Jack LaLanne: pionir fitnesa, ki je za vedno spremenil Ameriko

Jack LaLanne: pionir fitnesa, ki je za vedno spremenil Ameriko

Boter fitnesa: Jack LaLanne

Jack LaLanne, rojen v Kaliforniji leta 1914, ni vedno imel vsega, kar je potrebno, da bi postal fitnes legenda. V otroštvu se je boril z zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak in težave s kožo, vendar ga je uvod v dvigovanje uteži kot najstnika postavil na pot preobrazbe. Leta 1936 je LaLanne, ki ga je navdihnila njegova osebna pot, predstavil prvo sodobno telovadnico v državi – zatočišče, kjer se je lahko vsak, ne glede na ozadje, osredotočil na trening moči, prehrano in ure fitnesa.

Fitnes v dnevni sobi

V petdesetih letih prejšnjega stoletja se je v ameriških dnevnih sobah začela revolucija. LaLanne je začel svojo televizijsko oddajo o fitnesu, ki je trajala impresivnih 34 let. Daleč pred svojim časom je koreografiral fitnes rutine na privlačno glasbo in bil pionir v Jazzercise in Zumbi. Starostne ovire je podrl s prikazom starejših tekmovalcev, kako dvigujejo uteži in plešejo, pri čemer je poudaril, da leta nikoli ne smejo biti izgovor za zabušavanje.

Spreminjanje dojemanja in premikanje meja

Pred LaLannovimi časi je bil fitnes ezoterično področje, rezervirano samo za tekmovalne bodibilderje. Vendar je bil odločen spremeniti to pripoved. Ko je v tridesetih letih 20. stoletja, v času, ko je telesna vadba veljala za neobičajno, odprl svojo telovadnico, je bilo poslanstvo LaLanne jasno: spodbujati transformativno moč redne vadbe v kombinaciji z uravnoteženo prehrano. Njegov pristop je bil vključujoč. Ne glede na to, ali gre za ženske, starejše ali tiste z debelostjo, je LaLanne trdno verjel, da imajo vsi pravico do telesne pripravljenosti.

Njegov vpliv ni bil omejen samo na njegove telovadnice. Spretno je uporabil marketinške prijeme, kot je pritegnitev pozornosti s tem, da je na primer privezan plaval čez zaliv San Francisco. LaLannejeva pisanja in nacionalne turneje so poudarile njegovo predanost različnim fitnes disciplinam, kot so trening moči, plavanje in hoja.

Mentorstvo in ustvarjanje fitnes jezikoslovja

LaLannove telovadnice so bile več kot le sobe za vadbo; bili so gojišče prvakov in začetnikov. Tu je nastala besedna zveza "telo v jopiču", kar je dokaz strogih režimov treninga pod LaLannovim vodstvom. Njegova ideologija je skozi leta ostala neomajna: kombinacija odločnega truda in uravnotežene prehrane lahko vsakomur pomaga premagati zaznane meje svojega telesa.

Zapuščina in dolgotrajen učinek

Čeprav nas je Jack LaLanne zapustil leta 2011, je njegova zapuščina nesmrtna. Globalna fitnes pokrajina – od triatlonov in CrossFita do vroče joge in Pelotona – je zgrajena na temeljnih kamnih, ki jih je postavil LaLanne. Njegov neumorni entuziazem je ljudi osveščal o neomejenem potencialu v njih. Fitnes kultura, ki jo je spodbujal, se je od takrat močno razvila, vendar je bistvo ostalo nespremenjeno: celostno zdravje je mogoče doseči z redno vadbo in primerno prehrano ter je na voljo vsem.

Fitnes podvigi Jacka LaLanna

Jack LaLanne ni bil samo vizionar na področju fitnesa, ampak tudi sila, ko je bilo treba dokazati lastno fizično moč. Njegovi podvigi moči in vzdržljivosti so legendarni in dokazujejo njegovo neomajno predanost načelom, ki jih je pridigal.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7 preprostih življenjskih navad Jacka LaLanna, iz katerih se je treba učiti

Neomajna predanost Jacka LaLanna fitnesu in prehrani ni bila le podiranje rekordov ali navduševanje občinstva s fizičnimi podvigi. Temeljil je na filozofiji in nizu navad, za katere je verjel, da jih lahko sprejme vsak.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"Če je umetno delo, ga ne jejte." To je bilo eno od Jackovih osnovnih pravil. LaLanne je zagovarjal uživanje hrane v najbolj naravnem stanju. Pogosto je jedel v istih restavracijah in dajal izrecna navodila, da so njegovi obroki brez aditivov, pretirane soli ali masla. Ta natančen pristop je pomenil uživanje le tistega, kar je prepoznal in čemur je zaupal.

Čeprav lahko ohranite dobro zdravje, medtem ko jeste zunaj – kot je pogosto počela LaLanne – je ključna izbira. Prednost imajo polnovredna, nepredelana živila pred izdelki, ki so polni konzervansov ali skritega sladkorja. Ne gre za to, da bi manj jedli, ampak da bi zaužili več zdravih stvari in manj umetnih.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Jackova filozofija je poudarjala vrednost redne telesne dejavnosti. Ne prekomerna obremenitev, ampak premajhna obremenitev vodi do telesnega poslabšanja. Redna vadba ohranja telo gibčno, preprečuje okorelost, mišična neravnovesja in kronične bolečine.

Sodoben način življenja, za katerega so značilna dolgotrajna obdobja sedenja, ki jim sledijo občasna obdobja intenzivne telesne dejavnosti, je vabilo k poškodbam. Namesto tega si prizadevajte za redno, zmerno aktivnost. Sama LaLanne je vsak dan namenila dve uri vadbe, tudi med dopustom.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne je bil vse življenje zagovornik prehrane, ki temelji na mesu in zelenjavi. Verjel je v hranljivo moč beljakovinsko bogatih obrokov, dopolnjenih z različnimi svežimi izdelki. Čeprav je eksperimentiral tudi z vegetarijansko prehrano, se je na koncu odločil za uravnoteženo prehrano, o kateri je pogosto govoril na televiziji.

Načrt obrokov, sestavljen iz visokokakovostnih beljakovin in sveže zelenjave, je lahko ključnega pomena za ohranjanje zdravja. Medtem ko se posamezne potrebe po ogljikovih hidratih lahko razlikujejo, se morate vedno osredotočiti na naravno, nepredelano hrano. Prehrano prilagodite svojemu življenjskemu slogu in ciljem, vendar naj bosta meso in zelenjava osnova.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLannein dan se je začel ob 4. uri zjutraj z izbruhom energije in dvournim odmorom