Jack LaLanne: Fitnessi pioneer, kes muutis Ameerikat igaveseks

Jack LaLanne: Fitnessi pioneer, kes muutis Ameerikat igaveseks

Fitnessi ristiisa: Jack LaLanne

1914. aastal Californias sündinud Jack LaLanne’il ei olnud alati seda, mida oli vaja, et saada fitnessilegendiks. Ta võitles lapsepõlves terviseprobleemidega, nagu kõrge vererõhk ja nahaprobleemid, kuid teismelisena jõutõstmise sissejuhatus viis ta ümberkujundavale teele. 1936. aastal avalikustas LaLanne oma isiklikust teekonnast inspireerituna riigi esimese kaasaegse jõusaali – pühamu, kus igaüks, olenemata taustast, sai keskenduda jõutreeningutele, toitumisele ja fitnessi tundidele.

Fitness elutoas

1950. aastatel algas Ameerika elutubades revolutsioon. LaLanne käivitas oma telesaate fitnessist, mis kestis muljetavaldavad 34 aastat. Kaugelt enne oma aega koostas ta kaasahaarava muusika saatel fitness-rutiine ning oli Jazzercise ja Zumba teerajaja. Ta murdis vanusepiiranguid, näidates vanemaid võistlejaid raskusi tõstmas ja tantsimas, rõhutades, et vanus ei tohiks kunagi olla vabandus lõdvaks lasta.

Arusaamade muutmine ja piiride nihutamine

Enne LaLanne'i aega oli fitness esoteeriline ala, mis oli mõeldud ainult võistlevatele kulturistidele. Kuid ta oli otsustanud seda narratiivi muuta. Kui ta 1930. aastatel oma jõusaali avas, ajal, mil füüsilist treeningut peeti ebatavaliseks, oli LaLanne'i missioon selge: edendada regulaarse treeningu ja tasakaalustatud toitumise ümberkujundavat jõudu. Tema lähenemine oli kaasav. Ükskõik, kas naised, eakad või rasvunud inimesed, uskus LaLanne kindlalt, et igaühel on õigus treenida.

Tema mõju ei piirdunud ainult jõusaalidega. Ta kasutas nutikalt turundustaktikaid, nagu näiteks tähelepanu äratamine, ujudes näiteks kinniseotuna üle San Francisco lahe. LaLanne'i kirjutised ja rahvuslikud ringreisid tõid esile tema pühendumuse erinevatele fitness-distsipliinidele, nagu jõutreening, ujumine ja kõndimine.

Fitnesslingvistika juhendamine ja loomine

LaLanne'i jõusaalid olid enamat kui lihtsalt treeningruumid; need olid kasvulavaks tšempionidele ja algajatele. Siin tekkis väljend "jakiga keha", mis annab tunnistust rangetest treeningrežiimidest LaLanne'i eestkoste all. Tema ideoloogia püsis aastate jooksul kõigutamatu: sihikindla pingutuse ja tasakaalustatud toitumise kombinatsioon võib aidata igaühel ületada oma keha tajutud piire.

Pärand ja pikaajaline mõju

Kuigi Jack LaLanne lahkus meie hulgast 2011. aastal, on tema pärand surematu. Ülemaailmne fitnessimaastik – triatlonist ja CrossFitist kuuma jooga ja Pelotonini – on üles ehitatud LaLanne’i nurgakividele. Tema väsimatu entusiasm pani inimesed teadvustama nendes peituvat piiramatut potentsiaali. Tema edendatud fitnessikultuur on sellest ajast saadik kõvasti edasi arenenud, kuid põhiidee jääb muutumatuks: terviklikku tervist saab saavutada regulaarse treeningu ja sobiva toitumisega ning see on kõigile kättesaadav.

Jack LaLanne'i fitnessi saavutused

Jack LaLanne polnud mitte ainult visionäär fitnessi vallas, vaid ka jõud, kui oli vaja näidata oma füüsilist võimekust. Tema jõu- ja vastupidavusalased saavutused on legendaarsed ja näitavad tema vankumatut pühendumust põhimõtetele, mida ta kuulutas.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

Jack LaLanne'i 7 lihtsat elustiiliharjumust, millest õppida

Jack LaLanne'i vankumatu pühendumus fitnessile ja toitumisele ei seisnenud ainult rekordite purustamises või publikule füüsiliste saavutustega muljet avaldamises. See põhines filosoofial ja harjumustel, mille ta uskus, et igaüks võiks omaks võtta.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"Kui see on inimese tehtud, ärge seda sööge." See oli üks Jacki põhireeglitest. LaLanne propageeris toidu söömist nende kõige loomulikumas olekus. Ta sõi sageli samades restoranides ja andis selgeid juhiseid tagamaks, et tema toidud ei sisaldaks lisaaineid, liigset soola ega võid. See hoolikas lähenemine tähendas ainult selle tarbimist, mida ta tundis ja usaldas.

Kuigi väljas süües saate säilitada hea tervise – nagu LaLanne sageli tegi –, on võti valik. Säilitusainete või peidetud suhkruga koormatud toodete ees eelistatakse terveid, töötlemata toiduaineid. Asi ei ole selles, et süüakse vähem, vaid pigem tarbitakse rohkem tervislikke ja vähem kunstlikke.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Jacki filosoofia rõhutas regulaarse füüsilise tegevuse väärtust. Füüsilise mandumiseni ei vii mitte ülepinge, vaid alapingutus. Regulaarne treenimine hoiab keha liikuvana, hoiab ära jäikuse, lihaste tasakaalustamatuse ja kroonilise valu.

Kaasaegne elustiil, mida iseloomustavad pikaajalised istumise perioodid, millele järgneb aeg-ajalt intensiivne füüsiline aktiivsus, kutsub esile vigastusi. Selle asemel seadke eesmärgiks regulaarne ja mõõdukas tegevus. LaLanne ise treenis iga päev kaks tundi, isegi puhkusel olles.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne oli eluaegne liha- ja köögiviljapõhise dieedi propageerija. Ta uskus valgurikaste toitude toitvasse jõusse, mida täiendasid mitmesugused värsked tooted. Kuigi ta katsetas ka taimetoitu, otsustas ta lõpuks tasakaalustatud toitumise poole, millest ta sageli televisioonis rääkis.

Kvaliteetsetest valkudest ja värsketest köögiviljadest koosnev söögiplaan võib olla tervise säilitamisel ülioluline. Kuigi individuaalne süsivesikute vajadus võib erineda, tuleks alati keskenduda looduslikele, töötlemata toiduainetele. Kohandage oma dieet vastavalt oma individuaalsele elustiilile ja eesmärkidele, kuid aluseks olgu liha ja köögiviljad.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLanne'i päev algas kell 4 hommikul energiapuhangu ja kahetunnise pausiga