Jack LaLanne: Fitness-pioneeri, joka muutti Amerikan ikuisesti

Jack LaLanne: Fitness-pioneeri, joka muutti Amerikan ikuisesti

Fitnessin kummisetä: Jack LaLanne

Kaliforniassa vuonna 1914 syntyneellä Jack LaLannella ei aina ollut sitä mitä tarvitsi tullakseen fitnesslegendaksi. Hän kamppaili lapsuudessaan terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen ja iho-ongelmien kanssa, mutta hänen johdatus painonnostoon teini-iässä johdatti hänet muutoksen tielle. Vuonna 1936 henkilökohtaisen matkansa inspiroimana LaLanne paljasti maan ensimmäisen modernin kuntosalin – pyhäkön, jossa kuka tahansa taustasta riippumatta voisi keskittyä voimaharjoitteluun, ravitsemukseen ja kuntoilutunneille.

Fitness olohuoneessa

1950-luvulla vallankumous alkoi amerikkalaisissa olohuoneissa. LaLanne käynnisti televisio-ohjelmansa fitnessistä, joka kesti vaikuttavat 34 vuotta. Kauan ennen aikaansa hän koreografi kuntoilurutiineja tarttuvan musiikin tahdissa ja oli uranuurtaja Jazzercise ja Zumba. Hän rikkoi ikärajoja näyttämällä vanhempia kilpailijoita nostelemassa painoja ja tanssimassa korostaen, että iän ei pitäisi koskaan olla tekosyy laihtumiseen.

Käsitysten muuttaminen ja rajojen työntäminen

Ennen LaLannen aikaa fitness oli esoteerinen ala, joka oli varattu vain kilpaileville kehonrakentajille. Mutta hän oli päättänyt muuttaa tätä tarinaa. Kun hän avasi kuntosalinsa 1930-luvulla, aikana, jolloin liikuntaa pidettiin harvinaisena, LaLannen tehtävä oli selvä: edistää säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion muuntavaa voimaa. Hänen lähestymistapansa oli kattava. Olivatpa sitten naiset, vanhukset tai lihavat, LaLanne uskoi vakaasti, että jokaisella on oikeus kuntoon.

Hänen vaikutusvaltansa ei rajoittunut vain hänen kuntosaleihinsa. Hän käytti taitavasti markkinointitaktiikoita, kuten huomion herättämistä esimerkiksi uimalla San Franciscon lahden yli sidottuna. LaLannen kirjoitukset ja kansalliset kiertueet korostivat hänen omistautumistaan ​​erilaisille kuntolajeille, kuten voimaharjoitteluun, uintiin ja kävelyyn.

Mentorointi ja kuntolingvistiikan luominen

LaLannen kuntosalit olivat enemmän kuin vain harjoitushuoneita; ne olivat kasvualustoja mestareille ja aloittelijoille. Tässä syntyi ilmaus "takkivartalo", joka on osoitus LaLannen ohjaamista tiukoista harjoitteluohjelmista. Hänen ideologiansa pysyi horjumattomana vuosien ajan: määrätietoisen ponnistuksen ja tasapainoisen ruokavalion yhdistelmä voi auttaa ketä tahansa voittamaan ruumiinsa koetut rajat.

Perintö ja pitkäkestoinen vaikutus

Vaikka Jack LaLanne jätti meidät vuonna 2011, hänen perintönsä on kuolematon. Maailmanlaajuinen kuntoilumaisema – triathloneista ja CrossFitistä kuumaan joogaan ja Pelotoniin – on rakennettu LaLannen perustamille kulmakiville. Hänen väsymätön innostuksensa sai ihmiset tietoisiksi heidän sisällään olevasta rajattomasta potentiaalista. Hänen edistämä kuntokulttuuri on kehittynyt sen jälkeen suuresti, mutta ydinajatus on säilynyt ennallaan: kokonaisvaltainen terveys saavutetaan säännöllisellä liikunnalla ja sopivalla ravinnolla ja se on kaikkien saatavilla.

Jack LaLannen kuntourakoita

Jack LaLanne ei ollut vain visionääri fitness-alalla, vaan myös voima, kun haluttiin osoittaa omaa fyysistä kykyään. Hänen voimansa ja kestävyytensä saavutukset ovat legendaarisia ja osoittavat hänen horjumatonta sitoutumistaan ​​saarnaamiaan periaatteisiin.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

Jack LaLannen 7 yksinkertaista elämäntapatapaa, joista oppia

Jack LaLannen horjumaton sitoutuminen kuntoon ja ravitsemukseen ei ollut pelkästään ennätysten rikkomista tai yleisön vaikutuksen tekemistä fyysisillä saavutuksilla. Se perustui filosofiaan ja joukkoon tapoja, jotka hän uskoi kenen tahansa omaksuvan.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"Jos se on ihmisen tekemä, älä syö sitä." Se oli yksi Jackin perussäännöistä. LaLanne kannatti ruokien syömistä niiden luonnollisimmassa tilassa. Hän söi usein samoissa ravintoloissa ja antoi selkeät ohjeet varmistaakseen, että hänen ateriansa eivät sisällä lisäaineita, liiallista suolaa tai voita. Tämä huolellinen lähestymistapa merkitsi vain sen nauttimista, minkä hän tunsi ja johon hän luotti.

Vaikka voit ylläpitää terveyttäsi ulkona syödessäsi - kuten LaLanne usein teki - avain on valinta. Etusijalle asetetaan kokonaiset jalostamattomat elintarvikkeet säilöntäaineita tai piilosokeria sisältäviin tuotteisiin nähden. Kyse ei ole syömisestä vähemmän, vaan enemmän terveellisten ja vähemmän keinotekoisten asioiden kuluttamisesta.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Jackin filosofia korosti säännöllisen liikunnan arvoa. Fyysiseen rappeutumiseen ei johdu ylirasitus, vaan alirasitus. Säännöllinen harjoittelu pitää kehon notkeana, ehkäisee jäykkyyttä, lihasepätasapainoa ja kroonista kipua.

Nykyaikainen elämäntapa, jolle on ominaista pitkät istumisjaksot, joita seuraa satunnaiset intensiivisen fyysisen toiminnan jaksot, on kutsu loukkaantumiseen. Pyri sen sijaan säännölliseen, kohtuulliseen toimintaan. LaLanne itse harjoitteli kaksi tuntia joka päivä, myös lomalla.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne oli elinikäinen lihaan ja vihanneksiin perustuvan ruokavalion puolestapuhuja. Hän uskoi proteiinipitoisten aterioiden ravitsevaan voimaan, jota täydennettiin erilaisilla tuoreilla tuotteilla. Vaikka hän kokeili myös kasvisruokavaliota, hän päätyi lopulta tasapainoiseen ruokavalioon, josta hän puhui usein televisiossa.

Korkealaatuisten proteiinien ja tuoreiden vihannesten ympärille rakennettu ateriasuunnitelma voi olla ratkaisevan tärkeä terveyden ylläpitämisen kannalta. Vaikka yksittäiset hiilihydraattitarpeet voivat vaihdella, on aina keskityttävä luonnollisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin. Räätälöi ruokavaliosi yksilöllisen elämäntyylisi ja tavoitteidesi mukaan, mutta anna lihan ja vihannesten olla perusta.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLannen päivä alkoi kello 4.00 energianpurskeella ja kahden tunnin tauolla