Калий и неговото влияние върху кръвното налягане

Калий и неговото влияние върху кръвното налягане

Калий и неговото влияние върху кръвното налягане

Калият е жизненоважен минерал, който се съдържа в много храни и играе решаваща роля за поддържане на здравословното кръвно налягане. В тази статия ще се справим по -точно как калийът влияе върху кръвното налягане, защо е важно да се консумират достатъчно количества калий и кои храни са калий.

Въведение

Кръвното налягане е налягането, с което кръвта тече през кръвоносните ни съдове. Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, е често срещано заболяване, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като сърдечен удар, инсулт и бъбречна недостатъчност. Има различни фактори, които влияят на кръвното налягане, включително генетично предразположение, фактори на начина на живот като тютюнопушене и консумация на алкохол, както и хранене.

Калий и кръвно налягане

Калият играе решаваща роля за регулиране на кръвното налягане. Той помага за изчерпване на прекомерния натрий (сол) от тялото и отпускане на кръвоносните съдове, което води до намаляване на кръвното налягане. Следователно достатъчният прием на калий може да помогне за поддържане на здравословното кръвно налягане и намаляване на риска от високо кръвно налягане.

Препоръчително доставка на калий

Препоръчителният прием на калий варира в зависимост от възрастта и пола. Германското дружество за хранене (DGE) препоръчва на възрастните до ежедневен прием на калий от 2-3 грама. Въпреки това, богата на калий диета може да бъде индивидуално коригирана, в зависимост от нуждите и здравето на човек. Като цяло, възрастните трябва да се опитват да включат поне 4-5 порции храни, богати на калий в ежедневната си диета.

Калий -RICH FOODS

Има много храни, които са богати на калий и следователно могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане. Някои от най -калиевите храни са:

-банани: Банан със среден размер съдържа около 400-450 mg калий.
-Потатои: Средният картоф съдържа около 900-1000 mg калий.
-Spinach: Чаша въртене съдържа около 800-840 mg калий.
-Авокадо: Авокадо съдържа около 800-900 mg калий.
-TOMATOES: Доматът със среден размер съдържа около 240-250 mg калий.
- Фасул и бобови растения: Някои боб и бобови растения като бъбречен боб и нахут също са богати на калий.

Важно е да се отбележи, че съдържанието на калий може да варира в храната, в зависимост от методите за отглеждане и обработка. Ето защо е препоръчително да проверите хранителната информация за опаковката на храните или да се консултирате с диетолог, за да изпитате точните стойности на калий.

Често задавани въпроси (често задавани въпроси)

1. Какво е високото кръвно налягане?

Хипертонията, наричана още хипертония, е състояние, при което налягането на кръвта се увеличава върху стените на артерията. Често се нарича "мълчалив убиец", тъй като обикновено не причинява симптоми, но може да причини сериозни здравословни усложнения.

2. Колко калий трябва да консумирам ежедневно?

Препоръчителният прием на калий варира в зависимост от възрастовата група и пола. DGE препоръчва на възрастните ежедневен прием на калий от 2-3 грама. Препоръчително е обаче да се обсъждат индивидуалните нужди с лекар или диетолог.

3. Кои други фактори влияят на кръвното налягане?

В допълнение към калий, има много други фактори, които влияят на кръвното налягане, включително генетично предразположение, тютюнопушене, консумация на алкохол, физическа активност, стрес и затлъстяване. Холистичен подход, който отчита тези фактори, е важен за поддържане на здравословното кръвно налягане.

fazit

Калият е важен минерал, който играе решаваща роля за поддържане на здравословното кръвно налягане. Диетата, богата на калий, може да помогне за регулиране на кръвното налягане и намаляване на риска от високо кръвно налягане и свързаните с тях здравословни проблеми. Важно е да се консумират балансирана диета с богати на калий храни, а също и да се вземат предвид други фактори на здравословния начин на живот, като редовна физическа активност и избягване на тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол.

Външни източници:

1. Harvard Health Publishing. "Калий понижава кръвното налягане." Достъпно онлайн: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium-lowers-blood-pressure (за последно достъпно на 12 януари 2023 г.)
2. Deutsche Hochprintliga E.V. DHL® - немско дружество за хипертония. "Насоки за диагностика и терапия на артериална хипертония. От 2014 г. (AWMF регистри номер: 046-001)." Достъпно онлайн: https://www.awmf.org/uploads/tx_szleitlinien/046-001l_s3_hypertony-diagnostik-therapy_2015-07.pdf (за последно достъпно на 12 януари 2023 г.)