Džeks Lalans: Fitnesa pionieris, kurš uz visiem laikiem mainīja Ameriku

Džeks Lalans: Fitnesa pionieris, kurš uz visiem laikiem mainīja Ameriku

Fitnesa krusttēvs: Džeks Lalans

Džekam Lalanam, kurš dzimis Kalifornijā 1914. gadā, ne vienmēr bija tas, kas nepieciešams, lai kļūtu par fitnesa leģendu. Bērnībā viņš cīnījās ar tādām veselības problēmām kā paaugstināts asinsspiediens un ādas problēmas, taču pusaudža gados iepazīšanās ar svarcelšanu lika viņam mainīties. 1936. gadā, iedvesmojoties no sava personīgā ceļojuma, Lalans atklāja valstī pirmo moderno sporta zāli – svētnīcu, kurā ikviens neatkarīgi no izcelsmes varēja pievērsties spēka treniņiem, uzturam un fitnesa nodarbībām.

Fitnesa viesistabā

1950. gados amerikāņu dzīvojamās istabās sākās revolūcija. Lalanna uzsāka savu televīzijas šovu par fitnesu, kas ilga iespaidīgus 34 gadus. Jau krietni pirms sava laika viņš horeogrāfēja fitnesa rutīnas pie aizraujošas mūzikas un bija džeza un zumbas pionieris. Viņš pārkāpa vecuma barjeras, rādot vecāka gadagājuma dalībniekus cilājam svarus un dejojot, uzsverot, ka vecums nekad nedrīkst būt attaisnojums, lai atslābtu.

Mainot uztveri un pārkāpjot robežas

Pirms Lalannas laikiem fitness bija ezotēriska joma, kas bija paredzēta tikai konkurētspējīgiem kultūristiem. Bet viņš bija apņēmies mainīt šo stāstījumu. Kad viņš 1930. gados atvēra savu sporta zāli, laikā, kad fiziskie vingrinājumi tika uzskatīti par neparastiem, Lalanna misija bija skaidra: veicināt regulāras fiziskās aktivitātes pārveidojošo spēku apvienojumā ar sabalansētu uzturu. Viņa pieeja bija iekļaujoša. Neatkarīgi no tā, vai sievietes, vecāka gadagājuma cilvēki vai cilvēki ar aptaukošanos, LaLanne stingri uzskatīja, ka ikvienam ir tiesības uz fizisko sagatavotību.

Viņa ietekme neaprobežojās tikai ar sporta zālēm. Viņš gudri izmantoja mārketinga taktiku, piemēram, piesaistot uzmanību, piemēram, peldot pāri Sanfrancisko līcim, kamēr viņš ir piesiets. LaLanne raksti un nacionālās ekskursijas uzsvēra viņa centību dažādām fitnesa disciplīnām, piemēram, spēka treniņiem, peldēšanai un pastaigai.

Mentorings un fitnesa lingvistikas veidošana

LaLanne sporta zāles bija vairāk nekā tikai treniņu telpas; tās bija čempionu un iesācēju audzēšanas vieta. Šeit radās frāze “a jaka apvalks”, kas liecina par stingrajiem treniņu režīmiem LaLanne aizbildniecībā. Viņa ideoloģija gadu gaitā palika nesatricināma: apņēmīgas pūles un sabalansēta uztura kombinācija varēja palīdzēt ikvienam pārvarēt savas ķermeņa robežas.

Mantojums un ilgstoša ietekme

Lai gan Džeks Lalans mūs pameta 2011. gadā, viņa mantojums ir nemirstīgs. Pasaules fitnesa ainava – no triatlona un CrossFit līdz karstajai jogai un Peloton – ir veidota uz LaLanne izveidotajiem stūrakmeņiem. Viņa nenogurstošais entuziasms lika cilvēkiem apzināties neierobežotās iespējas. Kopš tā laika viņa popularizētā fitnesa kultūra ir ievērojami attīstījusies, taču pamatideja paliek nemainīga: holistisku veselību var sasniegt, regulāri vingrojot un atbilstošu uzturu, un tā ir pieejama ikvienam.

Džeka Lalanna fitnesa varoņdarbi

Džeks Lalans bija ne tikai vizionārs fitnesa jomā, bet arī spēks, kad vajadzēja demonstrēt savu fizisko varēšanu. Viņa spēka un izturības varoņdarbi ir leģendāri un parāda viņa nelokāmo apņemšanos ievērot viņa sludinātos principus.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

Džeka Lalana 7 vienkārši dzīvesveida ieradumi, no kuriem mācīties

Džeka Lalana nelokāmā apņemšanās fitnesa un uztura jomā nebija tikai rekordu labošana vai skatītāju iespaidošana ar fiziskiem varoņdarbiem. Tas bija balstīts uz filozofiju un ieradumu kopumu, ko viņš uzskatīja, ka ikviens varētu pieņemt.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"Ja tas ir cilvēka radīts, neēdiet to." Tas bija viens no Džeka pamatnoteikumiem. LaLanne iestājās par pārtikas ēšanu visdabiskāk. Viņš bieži ēda tajos pašos restorānos un sniedza skaidrus norādījumus, lai nodrošinātu, ka viņa ēdienreizēs nav piedevu, pārmērīga sāls vai sviesta. Šī rūpīgā pieeja nozīmēja patērēt tikai to, ko viņš atpazina un kam uzticējās.

Lai gan jūs varat saglabāt labu veselību, ēdot ārpus mājas – kā to bieži darīja Lalanna –, galvenais ir izvēle. Priekšroka tiek dota veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, nevis produktiem, kas ir piekrauti ar konservantiem vai slēptu cukuru. Runa nav par to, ka jāēd mazāk, bet gan jāpatērē vairāk veselīgu un mazāk mākslīgo.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Džeka filozofija uzsvēra regulāras fiziskās aktivitātes vērtību. Tā nav pārslodze, bet gan nepietiekama slodze, kas noved pie fiziskas pasliktināšanās. Regulāri vingrinājumi uztur ķermeni kustīgu, novērš stīvumu, muskuļu nelīdzsvarotību un hroniskas sāpes.

Mūsdienu dzīvesveids, kam raksturīgi ilgstoši sēdēšanas periodi, kam seko reizēm intensīvas fiziskās aktivitātes periodi, ir aicinājums gūt traumas. Tā vietā tiecieties pēc regulārām, mērenām aktivitātēm. Pati Lalanna katru dienu vingro divas stundas, pat atrodoties atvaļinājumā.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Džeks Lalans mūža garumā iestājās par diētu, kuras pamatā ir gaļa un dārzeņi. Viņš ticēja olbaltumvielām bagātu maltīšu barojošajam spēkam, ko papildina dažādi svaigi produkti. Lai gan viņš eksperimentēja arī ar veģetāro diētu, galu galā viņš izvēlējās sabalansētu uzturu, par ko viņš bieži runāja televīzijā.

Ēdienreižu plāns, kas balstīts uz augstas kvalitātes olbaltumvielām un svaigiem dārzeņiem, var būt ļoti svarīgs veselības saglabāšanai. Lai gan individuālās vajadzības pēc ogļhidrātiem var atšķirties, vienmēr jākoncentrējas uz dabīgu, neapstrādātu pārtiku. Pielāgojiet savu uzturu savam individuālajam dzīvesveidam un mērķiem, bet ļaujiet gaļai un dārzeņiem būt par pamatu.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLanne diena sākās 4:00 ar enerģijas uzliesmojumu un divu stundu pārtraukumu