Jackas LaLanne'as: kūno rengybos pradininkas, amžinai pakeitęs Ameriką

Jackas LaLanne'as: kūno rengybos pradininkas, amžinai pakeitęs Ameriką

Fitneso krikštatėvis: Jackas LaLanne'as

1914 m. Kalifornijoje gimęs Jackas LaLanne'as ne visada turėjo tiek, kiek reikėjo, kad taptų fitneso legenda. Vaikystėje jis kovojo su sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ir odos problemos, tačiau paauglystėje pradėtas pažintis su sunkiosios atletikos sportu paskatino jį pakeisti. 1936 m., įkvėptas savo asmeninės kelionės, LaLanne'as pristatė pirmąją šalyje modernią sporto salę – šventovę, kurioje kiekvienas, nepriklausomai nuo kilmės, galėjo sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes, mitybą ir kūno rengybos užsiėmimus.

Fitnesas svetainėje

1950-aisiais Amerikos svetainėse prasidėjo revoliucija. LaLanne pradėjo savo televizijos laidą apie kūno rengybą, kuri truko įspūdingus 34 metus. Dar gerokai anksčiau jis choreografavo kūno rengybos rutiną skambant patraukliai muzikai ir tapo Jazzercise bei Zumba pradininku. Jis sulaužė amžiaus kliūtis parodydamas vyresnio amžiaus dalyvius kilnojančius svorius ir šokančius, pabrėždamas, kad amžius niekada neturėtų būti dingstimi.

Keisti suvokimą ir stumti ribas

Iki LaLanne laikų fitnesas buvo ezoterinė sritis, skirta tik konkurencingiems kultūristams. Tačiau jis buvo pasiryžęs pakeisti šį pasakojimą. Kai jis atidarė savo sporto salę 1930-aisiais, tuo metu, kai fiziniai pratimai buvo laikomi neįprastais, LaLanne misija buvo aiški: skatinti įprastų mankštų ir subalansuotos mitybos transformuojančią galią. Jo požiūris buvo įtraukus. Nesvarbu, ar moterys, ar pagyvenę žmonės, ar nutukę, LaLanne tvirtai tikėjo, kad kiekvienas turi teisę į kūno rengybą.

Jo įtaka neapsiribojo tik jo sporto salėmis. Jis sumaniai naudojo rinkodaros taktiką, pavyzdžiui, pritraukdamas dėmesį, pavyzdžiui, plaukdamas per San Francisko įlanką prisirišęs. LaLanne'o raštai ir nacionalinės kelionės pabrėžė jo atsidavimą įvairioms kūno rengybos disciplinoms, tokioms kaip jėgos treniruotės, plaukimas ir ėjimas.

Mentorystė ir fitneso lingvistikos kūrimas

LaLanne sporto salės buvo daugiau nei tik treniruočių kambariai; jie buvo čempionų ir pradedančiųjų veislynas. Čia buvo sugalvota frazė „su striuke apvilktas kūnas“, liudijantis, kad LaLanne globojami griežti treniruočių režimai. Bėgant metams jo ideologija išliko nepajudinama: ryžtingų pastangų ir subalansuotos mitybos derinys gali padėti kiekvienam įveikti suvokiamas savo kūno ribas.

Palikimas ir ilgalaikis poveikis

Nors Jackas LaLanne'as mus paliko 2011 m., jo palikimas yra nebrangus. Pasaulinis kūno rengybos kraštovaizdis – nuo ​​triatlono ir CrossFit iki karštosios jogos ir Peloton – sukurtas remiantis LaLanne nustatytais kertiniais akmenimis. Jo nenuilstantis entuziazmas privertė žmones suvokti neribotą jų potencialą. Nuo to laiko jo propaguojama kūno rengybos kultūra labai pasikeitė, tačiau pagrindinė idėja išlieka nepakitusi: visapusiška sveikata gali būti pasiekta reguliariai mankštinantis ir tinkamai maitinantis ir yra prieinama visiems.

Jacko LaLanne'o fitneso žygdarbiai

Jackas LaLanne'as buvo ne tik vizionierius fitneso srityje, bet ir jėga, kai reikėjo pademonstruoti savo fizinį meistriškumą. Jo jėgos ir ištvermės žygdarbiai yra legendiniai ir parodo jo nepalaužiamą atsidavimą jo skelbtiems principams.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7 paprasti Jacko LaLanne'o gyvenimo būdo įpročiai, iš kurių reikia mokytis

Nepaliaujamas Jacko LaLanne'o įsipareigojimas kūno rengybai ir mitybai buvo ne tik rekordų sumušimas ar publikos įspūdis fiziniais žygdarbiais. Jis buvo pagrįstas filosofija ir įpročių rinkiniu, kurį, jo manymu, gali priimti bet kas.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

„Jei tai žmogaus sukurta, nevalgyk“. Tai buvo viena pagrindinių Džeko taisyklių. LaLanne pasisakė už maistą valgyti natūraliausiu pavidalu. Jis dažnai valgydavo tuose pačiuose restoranuose ir duodavo aiškių nurodymų, kad jo patiekaluose nebūtų priedų, per daug druskos ar sviesto. Šis kruopštus požiūris reiškė vartoti tik tai, ką jis atpažino ir juo pasitikėjo.

Nors valgydami lauke galite išlaikyti gerą sveikatą – kaip dažnai darydavo LaLanne – svarbiausia yra pasirinkimas. Pirmenybė teikiama sveikiems, neperdirbtiems maisto produktams, o ne produktams, kuriuose yra konservantų ar paslėpto cukraus. Svarbu ne valgyti mažiau, o vartoti daugiau sveikų ir mažiau dirbtinių.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Džeko filosofija pabrėžė reguliarios fizinės veiklos vertę. Ne per didelis, o per mažas krūvis lemia fizinį pablogėjimą. Reguliariai mankštinantis kūnas išlieka judrus, išvengiama sustingimo, raumenų disbalanso ir lėtinio skausmo.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, kuriam būdingas ilgas sėdėjimas, po kurio kartais būna intensyvus fizinis aktyvumas, yra kvietimas susižeisti. Vietoj to, siekite reguliarios, saikingos veiklos. Pati LaLanne kasdien mankštinosi po dvi valandas, net atostogaudama.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jackas LaLanne'as visą gyvenimą propagavo dietą, pagrįstą mėsa ir daržovėmis. Jis tikėjo baltymų turinčio maisto, kurį papildo įvairūs švieži produktai, maitinančia galia. Nors jis taip pat eksperimentavo su vegetariška mityba, galiausiai apsistojo ties subalansuota mityba, apie kurią dažnai kalbėdavo per televiziją.

Maitinimo planas, pagrįstas aukštos kokybės baltymais ir šviežiomis daržovėmis, gali būti labai svarbus norint išlaikyti sveikatą. Nors individualūs angliavandenių poreikiai gali skirtis, dėmesys visada turėtų būti skiriamas natūraliam, neperdirbtam maistui. Pritaikykite savo mitybą pagal savo individualų gyvenimo būdą ir tikslus, tačiau mėsa ir daržovės yra pagrindas.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLanne diena prasidėjo 4 valandą ryto su energijos antplūdžiu ir dviejų valandų pertrauka