
l-carnitine لفقدان الوزن والأداء الرياضي
L-Carnitine هو مكمل غذائي شعبي غالبًا ما يتم ذكره فيما يتعلق بفقدان الوزن والأداء الرياضي. إنه حمض أميني طبيعي يحدث في الجسم ويتم تضمينه في بعض الأطعمة.
في هذه المقالة سوف نتعامل مع L-Carnitin وندرس مزاياه المحتملة لفقدان الوزن والأداء الرياضي. سنجيب أيضًا على الأسئلة بشكل متكرر ونقتبس مصادر خارجية لمزيد من المعلومات.
ما هو L-Carnitin؟
L-Carnitine ، المعروف أيضًا باسم Levocarnitine ، هو اتصال يتم تصنيعه من الأحماض الأمينية ليسين والميثيونين. يحدث بشكل طبيعي في الجسم ويمكن امتصاصه أيضًا من خلال التغذية. تعد منتجات اللحوم والمنتجات الحيوانية مثل لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان مصادر طبيعية جيدة لـ L-Carnitine.
يلعب L-Carnitin دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة. إنه يساعد على نقل الأحماض الدهنية الطويلة إلى الميتوكوندريا ، حيث يتم حرقها لتوليد الطاقة.
l carnitine تشارك أيضًا في إزالة السموم من المنتجات الأيضية الضارة. إنه يساهم في حقيقة أن الميتوكوندريا يمكن أن تعمل بشكل صحيح وتؤدي مهمتها.
l-carnitine لفقدان الوزن
اجتذبت L-Carnitine بعض الاهتمام من حيث فقدان الوزن. يزعم البعض أنه يمكن أن يسرع الأيض وبالتالي يدعم الجسم لحرق المزيد من الدهون. وقد أدى ذلك إلى افتراض أنه يمكن استخدام L-carnitin كملحق غذائي لتقليل الوزن.
ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لفعالية L-carnitine محدودة في فقدان الوزن. توصلت دراسة أجرتها عام 2016 ، التي نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" ، إلى أن أخذ L-carnitine لم يكن له تأثير كبير على تكوين الجسم أو فقدان الوزن.
من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن هو عملية معقدة تتأثر بالعديد من العوامل ، بما في ذلك التغذية والتدريب وتوازن الطاقة الكلي. المكملات الغذائية وحدها لا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على فقدان الوزن ، ما لم يتم اتخاذها فيما يتعلق بنظام غذائي صحي والتدريب البدني المنتظم.
l-carnitine للأداء الرياضي
كما اجتذب استخدام L-Carnitin لتحسين الأداء الرياضي الكثير من الاهتمام. يزعم البعض أن L-carnitin يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويحسن التحمل. حتى أنه يعتبر "مضخم الأداء".
تشير بعض الدراسات إلى أن أخذ L-carnitine يمكن أن يحسن القدرة على التحمل. أظهرت دراسة من عام 2011 ، نشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" ، أن L-carnitin قد تحسن الأداء أثناء تمارين التحمل ، وخاصة مع الأنشطة المكثفة.
ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسات ليست واضحة ، ويحتاج مزيد من البحث لتأكيد الآثار الدقيقة لـ L-carnitine على الأداء الرياضي.
من المهم أن نلاحظ أن كل جسم مختلف وأن ردود الفعل الفردية يمكن أن تختلف على L-carnitine. قد يكون بعض الأشخاص قادرين على الاستفادة من أخذ L-carnitin ، بينما قد لا يلاحظ آخرون تأثيرًا ملحوظًا.
الأسئلة المتداولة بشكل متكرر
1. هل L-Carnitine آمن؟
أخذ L-carnitin في الجرعة الموصى بها يعتبر آمنًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، قد يواجه بعض الأشخاص آثارًا جانبية مثل شكاوى الجهاز الهضمي أو الغثيان أو الإسهال. إذا كان لديك مخاوف أو تعاني من مشاكل صحية ، فاستشر طبيبك قبل أخذ L-Carnitin.
2. كيف ينبغي أن تؤخذ L-carnitine؟
تختلف الجرعة الموصى بها من L-carnitine اعتمادًا على هذا الغرض. لفقدان الوزن ، عادة ما ينصح من 1-3 جرام كل يوم ، في حين أن الجرعات الأعلى من 2-6 غرام يوميًا يوصى بها غالبًا للأداء الرياضي. من الأفضل الجمع بين كمية L-Carnitine مع وجبة لتحسين التسجيل.
3. هل هناك أي طرق أخرى لزيادة مستوى L-Carnitine؟
نعم ، هناك أيضًا طرق أخرى لزيادة مستوى L-Carnitine في الجسم. اتباع نظام غذائي صحي مع منتجات حيوانية كافية يمكن أن يساعد في زيادة مستوى الكارنيتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني والحركة المنتظمة تحسين الإنتاج الداخلي لـ L-carnitine في الجسم.
4. هل L-carnitin مناسب للنباتيين والنباتيين؟
غالبًا ما يكون لدى النباتيين والنباتيين مستوى L-carnitine أقل في الجسم ، لأنهم لا يستهلكون أو كميات صغيرة من المنتجات الحيوانية. بالنسبة لهم ، يمكن أن يكون أخذ L-carnitin منطقيًا كمكمل غذائي من أجل الحفاظ على مستوى L Carnitine المناسب. هناك أيضا مصادر الخضار ل L-Carnitine ، مثل بعض الفطريات.
Fazit
L-Carnitine هو حمض أميني يحدث بشكل طبيعي يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة. على الرغم من أنه يتم ذكره غالبًا فيما يتعلق بفقدان الوزن والأداء الرياضي ، إلا أن الأدلة العلمية محدودة لفعاليتها.
أخذ L-carnitin وحده لا يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن. من المهم تضمين نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم بالاشتراك مع L-Carnitine لتحقيق أفضل النتائج.
في تحسين الأداء الرياضي ، قد يدعم L-Carnitin القدرة على التحمل ، لكن نتائج الدراسات متناقضة. كل جسم مختلف ، ويمكن أن تختلف ردود الفعل الفردية على L-carnitine.
قبل تناول L-Carnitin كمكمل غذائي ، يُنصح بالتحدث إلى طبيب أو خبير في التغذية. من المهم الالتزام بالجرعة الموصى بها وأن تراقب الآثار الجانبية المحتملة.
لمزيد من المعلومات حول L-Carnitin وتأثيره على الجسم ، نوصي بالتشاور مع المصادر الموثوقة والعلمية مثل المجلات المتخصصة أو المنشورات الطبية أو خبراء التغذية.