Jack LaLanne: pionier fitness, który na zawsze zmienił Amerykę

Jack LaLanne: pionier fitness, który na zawsze zmienił Amerykę

Ojciec chrzestny fitnessu: Jack LaLanne

Jack LaLanne, urodzony w Kalifornii w 1914 roku, nie zawsze miał wszystko, czego potrzeba, aby stać się legendą fitnessu. W dzieciństwie zmagał się z problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i problemy skórne, ale wprowadzenie do podnoszenia ciężarów jako nastolatek skierowało go na ścieżkę przemiany. W 1936 roku, zainspirowany swoją osobistą podróżą, LaLanne odsłonił pierwszą w kraju nowoczesną siłownię – sanktuarium, w którym każdy, niezależnie od pochodzenia, mógł skupić się na treningu siłowym, odżywianiu i zajęciach fitness.

Fitness w salonie

W latach 50. w amerykańskich salonach rozpoczęła się rewolucja. LaLanne uruchomił swój program telewizyjny o fitnessie, który emitował przez imponujące 34 lata. Na długo przed swoimi czasami stworzył choreografię do ćwiczeń fitness do chwytliwej muzyki i był pionierem jazzercise i zumby. Przełamał bariery wiekowe, pokazując starszym zawodnikom podnoszenie ciężarów i taniec, podkreślając, że wiek nie powinien być wymówką do odpoczynku.

Zmiana postrzegania i przesuwanie granic

Przed czasami LaLanne fitness był ezoteryczną dziedziną zarezerwowaną wyłącznie dla kulturystów wyczynowych. Postanowił jednak zmienić tę narrację. Kiedy w latach trzydziestych XX wieku otwierał swoją siłownię, w czasach, gdy ćwiczenia fizyczne uważano za rzadkość, misja LaLanne była jasna: promować transformacyjną moc regularnych ćwiczeń w połączeniu ze zbilansowaną dietą. Jego podejście było włączające. Niezależnie od tego, czy są to kobiety, osoby starsze czy osoby otyłe, LaLanne mocno wierzyła, że ​​każdy ma prawo do sprawności.

Jego wpływ nie ograniczał się tylko do siłowni. Sprytnie zastosował taktykę marketingową, polegającą na zwróceniu uwagi na przykład poprzez przepłynięcie zatoki San Francisco w stanie związanym. Pisma LaLanne'a i tournée po kraju uwypukliły jego zaangażowanie w różne dyscypliny fitness, takie jak trening siłowy, pływanie i chodzenie.

Mentoring i tworzenie lingwistyki fitness

Siłownie LaLanne były czymś więcej niż tylko salami do ćwiczeń; były wylęgarnią mistrzów i początkujących. To tutaj ukuto określenie „ciało w kurtce”, co jest świadectwem rygorystycznych reżimów treningowych pod okiem LaLanne. Jego ideologia pozostała niezachwiana przez lata: połączenie zdecydowanego wysiłku i zbilansowanej diety może pomóc każdemu pokonać postrzegane ograniczenia własnego ciała.

Dziedzictwo i długotrwały wpływ

Chociaż Jack LaLanne opuścił nas w 2011 roku, jego dziedzictwo jest nieśmiertelne. Globalny krajobraz fitness – od triatlonu i CrossFit po gorącą jogę i peleton – opiera się na kamieniach węgielnych ustanowionych przez LaLanne. Jego niestrudzony entuzjazm uświadomił ludziom, jaki drzemie w nich nieograniczony potencjał. Od tego czasu promowana przez niego kultura fitness znacznie ewoluowała, ale podstawowa idea pozostaje niezmieniona: holistyczne zdrowie można osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia i odpowiednie odżywianie i jest ono dostępne dla każdego.

Wyczyny fitness Jacka LaLanne’a

Jack LaLanne był nie tylko wizjonerem w dziedzinie fitness, ale także siłą, jeśli chodzi o demonstrowanie własnej sprawności fizycznej. Jego wyczyny siły i wytrzymałości są legendarne i ukazują jego niezachwiane przywiązanie do zasad, które głosił.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7 prostych nawyków związanych ze stylem życia Jacka LaLanne’a, z których można się uczyć

Niezachwiane zaangażowanie Jacka LaLanne’a w fitness i odżywianie nie polegało tylko na biciu rekordów czy imponowaniu widzom wyczynami fizycznymi. Opierał się na filozofii i zestawie nawyków, które jego zdaniem każdy może przyjąć.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

„Jeśli to dzieło człowieka, nie jedz tego”. To była jedna z podstawowych zasad Jacka. LaLanne zalecała spożywanie żywności w jej najbardziej naturalnym stanie. Często jadał w tych samych restauracjach i wydawał wyraźne instrukcje, aby jego posiłki były wolne od dodatków, nadmiernej soli i masła. To skrupulatne podejście oznaczało spożywanie tylko tego, co rozpoznał i któremu ufał.

Chociaż możesz zachować dobre zdrowie jedząc poza domem – jak często robiła LaLanne – kluczem jest wybór. Pierwszeństwo ma cała, nieprzetworzona żywność, a nie produkty zawierające konserwanty lub ukryty cukier. Nie chodzi o to, żeby jeść mniej, ale żeby jeść więcej zdrowych rzeczy, a mniej sztucznych.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Filozofia Jacka podkreślała wartość regularnej aktywności fizycznej. To nie nadmierny wysiłek, ale niedostateczny wysiłek prowadzi do pogorszenia stanu fizycznego. Regularne ćwiczenia utrzymują sprawność ciała, zapobiegają sztywności, zaburzeniom równowagi mięśniowej i chronicznemu bólowi.

Współczesny styl życia, charakteryzujący się długimi okresami siedzenia, po których następują sporadyczne okresy intensywnej aktywności fizycznej, jest zaproszeniem do kontuzji. Zamiast tego dąż do regularnej, umiarkowanej aktywności. Sama LaLanne codziennie poświęcała dwie godziny na ćwiczenia, nawet podczas wakacji.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne przez całe życie był zwolennikiem diety opartej na mięsie i warzywach. Wierzył w odżywczą moc posiłków bogatych w białko uzupełnionych różnorodnymi świeżymi produktami. Choć eksperymentował także z dietą wegetariańską, ostatecznie zdecydował się na dietę zbilansowaną, o czym często opowiadał w telewizji.

Plan posiłków oparty na wysokiej jakości białkach i świeżych warzywach może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia. Chociaż indywidualne zapotrzebowanie na węglowodany może się różnić, należy zawsze skupiać się na naturalnej, nieprzetworzonej żywności. Dopasuj dietę do swojego indywidualnego stylu życia i celów, ale podstawą niech będzie mięso i warzywa.

1. Nutze die Kraft der Routine

Dzień LaLanne zaczynał o czwartej rano przypływem energii i dwugodzinną przerwą