Draslík a jeho vplyv na krvný tlak

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Kalium und sein Einfluss auf den Blutdruck Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in vielen Lebensmitteln enthalten ist und eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks spielt. In diesem Artikel werden wir genauer darauf eingehen, wie Kalium den Blutdruck beeinflusst, warum es wichtig ist, ausreichende Mengen an Kalium zu konsumieren, und welche Lebensmittel kaliumreich sind. Einleitung Der Blutdruck ist der Druck, mit dem das Blut durch unsere Blutgefäße fließt. Ein hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine häufige Erkrankung, die zu schweren gesundheitlichen Problemen führen kann, wie z.B. Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen. Es gibt verschiedene Faktoren, die den …
Draslík a jeho vplyv na draslík na krvný tlak je životne dôležitý minerál, ktorý je obsiahnutý v mnohých potravinách a hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého krvného tlaku. V tomto článku presnejšie povedieme, ako draslík ovplyvňuje krvný tlak, prečo je dôležité konzumovať dostatočné množstvo draslíka a ktoré potraviny sú draslík. Úvod Krvný tlak je tlak, s ktorým krv tečie cez naše krvné cievy. Vysoký krvný tlak, tiež nazývaný hypertenzia, je bežné ochorenie, ktoré môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú infarkt, mozgová príhoda a zlyhanie obličiek. Existujú rôzne faktory, ktoré ... (Symbolbild/natur.wiki)

Draslík a jeho vplyv na krvný tlak

Draslík je dôležitý minerál, ktorý je obsiahnutý v mnohých potravinách a hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravého krvného tlaku. V tomto článku presnejšie povedieme, ako draslík ovplyvňuje krvný tlak, prečo je dôležité konzumovať dostatočné množstvo draslíka a ktoré potraviny sú draslík.

Úvod

Krvný tlak je tlak, s ktorým krv preteká cez naše krvné cievy. Vysoký krvný tlak, tiež nazývaný hypertenzia, je bežné ochorenie, ktoré môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú infarkt, mozgová príhoda a zlyhanie obličiek. Existujú rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú krvný tlak, vrátane genetickej predispozície, faktorov životného štýlu, ako je fajčenie a konzumácia alkoholu, ako aj výživa.

Draslík a krvný tlak

Draslík hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii krvného tlaku. Pomáha vyčerpať nadmerné sodík (soľ) z tela a uvoľniť krvné cievy, čo vedie k zníženiu krvného tlaku. Dostatočný príjem draslíka preto môže pomôcť udržať zdravý krvný tlak a znížiť riziko vysokého krvného tlaku.

Odporúčané napájanie draslíka

Odporúčaný príjem draslíka sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča dospelých na denný príjem draslíka 2-3 gramov. Strava bohatá na draselný sa však môže individuálne upraviť v závislosti od potrieb a zdravia človeka. Všeobecne by sa dospelí mali pokúsiť zahrnúť do každodennej stravy najmenej 4 až 5 porcií potravín bohatých na draslík.

Draselné potraviny

Existuje veľa potravín, ktoré sú bohaté na draslík, a preto môžu pomôcť regulovať krvný tlak. Niektoré z najrôznejších potravín s draslíkom sú:

-Bananas: Stredne veľký banán obsahuje draslík asi 400-450 mg.
-Potatoes: Stredne veľké zemiaky obsahujú draslík asi 900-1 000 mg.
-Spinach: Šálka ​​rotácie obsahuje draslík asi 800-840 mg.
-AVOCADO: Avokádo obsahuje draslík asi 800-900 mg.
-Tomatoes: Média paradajky obsahuje asi 240-250 mg draslíka.
- Fazuľa a strukoviny: Niektoré fazule a strukoviny, ako sú fazule obličiek a cícer, sú tiež bohaté na draslík.

Je dôležité poznamenať, že obsah draslíka sa môže líšiť v rámci potravín v závislosti od metód kultivácie a spracovania. Preto je vhodné skontrolovať výživové informácie o balení potravín alebo sa poradiť s výživovým pracovníkom, aby ste zažili presné hodnoty draslíka.

Často kladené otázky (FAQS)

1. Čo je vysoký krvný tlak?

Hypertenzia, tiež nazývaná hypertenzia, je stav, v ktorom sa tlak krvi zvyšuje na stenách tepien. Často sa označuje ako „tichý vrah“, pretože zvyčajne nespôsobuje príznaky, ale môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie.

2. Koľko draslíka mám konzumovať každý deň?

Odporúčaný príjem draslíka sa líši v závislosti od vekovej skupiny a pohlavia. DGE odporúča dospelým denným príjemom draslíka s 2 až 3 gramami. Je však vhodné prediskutovať individuálne potreby s lekárom alebo výživovým pracovníkom.

3. Ktoré ďalšie faktory ovplyvňujú krvný tlak?

Okrem draslíka existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú krvný tlak, vrátane genetickej predispozície, fajčenia, konzumácie alkoholu, fyzickej aktivity, stresu a obezity. Na udržanie zdravého krvného tlaku je dôležitý holistický prístup, ktorý tieto faktory zohľadňuje.

fazit

Draslík je dôležitý minerál, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravého krvného tlaku. Diéta RICH draslíka môže pomôcť regulovať krvný tlak a znížiť riziko vysokého krvného tlaku a súvisiacich zdravotných problémov. Je dôležité konzumovať vyváženú stravu s potravinami bohatými na draslík a tiež brať do úvahy ďalšie faktory zdravého životného štýlu, ako je pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu.

Externé zdroje:

  1. Harvard Health Publishing. „Draslík znižuje krvný tlak.“ K dispozícii online: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium-mowers-blood-tlade (posledný prístup 12. januára 2023)
  2. Deutsche Hochprintliga E.V. DHL® - Nemecká spoločnosť Hypertension Society. „Pokyny pre diagnostiku a terapiu arteriálnej hypertenzie. Od roku 2014 (AWMF registruje číslo: 046-001).“ K dispozícii online: https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/046-001l_s3_hypertony-diagnostik-therapy_2015-07.pdf (posledný prístup 12. januára 2023)