杰克·拉兰：永远改变美国的健身先驱

杰克·拉兰：永远改变美国的健身先驱

健身教父：杰克·拉兰

杰克·拉兰 (Jack LaLanne) 1914 年出生于加利福尼亚州，他并不总是具备成为健身传奇所需的条件。他在童年时期曾与高血压和皮肤问题等健康问题作斗争，但青少年时期接触举重使他走上了一条变革的道路。 1936 年，受到个人经历的启发，拉兰开设了该国第一家现代化健身房 - 一个任何人，无论背景如何，都可以专注于力量训练、营养和健身课程的庇护所。

客厅健身

20 世纪 50 年代，美国客厅掀起了一场革命。 LaLanne 推出了他的关于健身的电视节目，该节目播出了 34 年，令人印象深刻。早在他的时代之前，他就根据朗朗上口的音乐编排了健身动作，并开创了爵士舞和尊巴舞。他打破了年龄障碍，展示了年长参赛者举重和跳舞的表演，强调年龄绝不应该成为偷懒的借口。

改变观念并突破界限

在拉兰尼时代之前，健身是一个只为竞技健美运动员保留的深奥领域。但他决心改变这种说法。当他在 20 世纪 30 年代开设健身房时，当时体育锻炼被认为是不常见的，LaLanne 的使命很明确：促进定期锻炼与均衡饮食相结合的变革力量。他的方法具有包容性。无论是女性、老年人还是肥胖者，LaLanne 坚信每个人都有健身的权利。

他的影响力不仅仅局限于他的健身房。他巧妙地运用了营销策略，例如通过绑着游过旧金山湾来吸引注意力。拉兰尼的著作和全国巡演凸显了他对力量训练、游泳和步行等各种健身项目的奉献精神。

指导和创建健身语言学

拉兰尼的健身房不仅仅是健身室；还是健身房。他们是冠军和初学者的温床。这就是“穿着夹克的身体”一词的由来，证明了拉兰尼指导下严格的训练制度。多年来，他的意识形态始终不可动摇：坚定的努力和均衡的饮食相结合可以帮助任何人克服身体的感知极限。

遗产和长期影响

尽管 Jack LaLanne 于 2011 年离开了我们，但他的遗产是不朽的。全球健身格局——从铁人三项和 CrossFit 到热瑜伽和 Peloton——都是建立在 LaLanne 建立的基石之上。他孜孜不倦的热情让人们意识到自己蕴藏着无限的潜力。从那时起，他所倡导的健身文化已经发生了很大的发展，但其核心理念始终没有改变：通过定期锻炼和适当的营养可以实现整体健康，并且每个人都可以获得。

杰克·拉兰的健身壮举

杰克·拉兰不仅是健身领域的一位有远见的人，而且在展示自己的身体实力方面也是一股力量。他的力量和耐力的壮举具有传奇色彩，体现了他对自己所宣扬的原则的坚定承诺。

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

杰克·拉兰 (Jack LaLanne) 的 7 个值得学习的简单生活习惯

杰克·拉兰 (Jack LaLanne) 对健身和营养的坚定承诺不仅仅是为了打破记录或以身体壮举给观众留下深刻印象。它基于他相信任何人都可以采用的哲学和一系列习惯。

1. Wähle Natur statt Fabrikation

“如果是人造的，就不要吃。”这是杰克的基本规则之一。拉兰主张以最自然的状态吃食物。他经常在同一家餐馆吃饭，并给出明确的指示，以确保他的饭菜不含添加剂、过量的盐或黄油。这种一丝不苟的方法意味着只消费他认可和信任的东西。

尽管您可以在外出就餐时保持良好的健康（就像拉兰经常做的那样），但关键是选择。优先考虑完整的、未加工的食品，而不是含有防腐剂或隐藏糖的产品。这不是少吃，而是多吃健康的东西，少吃人造的东西。

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

杰克的哲学强调定期体育活动的价值。导致身体状况恶化的不是劳累过度，而是劳累不足。定期锻炼可以保持身体敏捷，防止僵硬、肌肉失衡和慢性疼痛。

现代生活方式的特点是长时间坐着，然后偶尔进行剧烈的体力活动，这很容易造成伤害。相反，应进行定期、适度的活动。拉兰本人每天都会锻炼两个小时，即使在度假时也是如此。

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

杰克·拉兰（Jack LaLanne）终生倡导以肉类和蔬菜为主的饮食习惯。他相信富含蛋白质的膳食与各种新鲜农产品的补充具有滋养作用。尽管他也尝试过素食，但他最终选择了均衡饮食，这也是他经常在电视上谈论的。

以优质蛋白质和新鲜蔬菜为基础的膳食计划对于保持健康至关重要。虽然个体碳水化合物的需求可能有所不同，但重点应始终是天然的、未加工的食品。根据您的个人生活方式和目标定制您的饮食，但以肉类和蔬菜为基础。

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLanne 的一天从凌晨 4 点开始，精力充沛，还有两个小时的休息时间