Jack Lalanne: Fitnessin edelläkävijä, joka on muuttanut Amerikkaa ikuisesti

Jack Lalanne: Fitnessin edelläkävijä, joka on muuttanut Amerikkaa ikuisesti

Fitnessin kummisetä: Jack Lalanne

Jack Lalanne, joka syntyi Kaliforniassa vuonna 1914, ei aina ollut sitä, mitä kuntolegendaksi tulisi tarvittava. Lapsuudessaan hän taisteli terveysongelmien kanssa, kuten korkea verenpaine ja iho -ongelmat, mutta hänen painonsa kanssa teini -ikäisenä tulisi asettaa hänet muuntavalle tavalla. Vuonna 1936 Lalanne inspiroi maan ensimmäistä modernia kunto -studiota - turvapaikkaa, jossa kaikki taustastaan ​​riippumatta pystyivät keskittymään voimaharjoitteluun, ravitsemukseen ja kuntokursseihin.

kunto olohuoneessa

Yhdysvaltojen olohuoneiden vallankumous alkoi 1950 -luvulla. Lalanne aloitti Fitness -televisio -ohjelmansa, joka oli vaikuttava 34 vuotta. Kauan ennen aikansa hän koreografioi kunto -rutiinit tarttuvalle musiikille ja esiintyi Jazzercisen ja Zumban edelläkävijänä. Hän mursi ikäesteet näyttämällä vanhemmille osallistujille, nostamalla ja tanssimalla painoja ja korostaen, että iän ei tulisi koskaan olla tekosyy siihen.

havainnot ja siirrä rajat

Ennen Lalannen aikaa kunto oli esoteerinen kenttä, joka oli varattu vain kilpailun kehonrakentajille. Mutta hän oli päättänyt muuttaa tätä tarinaa. Kun hän avasi kuntosalinsa 1930 -luvulla, jolloin fyysisiä harjoituksia pidettiin epätavallisina, Lalannen tehtävä oli selkeä: hän halusi levittää muuttuvaa voimaa tasapainoisen ruokavalion yhteydessä. Hänen lähestymistapansa oli osallistava. Olipa naiset, vanhukset vai liikalihavuuden ihmiset - Lalanne uskoi vakaasti, että jokaisella oli oikeus kuntoon.

Hänen vaikutusvaltaansa ei rajoittunut vain hänen kuntosaleihinsa. Hän käytti taitavasti markkinointitaktiikoita, esimerkiksi herättämällä huomiota, esimerkiksi uimalla San Franciscon lahden läpi, kun hän oli sidottu. Lalannen kirjoitukset ja valtakunnalliset retket korostivat hänen omistautumistaan ​​erilaisille kunto -tieteenaloille, kuten voimaharjoittelu, uinti ja kävely.

Fitness -kielitieteen mentorointi ja luominen

Lalannes -kuntosalit olivat enemmän kuin vain harjoitteluhuoneet; Ne olivat ravintoaineita mestareille ja aloittelijoille. Tässä muotoiltiin ilmaisu "Jawede -elin", todiste Lalannen ohjeiden mukaisista kovista harjoittelusuunnitelmista. Hänen ideologiansa pysyi vuosien varrella epävarmuuteen: päättäväisen käytön ja tasapainoisen ruokavalion yhdistelmä voisi auttaa kaikkia ylittämään kehonsa oletetut rajat.

perintö ja pitkät vaikutukset

Vaikka Jack Lalanne jätti meidät vuonna 2011, hänen perintönsä on kuolematon. Globaali kuntomaisema - triatlonista ja CrossFitistä kuumaan joogaan ja Pelotoniin - perustuu Lalannen perustamaan kulmakiviin. Hänen väsymätön innostus on kiinnittänyt huomiota niissä rajoittamattomaan potentiaaliin. Hänen rahoittamansa kuntokulttuuri on kehittynyt voimakkaasti siitä lähtien, mutta ydinidea pysyy muuttumattomana: kokonaisvaltainen terveys voidaan saavuttaa säännöllisellä liikunnalla ja asianmukaisella ravitsemuksella.

Jack Lalannes Fitness Championship Performance

Jack Lalanne ei ollut vain visionääri kunto -alalla, vaan myös voima, kun oli osoitettu hänen omaa fyysistä suorituskykyään. Hänen vahvuutensa ja kestävyytensä ovat legendaarisia ja osoittavat hänen horjumattoman sitoutumisensa saarnaamiinsa periaatteisiin.

