杰克·拉兰妮（Jack Lalanne）：健身的先驱
杰克·拉兰妮（Jack Lalanne）：健身的先驱
健身教父：杰克·拉兰妮
杰克·拉兰妮（Jack Lalanne）于1914年出生于加利福尼亚，并不总是有成为健身传奇所需要的。在他的童年时代，他与健康问题（例如高血压和皮肤问题）作斗争，但是他十几岁的体重应该使他处于变革性的方式。 1936年，拉兰（Lalanne）启发了该国的第一个现代健身工作室 - 避难所，无论背景如何，每个人都能够专注于力量培训，营养和健身课程。
客厅的健身
美国客厅的革命始于1950年代。 Lalanne开始了有关健身的电视节目，这令人印象深刻34年。在他的时间之前，他编排了健身习惯，以吸引音乐，并担任Jazzercise和Zumba的先驱。他通过向年龄较大的参与者展示体重来打破年龄障碍，并强调年龄绝不应该成为借口。
更改感知和移动限制
在拉兰妮（Lalanne）的时间之前，健身是一个深奥的领域，仅用于竞争健美运动员。但是他决心改变这个故事。当他在1930年代开设健身房时，在体育锻炼被认为是不寻常的时候，Lalanne的任务很明确：他想传播与均衡饮食有关的变革力量。他的方法包含在内。无论妇女，老年人还是肥胖者 - 拉兰妮都坚信每个人都有健身的权利。
他的影响不仅限于他的健身房。例如，他巧妙地使用了营销策略，例如吸引人们的注意，例如，他被绑在旧金山湾时游泳。 Lalanne的著作和全国之旅强调了他对各种健身学科的奉献精神，例如力量训练，游泳和步行。
健身语言学的指导和创建
Lalannes的体育馆不仅仅是训练室。他们是冠军和初学者的营养素。在这里，“一个颚式的尸体”的形状是在拉兰妮的指示下的艰苦训练计划的证明。多年来，他的意识形态仍然没有欺骗：坚定的用途和均衡饮食的结合可以帮助每个人都克服自己的身体限制。
遗产和长期效果
尽管杰克·拉兰（Jack Lalanne）在2011年离开了我们，但他的遗产是不朽的。从铁人三项和CrossFit到热瑜伽和Peloton的全球健身景观基于Lalanne建立的基石。他不懈的热情吸引了他们无限的潜力。从那时起，他资助的健身文化就一直在强烈发展，但是核心思想保持不变：可以通过定期运动和适当的营养来实现整体健康。
杰克·拉内斯健身锦标赛冠军表演
杰克·拉兰妮（Jack Lalanne）不仅是健身领域的有远见者，而且在展示自己的身体表现时也是一支力量。他的力量和耐力表现是传奇的，表明了他对他所讲的原则的不可动摇的承诺。
- 在42年的时间里，Lalanne在短短23分钟内创造了惊人的1,000个俯卧撑，从而取得了世界纪录。
- 在45岁的时候，拉兰（Lalanne）在短短1小时22分钟内表现出了1,000名汉普尔（Hampel）男子和1,000次拉力，表明他的多功能运动能力。
- 他可以做单指幼犬，甚至完全伸出。
- Lalanne不仅冒险一次，而且在旧金山的恶棍和渔夫码头之间的冷水中进行了两次。他第一次完成游泳道路。但是在60岁那年，他增加了行动。他再次游走这条路，这次不仅用手铐，而且还拉了1000磅的磅。
- 在他的70岁生日时，拉兰妮（Lalanne）从皇后大桥（Queen's Way's Bridge）到长滩港口进行了巨大的1.5英里游泳。但这不是普通的游泳。拉兰（Lalanne）被绑起来，拖着70行船，总共有70人。七十 - 年龄在这项艰巨的任务中完成了这项艰巨的任务，并将所有船只抛在了身后。
7个简单的生活方式习惯，杰克·拉兰妮（Jack Lalanne），您可以从中学习
杰克·拉兰妮（Jack Lalanne）对健身和营养的不可动摇的承诺不仅是打破唱片或用物理杰作给观众留下深刻印象。这是基于哲学和许多习惯，他认为每个人都可以接管。
- 选择自然而不是生产
- 针对强度的规律性
- 优先考虑蛋白质和植物 在他的一生中，杰克·拉兰妮（Jack Lalanne）是基于肉类和蔬菜的饮食的拥护者。他相信富含蛋白质的餐食的营养能力，并补充了各种新鲜产品。尽管他还尝试了素食营养，但他最终决定了经常在电视上说的均衡饮食。
- 使用例程的力量
“如果它是由人类完成的，那就不要吃。”那是杰克的基本规则之一。 Lalanne在她最自然的状态下支持食物的食物。他经常在同一家餐馆里吃饭，并明确指示他的饭菜没有添加剂，盐或黄油过多。这种廉价方法仅意味着消耗他所认识的东西和他信任的东西。
尽管您在餐厅吃饭时也可以保持身体健康 - 就像拉兰妮经常一样，关键在于选择。第三，未加工的食物优先于被防腐剂或隐藏糖污染的产品。这不是要少吃东西，而是更多的健康事物，而少吃人造的东西。
杰克的哲学强调了常规体育锻炼的价值。不是过度劳累，而是地下压力会导致身体衰减。定期训练可以保持身体敏捷，可防止僵硬，肌肉失衡和慢性疼痛。
现代生活方式的特征是较长的坐着时间，随后是偶尔进行强化的体育锻炼，是受伤的邀请。取而代之的是，努力进行常规的中等活动。 Lalanne本人每天投资两个小时，即使在假期期间。
围绕高质量蛋白质和新鲜蔬菜制定的餐食计划对于维持健康至关重要。尽管单个碳水化合物的需求可能会有所不同，但重点应始终放在天然未经加工的食物上。使您的饮食适应您的个人生活方式和目标，但让肉类和蔬菜成为基础。
lalannes day从上午4点开始，能量提升和两个小时
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