Jack LaLanne: Priekopník fitness, ktorý navždy zmenil Ameriku

Jack LaLanne: Priekopník fitness, ktorý navždy zmenil Ameriku

Krstný otec fitness: Jack LaLanne

Jack LaLanne, narodený v Kalifornii v roku 1914, nie vždy mal na to, aby sa stal legendou fitness. Počas svojho detstva bojoval so zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak a kožné problémy, ale jeho úvod do vzpierania ako tínedžera ho postavil na transformačnú cestu. V roku 1936, inšpirovaný svojou osobnou cestou, LaLanne odhalil prvú modernú telocvičňu v krajine - svätyňu, kde sa každý, bez ohľadu na pôvod, mohol zamerať na silový tréning, výživu a kurzy fitness.

Fitness v obývačke

V 50. rokoch sa v amerických obývačkách začala revolúcia. LaLanne spustil svoju televíznu šou o fitness, ktorá trvala pôsobivých 34 rokov. Ďaleko pred jeho časom vytvoril choreografie fitness rutiny na chytľavú hudbu a stal sa priekopníkom jazzu a zumby. Prelomil vekové bariéry tým, že starším súťažiacim ukázal, ako zdvíhajú činky a tancujú, pričom zdôraznil, že vek by nikdy nemal byť výhovorkou na flákanie.

Zmena vnímania a posúvanie hraníc

Pred LaLanneho časom bolo fitness ezoterickým poľom vyhradeným len pre súťažných kulturistov. Bol však odhodlaný zmeniť tento príbeh. Keď v tridsiatych rokoch minulého storočia otvoril svoju telocvičňu, v čase, keď sa fyzické cvičenie považovalo za nezvyčajné, LaLanneho poslanie bolo jasné: podporovať transformačnú silu pravidelného cvičenia v kombinácii s vyváženou stravou. Jeho prístup bol inkluzívny. Či už ženy, starší ľudia alebo ľudia s obezitou, LaLanne pevne veril, že každý má právo na fitness.

Jeho vplyv sa neobmedzoval len na jeho telocvične. Dômyselne využíval marketingové taktiky, ako napríklad upútanie pozornosti tým, že napríklad preplával zviazaný San Francisco Bay. LaLannove spisy a národné turné zdôraznili jeho oddanosť rôznym fitness disciplínam, ako je silový tréning, plávanie a chôdza.

Mentoring a vytváranie fitness lingvistiky

Telocvične LaLanne boli viac než len cvičebne; boli liahňou pre šampiónov a začiatočníkov. Tu sa vytvorila fráza „kabátové telo“, čo je dôkazom prísnych tréningových režimov pod vedením LaLanne. Jeho ideológia zostala v priebehu rokov neotrasiteľná: kombinácia odhodlaného úsilia a vyváženej stravy mohla komukoľvek pomôcť prekonať vnímané hranice svojho tela.

Dedičstvo a dlhotrvajúci vplyv

Hoci nás Jack LaLanne opustil v roku 2011, jeho odkaz je nehynúci. Globálne fitness prostredie – od triatlonov a CrossFitu po hot jogu a pelotón – je postavené na základných kameňoch, ktoré založila LaLanne. Jeho neúnavné nadšenie prinútilo ľudí uvedomiť si neobmedzený potenciál v nich. Kultúra fitness, ktorú propagoval, sa odvtedy výrazne vyvinula, no základná myšlienka zostáva nezmenená: holistické zdravie možno dosiahnuť pravidelným cvičením a vhodnou výživou a je dostupné pre každého.

Fitness výkony Jacka LaLanna

Jack LaLanne nebol len vizionárom v oblasti fitness, ale aj silou, pokiaľ išlo o demonštrovanie vlastnej fyzickej zdatnosti. Jeho sila a vytrvalosť sú legendárne a demonštrujú jeho neochvejnú oddanosť zásadám, ktoré hlásal.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7 jednoduchých návykov životného štýlu Jacka LaLanna, z ktorých sa treba učiť

Neochvejné odhodlanie Jacka LaLanna v oblasti fitness a výživy nebolo len o prekonávaní rekordov alebo o zapôsobení na publikum fyzickými výkonmi. Bol založený na filozofii a súbore zvykov, ktoré si podľa neho mohol osvojiť každý.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"Ak je to vyrobené človekom, nejedzte to." To bolo jedno z Jackových základných pravidiel. LaLanne obhajoval konzumáciu potravín v ich najprirodzenejšom stave. Často jedol v rovnakých reštauráciách a dával jasné pokyny, aby zabezpečil, že jeho jedlá budú bez prísad, nadmernej soli alebo masla. Tento pedantný prístup znamenal konzumovať len to, čo poznal a čomu dôveroval.

Aj keď si môžete udržať dobré zdravie pri jedení vonku – ako to LaLanne často robil – kľúčom je výber. Uprednostňujú sa celé, nespracované potraviny pred výrobkami, ktoré sú nabité konzervačnými látkami alebo skrytým cukrom. Nejde o to jesť menej, ale skôr konzumovať viac tých zdravých vecí a menej tých umelých.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Jackova filozofia zdôrazňovala hodnotu pravidelnej fyzickej aktivity. Nie prepätie, ale podnapätie vedie k fyzickému úpadku. Pravidelné cvičenie udržuje telo svižné, predchádza stuhnutosti, svalovým dysbalanciám a chronickým bolestiam.

Moderný životný štýl charakterizovaný dlhými obdobiami sedenia, po ktorých nasledujú občasné obdobia intenzívnej fyzickej aktivity, je výzvou k zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na pravidelnú, miernu aktivitu. Samotná LaLanne venovala dve hodiny pohybu každý deň, dokonca aj počas dovolenky.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne bol celoživotným zástancom stravy založenej na mäse a zelenine. Veril vo výživnú silu jedál bohatých na bielkoviny doplnených o rôzne čerstvé produkty. Hoci experimentoval aj s vegetariánskou stravou, nakoniec sa ustálil na vyváženej strave, o ktorej často hovoril v televízii.

Stravovací plán postavený na vysokokvalitných bielkovinách a čerstvej zelenine môže byť rozhodujúci pre udržanie zdravia. Aj keď sa individuálne potreby uhľohydrátov môžu líšiť, dôraz by sa mal vždy klásť na prirodzené, nespracované potraviny. Prispôsobte si stravu individuálnemu životnému štýlu a cieľom, no základom nech je mäso a zelenina.

1. Nutze die Kraft der Routine

Deň LaLanne sa začal o 4:00 prívalom energie a dvojhodinovou prestávkou