L-argininas ir sportinis pasirodymas
L-argininas ir sportinis pasirodymas
L argininas ir sportinis spektaklis
L-argininas yra pusiau esminė aminorūgštis, svarbi organizmui. Jis vaidina lemiamą vaidmenį įvairiuose biologiniuose procesuose ir yra žinomas dėl savo sveikatą skatinančių savybių. Pastaraisiais metais L-argininas taip pat įgijo svarbą sportininkų bendruomenėje. Daugelis sportininkų užima L-argininą kaip maisto papildą, kad pagerintų savo sportinį rezultatą. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į tai, kaip L-argininas gali paveikti sportinį našumą ir ar suvartojimas yra naudingas kaip priedas.
Kas yra L-argininas?
L-argininas yra aminorūgštis, kurios organizmui reikia sintetinti baltymus. Tai yra sąlygiškai būtina amino rūgštis, tai reiškia, kad kūnas paprastai gali pagaminti pakankamai, kad patenkintų jo poreikius. Tačiau yra tam tikrų laikų, kai kūnui reikia daugiau L-arginino, nei jis gali gaminti, pavyzdžiui, intensyvaus mokymo ar augimo metu. Tokiais atvejais L-argininas laikomas būtinu ir turi būti šeriamas per maistą ar maistinius papildus.
L argininas yra daugelyje maisto produktų, ypač baltymų šaltiniuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, riešutai ir ankštiniai augalai. Tačiau tai taip pat galima vartoti maisto papildų pavidalu.
Kaip L-argininas veikia organizmą?
„L-Arginine“ daro įvairią poveikį kūnui, kuris gali sudominti sportinius rezultatus. Čia yra keletas svarbiausių padarinių:
-nitrogeno monoksido gamyba: L-argininas paverčiamas azoto monoksidu (NO) organizme, kuris vaidina lemiamą vaidmenį plečiant kraujagysles. Tai leidžia patobulinti kraujotaką ir geresnį maistinių medžiagų ir deguonies gabenimą raumenims treniruotės metu.
-Muscle baltymų sintezė: L-argininas yra svarbus raumenų baltymų sintezei. Remdamasis raumenų baltymų sinteze, L-argininas gali skatinti raumenų kūrimą ir atsipalaidavimą po treniruotės.
-imuninė sistemos palaikymas: intensyvūs mokymai gali susilpninti imuninę sistemą ir sukelti infekcijas. L-argininas gali sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti sportininkų infekcijų riziką.
Ar L-argininas gali pagerinti sportinį našumą?
L-arginino poveikis sportiniam rezultatams yra daugelio mokslinių tyrimų objektas. Nors kai kurie tyrimai parodė teigiamus rezultatus, vis dar nėra aiškių įrodymų, kad L-argininas iš tikrųjų pagerina sportinį rezultatą. Dauguma tyrimų buvo atlikti palyginti nedaug tiriamųjų, o tai riboja rezultatų apibendrinamumą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad L-arginino vartojimas gali pagerinti našumą vykdant sportinę veiklą per trumpą laiką ir didelį intensyvumą prieš treniruotes. Taip pat yra požymių, kad L-argininas gali pagerinti ištvermės rezultatus atliekant ilgesnę, submaksimalią veiklą.
Tačiau reikia pažymėti, kad L-arginino poveikis gali skirtis kiekvienam asmeniui. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti L-argininą, o kiti neturi jokios įtakos sportinėms rezultatams. DUK
1. Kaip turėtų būti imamasi L-arginino, siekiant pagerinti sportinę veiklą?
Optimali L-arginino dozė siekiant pagerinti sportinę veiklą vis dar yra tyrimų objektas. Daugelyje tyrimų prieš treniruotes buvo naudojamos 2–6 gramų L-arginino dozės. Svarbu atsižvelgti į rekomenduojamas dozavimo rekomendacijas dėl maistinių papildų etikečių ir pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, jei kyla abejonių.
2. Koks šalutinis poveikis gali atsirasti vartojant L-argininą?
Paprastai L-argininas yra gerai toleruojamas ir nėra rimto šalutinio poveikio. Tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti skundai dėl virškinimo trakto, pavyzdžiui, pilvo skausmas, vidurių pūtimas ar viduriavimas. Žmonėms, sergantiems tam tikromis ankstesnėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ar žemas kraujospūdis, L-arginino vartojimas gali sukelti nepageidaujamą poveikį. Prieš vartojant maistinius papildus, svarbu pasitarti su gydytoju su L-argininu, kad aptartų galimą riziką.
3. Ar yra kokių nors kitų maistinių papildų, galinčių pagerinti sportinius rezultatus?
Taip, yra įvairių maistinių papildų, kurie gali pagerinti sportinę veiklą. Kai kurie populiariausi papildymai yra kreatinas, beta-alaninas ir BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys). Šie papildai buvo ištirti atliekant daugybę tyrimų ir parodė teigiamą poveikį sporto rezultatams. Vis dėlto svarbu pažymėti, kad maisto papildų nauda gali skirtis nuo asmens ir kad jūsų suvartojimas visada turėtų būti daromas atsižvelgiant į subalansuotą mitybą ir tinkamą fizinį aktyvumą.
fazit
L-argininas yra aminorūgštis, kuri yra svarbi organizmui ir gali turėti skirtingą poveikį sportinėms savybėms. Nors yra keletas teigiamų rezultatų, vis dar nėra aiškių įrodymų, kad L-argininas iš tikrųjų pagerina sportines rezultatus. Svarbu atsižvelgti į ekspertų rekomendacijas ir pasitarti su gydytoju, jei neaiškumų atveju L-argininas būtų naudojamas kaip maisto papildas.