Jack LaLanne: pionir fitnessa koji je zauvijek promijenio Ameriku

Jack LaLanne: pionir fitnessa koji je zauvijek promijenio Ameriku

Kum fitnesa: Jack LaLanne

Jack LaLanne, rođen u Kaliforniji 1914., nije uvijek imao ono što je bilo potrebno da postane legenda fitnessa. Tijekom djetinjstva borio se sa zdravstvenim problemima poput visokog krvnog tlaka i problema s kožom, no njegovo upoznavanje s dizanjem utega kao tinejdžer dovelo ga je na put transformacije. Godine 1936., inspiriran svojim osobnim putovanjem, LaLanne je predstavio prvu modernu teretanu u zemlji - utočište u kojem se svatko, bez obzira na pozadinu, mogao usredotočiti na trening snage, prehranu i sate fitnessa.

Fitness u dnevnoj sobi

Pedesetih godina prošlog stoljeća započela je revolucija u američkim dnevnim sobama. LaLanne je pokrenuo svoju televizijsku emisiju o fitnessu, koja je trajala impresivne 34 godine. Daleko prije svog vremena, koreografirao je fitness rutine na zaraznu glazbu i uveo Jazzercise i Zumbu. Probio je dobne granice prikazujući starije natjecatelje kako dižu utege i plešu, istaknuvši da godine nikada ne smiju biti izgovor za zabušavanje.

Mijenjanje percepcije i pomicanje granica

Prije LaLanneovog vremena fitness je bio ezoterično polje rezervirano samo za natjecateljske bodybuildere. Ali bio je odlučan promijeniti tu priču. Kada je otvorio svoju teretanu 1930-ih, u vrijeme kada se tjelesna vježba smatrala neuobičajenom, LaLanneova misija bila je jasna: promicati transformativnu snagu redovite tjelovježbe u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Njegov je pristup bio uključiv. Bilo da se radi o ženama, starijim osobama ili onima s pretilošću, LaLanne je čvrsto vjerovao da svatko ima pravo na fitness.

Njegov utjecaj nije bio ograničen samo na njegove teretane. Pametno se služio marketinškim taktikama poput privlačenja pozornosti tako što je, primjerice, vezan preplivao zaljev San Francisco. LaLanneovi spisi i nacionalna putovanja istaknuli su njegovu predanost raznim fitness disciplinama kao što su trening snage, plivanje i hodanje.

Mentorstvo i stvaranje fitness lingvistike

LaLanneove teretane bile su više od prostorija za vježbanje; bile su leglo šampiona i početnika. Tu je skovan izraz "tijelo u jakni", dokaz rigoroznih režima treninga pod LaLanneovim vodstvom. Njegova ideologija ostala je nepokolebljiva tijekom godina: kombinacija odlučnog truda i uravnotežene prehrane mogla je pomoći svakome da prevlada granice svog tijela.

Naslijeđe i dugotrajan učinak

Iako nas je Jack LaLanne napustio 2011., njegovo je nasljeđe neumiruće. Globalni fitness pejzaž – od triatlona i CrossFita do vruće joge i Pelotona – izgrađen je na kamenu temeljcu koji je postavio LaLanne. Njegov neumorni entuzijazam učinio je ljude svjesnima neograničenog potencijala u njima. Kultura fitnessa koju je promovirao uvelike je evoluirala od tada, ali temeljna ideja ostaje nepromijenjena: holističko zdravlje može se postići redovitom tjelovježbom i odgovarajućom prehranom i dostupno je svima.

Fitness podvizi Jacka LaLannea

Jack LaLanne nije bio samo vizionar na području fitnessa, već i snaga kada je trebalo demonstrirati vlastitu fizičku snagu. Njegovi podvizi snage i izdržljivosti su legendarni i pokazuju njegovu nepokolebljivu predanost načelima koja je propovijedao.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7 jednostavnih životnih navika Jacka LaLannea iz kojih možete učiti

Nepokolebljiva predanost Jacka LaLannea fitnesu i prehrani nije bila samo obaranje rekorda ili impresioniranje publike fizičkim podvizima. Temeljio se na filozofiji i nizu navika za koje je vjerovao da ih svatko može usvojiti.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"Ako ga je napravio čovjek, nemojte ga jesti." To je bilo jedno od Jackovih osnovnih pravila. LaLanne je zagovarao jedenje hrane u najprirodnijem stanju. Često je jeo u istim restoranima i davao je izričite upute da njegova jela budu bez aditiva, prekomjerne soli ili maslaca. Ovaj pedantan pristup značio je konzumiranje samo onoga što je prepoznao i u što je imao povjerenja.

Iako možete održati dobro zdravlje dok jedete vani - kao što je LaLanne često činila - ključ je izbor. Prioritet se daje cjelovitoj, neprerađenoj hrani u odnosu na proizvode koji su krcati konzervansima ili skrivenim šećerom. Ne radi se o tome da jedete manje, već da konzumirate više zdravih stvari, a manje umjetnih.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Jackova filozofija naglašavala je vrijednost redovite tjelesne aktivnosti. Nije prenaprezanje, već premalo naprezanje ono što dovodi do tjelesnog propadanja. Redovito vježbanje održava tijelo okretnim, sprječava ukočenost, mišićnu neravnotežu i kroničnu bol.

Suvremeni način života, karakteriziran dugotrajnim razdobljima sjedenja praćenim povremenim razdobljima intenzivne tjelesne aktivnosti, poziv je na ozljede. Umjesto toga težite redovitoj, umjerenoj aktivnosti. LaLanne je svaki dan vježbala dva sata, čak i dok je bila na odmoru.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne cijeli je život bio zagovornik prehrane temeljene na mesu i povrću. Vjerovao je u hranjivu snagu obroka bogatih bjelančevinama upotpunjenih raznim svježim namirnicama. Iako je eksperimentirao i s vegetarijanskom prehranom, na kraju se odlučio za uravnoteženu prehranu o kojoj je često govorio na televiziji.

Plan obroka koji se temelji na visokokvalitetnim proteinima i svježem povrću može biti ključan za očuvanje zdravlja. Iako individualne potrebe za ugljikohidratima mogu varirati, fokus bi uvijek trebao biti na prirodnoj, neprerađenoj hrani. Prilagodite svoju prehranu svom individualnom životnom stilu i ciljevima, ali neka meso i povrće budu temelj.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLannein dan je započeo u 4 ujutro uz nalet energije i dvosatnu pauzu