L-arginīns un sporta veiktspēja
L-arginīns un sporta veiktspēja
l arginīns un sporta veiktspēja
L-arginīns ir daļēji būtiska aminoskābe, kas ir svarīga ķermenim. Tam ir izšķiroša loma dažādos bioloģiskos procesos, un tas ir pazīstams ar savām veselības aprūpes īpašībām. Pēdējos gados L-arginīns ir ieguvis nozīmi arī sportistu kopienā. Daudzi sportisti aizņem L-arginīnu kā uztura bagātinātāju, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim, kā L-arginīns var ietekmēt sportisko sniegumu un vai uzņemšana ir noderīga kā papildinājums.
Kas ir l-arginīns?
L-arginīns ir aminoskābe, kas ķermenim ir jāsintezē olbaltumvielas. Tā ir nosacīti būtiska aminoskābe, kas nozīmē, ka ķermenis parasti var iegūt pietiekami daudz, lai apmierinātu tās vajadzības. Tomēr ir daži laiki, kad ķermenim ir nepieciešams vairāk L-arginīna, nekā tas var radīt, piemēram, intensīvas apmācības vai izaugsmes laikā. Šādos gadījumos L-arginīns tiek uzskatīts par būtisku, un tas jābaro, izmantojot pārtiku vai uztura bagātinātājus.
L arginīns ir ietverts daudzos pārtikas produktos, īpaši olbaltumvielu avotos, piemēram, gaļā, zivīs, piena produktos, riekstos un pākšaugos. Tomēr to var lietot arī uztura bagātinātāju veidā.
Kā L-arginīns ietekmē ķermeni?
L-arginīnam ir atšķirīga ietekme uz ķermeni, kas var interesēt sportisko sniegumu. Šeit ir daži no vissvarīgākajiem efektiem:
-nitrogēna monoksīda ražošana: L-arginīns tiek pārveidots par slāpekļa monoksīdu (NO) organismā, kam ir izšķiroša loma asinsvadu paplašināšanā. Tas ļauj uzlabot asinsriti un labāku barības vielu un skābekļa transportēšanu uz muskuļiem apmācības laikā.
-muscle olbaltumvielu sintēze: L-arginīns ir svarīgs muskuļu olbaltumvielu sintēzei. Ar muskuļu olbaltumvielu sintēzes atbalstu L-arginīns var veicināt muskuļu veidošanu un relaksāciju pēc apmācības.
-imūnas sistēmas atbalsts: intensīva apmācība var vājināt imūnsistēmu un izraisīt infekcijas. L-arginīnam ir potenciāls stiprināt imūnsistēmu un samazināt sportistu infekciju risku.
Vai l-arginīns var uzlabot sportisko sniegumu?
L-arginīna ietekme uz sportisko sniegumu ir daudzu zinātnisku pētījumu priekšmets. Lai arī daži pētījumi ir parādījuši pozitīvus rezultātus, joprojām nav skaidru pierādījumu tam, ka L-arginīns faktiski uzlabo sportisko sniegumu. Lielākā daļa pētījumu ir veikti par salīdzinoši nelielu skaitu subjektu, kas ierobežo rezultātu vispārināmību.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka L-arginīna lietošana var uzlabot sniegumu ar sporta aktivitātēm ar īsu ilgumu un augstu intensitāti pirms apmācības. Ir arī norādes, ka L-arginīns var uzlabot izturības rādītājus ar ilgākām, submaximālām darbībām.
Tomēr jāatzīmē, ka L-arginīna ietekme katrā indivīdā var atšķirties. Daži cilvēki var gūt labumu no L-arginīna lietošanas, bet citi neietekmē sportisko sniegumu. FAQ
1. Kā būtu jāņem l-arginīns, lai uzlabotu sportisko sniegumu?
Pētniecības priekšmets joprojām ir L-arginīna optimālā deva sporta veiktspējas uzlabošanai. Lielākajā daļā pētījumu pirms apmācības ir lietotas devas starp 2-6 gramiem L-arginīna. Ir svarīgi apsvērt ieteiktos ieteikumus par devu par uztura bagātinātāju etiķetēm un, ja rodas šaubas, konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.
2. Kādas blakusparādības var rasties, lietojot l-arginīnu?
Parasti L-arginīns ir labi panesams, un nav nopietnu blakusparādību. Tomēr dažos gadījumos var rasties tādas sūdzības par kuņģa -zarnu traktu, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās vai caureja. Cilvēkiem ar noteiktām iepriekšējām slimībām, piemēram, sirds slimībām vai zemu asinsspiedienu, L-arginīna lietošana var izraisīt nevēlamu iedarbību. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, lai apspriestu iespējamos riskus, ir svarīgi konsultēties ar ārstu ar L-arginīnu.
3. Vai ir kādi citi uztura bagātinātāji, kas varētu uzlabot sporta veiktspēju?
Jā, ir dažādi uztura bagātinātāji, kas var uzlabot sporta veiktspēju. Daži no populārākajiem papildinājumiem ir kreatīns, beta-alanīns un BCAA (sazarotu ķēžu aminoskābes). Šie papildinājumi ir pārbaudīti daudzos pētījumos, un tie ir parādījuši pozitīvu ietekmi uz sportu sniegumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka uztura bagātinātāju priekšrocības var atšķirties dažādiem cilvēkiem un ka jūsu uzņemšana vienmēr jāveic saistībā ar līdzsvarotu uzturu un atbilstošām fiziskām aktivitātēm.
fazit
L-arginīns ir aminoskābe, kas ir svarīga ķermenim un kurai var būt atšķirīga ietekme uz sportisko sniegumu. Lai arī ir daži pozitīvi rezultāti, joprojām nav skaidru pierādījumu tam, ka L-arginīns faktiski uzlabo sportisko sniegumu. Pirms L-arginīna lietošanas par uztura bagātinātāju ir svarīgi apsvērt ekspertu ieteikumus un konsultēties ar ārstu nenoteiktības gadījumā.