Jack Lalanne: Pionir fitnesa, ki je za vedno spremenil Ameriko

Jack Lalanne: Pionir fitnesa, ki je za vedno spremenil Ameriko

Godfater fitnesa: Jack Lalanne

Jack Lalanne, rojen v Kaliforniji leta 1914, ni imel vedno tistega, kar je potrebno, da bi postal legenda o fitnesu. V otroštvu se je boril z zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak in težave s kožo, toda njegov vstop v težo naj bi ga najstnik postavil na transformativen način. Leta 1936 je Lalanne navdihnila prvi moderni fitnes studio v državi - zatočišče, v katerem so se vsi, ne glede na njihovo ozadje, lahko osredotočili na trening, prehranske in fitnes tečaje.

Fitnes v dnevni sobi

Revolucija v ameriških dnevnih sobah se je začela v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Lalanne je začela svojo televizijsko oddajo o fitnesu, ki je 34 let tekel impresivno. Daleč pred svojim časom je koreografiral fitnes rutine do privlačne glasbe in nastopil kot pionir jazzercise in Zumba. Prekinil je starostne ovire, tako da je pokazal starejše udeležence, vzgajal in plesal uteži, in poudaril, da starost nikoli ne bi smela biti izgovor za to.

dojemanje in premikajte omejitve

Pred Lalanneinim časom je bila fitnes ezoterično polje, ki je bilo rezervirano samo za konkurenčne bodybuilderje. Vendar je bil odločen spremeniti to zgodbo. Ko je v tridesetih letih prejšnjega stoletja odprl svojo telovadnico, v času, ko so se fizične vaje štele za nenavadne, je bila Lalanneina poslanstvo jasno: želel je širiti transformativno moč v povezavi z uravnoteženo prehrano. Njegov pristop je bil vključujoč. Ne glede na to, ali so ženske, starejše ali ljudje z debelostjo - Lalanne trdno verjamejo, da imajo vsi pravico do kondicije.

Njegov vpliv ni bil omejen le na svoje telovadnice. Pametno je uporabil tržno taktiko, na primer s privabljanjem pozornosti, na primer s plavanjem skozi zaliv San Francisco, medtem ko je bil privezan. Lalanneini spisi in po vsej državi so poudarili njegovo predanost različnim fitnes disciplinam, kot so trening moči, plavanje in hoja.

mentorstvo in ustvarjanje fitnes jezikoslovja

Lalannes telovadnice so bile več kot le vadbene sobe; Bili so hranila za prvake in začetnike. Tu je bil oblikovan izraz "telo Jawede", kar dokazuje načrte trdega treninga po Lalannejevih navodilih. Njegova ideologija je z leti ostala neomajena: kombinacija odločne uporabe in uravnotežene prehrane bi lahko pomagala vsem premagati domnevne meje telesa.

zapuščini in dolgoletni učinki

Čeprav nas je Jack Lalanne zapustil leta 2011, je njegova zapuščina nesmrtna. Globalna fitnes pokrajina - od triatlonov in CrossFita do vroče joge in pelotona - temelji na temeljnih kamnih, ki jih je ustanovila Lalanne. Njegovo neumorno navdušenje je opozorilo na neomejen potencial v njih. Kultura fitnesa, ki jo je financiral, se je od takrat močno razvila, vendar temeljna ideja ostaja nespremenjena: celostno zdravje je mogoče doseči z redno vadbo in ustrezno prehrano.

Jack Lalannes Fitnes Championship Performance

Jack Lalanne ni bil le vizionar na področju fitnesa, ampak tudi sila, ko je pokazal svojo fizično predstavo. Njegova moč in vzdržljivost sta legendarna in kažejo svojo nepremagljivo zavezanost načelom, ki jih je pridigal.