• at 42 years LaLanne made a world record by creating amazing 1,000 pushups in just 23 minutes.
• 45 -vuotiaana Lalanne suoritti 1000 Hampel -miestä ja 1000 vetoa vain tunnissa ja 22 minuutissa, mikä osoittaa hänen monipuolisen urheilukykynsä.
• Hän pystyi tekemään yhden sormen valehtelevat pennut ja jopa ojennettu kokonaan.
• Lalanne ei vain uskaltaa kerran, vaan kahdesti kylmässä vedessä Alcatrazin ja kalastajan laiturin välillä San Franciscossa. Ensimmäisen kerran hän suoritti uimapolun. Mutta 60 -vuotiaana hän lisäsi leikkausta. Hän ui reitin uudelleen, tällä kertaa paitsi käsiraudoilla, myös vetämällä 1000 puntaa puntaa.
• 70 -vuotispäivänä Lalanne teki monumentaalisen 1,5 mailin uimisen yhden Queen's Way -sillasta Long Beachin satamaan. Mutta tämä ei ollut tavallinen uinti. Lalanne sidottiin ja vedettiin 70 riviveneeseen, jotka sisälsivät yhteensä 70 ihmistä. Seitsemänkymmentä vuotta -old suoritti tämän Herculean -tehtävän ja jätti kaikki veneet taakse.

7 Jack Lalannen yksinkertaiset elämäntapojen tapoja, joista voit oppia

Jack Lalannen horjumaton sitoutuminen kuntoon ja ravitsemukseen ei ollut pelkästään levyjen rikkomista tai yleisön vaikuttamista fyysisillä mestariteoksilla. Se perustui filosofiaan ja useisiin tapoihin, jotka hän uskoi, että kaikki voisivat ottaa haltuunsa.

1. Valitse luonto tuotannon sijasta

"Jos ihmiset tekevät ihmiset, älä syö sitä." Se oli yksi Jackin perussäännöistä. Lalanne tuki ruoan ruokaa luonnollisimmassa tilassaan. Hän söi usein samoissa ravintoloissa ja antoi nimenomaiset ohjeet varmistaakseen, että hänen aterioidensa ei ollut lisäaineita, liiallista suolaa tai voita. Tämä pentuuslähestymistapa tarkoitti vain kuluttaakseen tunnustavansa ja mihin hän luottaa.

Vaikka voit myös ylläpitää hyvää terveyttä syödessään ravintolassa - kuten Lalanne usein teki - avain on valinnassa. Kolmanneksi, käsittelemättömät elintarvikkeet ovat etusijalla tuotteisiin, jotka ovat saastuneet säilöntäaineilla tai piilotetulla sokerilla. Kyse ei ole vähemmän syömisestä, vaan enemmän terveellisistä asioista ja vähemmän keinotekoisen kuluttamisesta.

1. Säännöllisyys intensiteettia vastaan ​​

Jackin filosofia korosti säännöllisen fyysisen toiminnan arvoa. Ei liiallinen, mutta maanalainen stressi johtaa fyysiseen rappeutumiseen. Säännöllinen harjoittelu pitää kehon ketteränä, estää jäykkyyttä, lihaksen epätasapainoa ja kroonista kipua.

Moderni elämäntapa, jolle on ominaista pidemmät istuma -ajat, jota seuraa satunnainen intensiivinen fyysinen aktiviteetti, on kutsu loukkaantumiseen. Sen sijaan pyritään säännölliseen, kohtalaiseen aktiivisuuteen. Lalanne itse sijoitti kaksi tuntia päivässä, jopa loman aikana.

1. Priorisoi proteiini ja kasvit
Elämänsä aikana

Jack Lalanne oli lihan ja vihanneksen perusteella perustuvan ruokavalion puolustaja. Hän uskoi proteiinirikkaiden aterioiden ravitsevaan voimaan, jota täydentävät erilaisia ​​tuoreita tuotteita. Vaikka hän myös kokeili kasvissyöjien ravitsemusta, hän lopulta päätti tasapainoisesta ruokavaliosta, jonka hän puhui usein televisiossa.

ateriasuunnitelma, joka on rakennettu korkealaatuisten proteiinien ympärille ja tuoreet vihannekset, voi olla välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi. Vaikka yksittäiset hiilihydraattitarpeet voivat vaihdella, painopisteen tulisi aina olla luonnollisessa, käsittelemättömässä ruoassa. Muuta ruokavaliosi henkilökohtaiseen elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi, mutta anna lihan ja vihannesten olla perusta.

1. Käytä rutiinin voimaa

Lalannes -päivä alkoi kello 4 aamu energian lisäyksellä ja kahden tunnin