• Pri 42 letih je Lalanne v samo 23 minutah ustvarila svetovni rekord, tako da je v samo 23 minutah ustvarila neverjetnih 1.000 potisk.
• V starosti 45 let je Lalanne v samo 1 uri in 22 minutah izvedla 1.000 Hampelov mož in 1.000 vlekov, kar je pokazalo njegovo vsestransko športno sposobnost.
• Lahko bi naredil ležeče mladiče in celo popolnoma raztegnjen.
• Lalanne se ni odpravila le enkrat, ampak dvakrat v hladni vodi med Alcatrazom in ribiškim pristaniščem v San Franciscu. Ko je prvič opravil plavalno pot. Toda pri 60 letih je povečal operacijo. Ponovno je preplavil pot, tokrat ne le z lisicami, ampak tudi s potegom 1.000 funtov funtov.
• Na svoj 70. rojstni dan je Lalanne naredila monumentalno 1,5 milje plavala eno od mostu Queen's Way do pristanišča Long Beach. Toda to ni bilo navadno plavanje. Lalanne je bila privezana in vlečena 70 vrstnih čolnov, ki so vsebovali skupno 70 ljudi. Sedemdesetletno -starost je opravila to herkulejsko nalogo in pustila vse čolne za seboj.

7 preproste navade življenjskega sloga Jacka Lalanne, iz katerih se lahko naučite

Neustrebna zavezanost Jacka Lalanne za fitnes in prehrano ni bila samo v tem, da bi razbil zapise ali navdušenje občinstva s fizičnimi mojstrovinami. Temeljil je na filozofiji in številnih navadah, za katere je verjel, da lahko vsi prevzamejo.

1. Izberite naravo namesto proizvodnje

"Če ga storijo ljudje, je ne jejte." To je bilo eno od Jackovih osnovnih pravil. Lalanne je podprla hrano hrane v svoji najbolj naravni državi. Pogosto je jedel v istih restavracijah in dal izrecna navodila, da bi zagotovil, da so njegovi obroki brez dodatkov, prekomerne soli ali masla. Ta penible pristop je pomenil le porabiti tisto, kar je prepoznal in mu je zaupal.

Čeprav lahko tudi pri prehranjevanju v restavraciji ohranite dobro zdravje - kot je to pogosto tudi Lalanne - je ključno pri izbiri. Tretjič, nepredelana hrana je prednostna naloga izdelkov, ki so onesnaženi s konzervansi ali skritim sladkorjem. Ne gre za to, da bi jedli manj, ampak bolj zdrave stvari in manj uživali umetno.

1. Pravilnost proti intenzivnosti

Jackova filozofija je poudarila vrednost redne telesne aktivnosti. Ne prekomerna izvedba, vendar podzemni stres vodi do fizičnega razpada. Redni trening ohranja telesno gibčno, preprečuje togost, mišična neravnovesja in kronične bolečine.

Sodobni življenjski slog, za katerega je značilen daljši čas sedenja, ki mu sledi občasna intenzivna telesna aktivnost, je povabilo k poškodbi. Namesto tega si prizadevajte za redno, zmerno aktivnost. Sam Lalanne je vložil dve uri na dan, tudi med dopustom.

1. Prednostno določite beljakovine in rastline
V času svojega življenja je bil

Jack Lalanne zagovornik prehrane, ki temelji na mesu in zelenjavi. Verjel je v negovalno moč beljakovinskih obrokov, dopolnjenih z različnimi svežimi izdelki. Čeprav je eksperimentiral tudi z vegetarijansko prehrano, se je na koncu odločil za uravnoteženo prehrano, o kateri je pogosto govoril na televiziji.

Načrt obroka, ki je zgrajen okoli visokokakovostne beljakovine in sveže zelenjave, je lahko ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Medtem ko se lahko posamezne potrebe po ogljikovih hidratih razlikujejo, bi moral biti vedno osredotočen na naravno, nepredelano hrano. Prilagodite svojo prehrano svojemu individualnemu življenjskemu slogu in ciljem, vendar pustite, da so meso in zelenjava osnova.

1. Uporabite moč rutine

Dan Lalannes se je začel ob 16. uri z energijo in dvema uro