Jack LaLanne: Průkopník fitness, který navždy změnil Ameriku

Jack LaLanne: Průkopník fitness, který navždy změnil Ameriku

Kmotr fitness: Jack LaLanne

Jack LaLanne, narozený v Kalifornii v roce 1914, neměl vždy to, co bylo zapotřebí, aby se stal legendou fitness. V dětství se potýkal se zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak a kožní problémy, ale jeho úvod do vzpírání jako teenagera ho postavil na cestu transformace. V roce 1936, inspirován svou osobní cestou, LaLanne odhalil první moderní tělocvičnu v zemi – útočiště, kde se každý, bez ohledu na původ, mohl zaměřit na silový trénink, výživu a fitness kurzy.

Fitness v obývacím pokoji

V 50. letech minulého století začala v amerických obývacích pokojích revoluce. LaLanne zahájil svou televizní show o fitness, která běžela působivých 34 let. Daleko před svou dobou vytvořil choreografii fitness sestav na chytlavou hudbu a stal se průkopníkem jazzu a zumby. Věkové bariéry prolomil tím, že starším soutěžícím ukázal, jak zvedají činky a tančí, a zdůraznil, že věk by nikdy neměl být záminkou k flákání.

Změna vnímání a posouvání hranic

Před časem LaLanne bylo fitness esoterickým oborem vyhrazeným pouze pro soutěžní kulturisty. Ale byl odhodlán toto vyprávění změnit. Když ve 30. letech minulého století otevřel svou posilovnu, v době, kdy fyzické cvičení bylo považováno za neobvyklé, LaLanneovo poslání bylo jasné: podporovat transformační sílu pravidelného cvičení v kombinaci s vyváženou stravou. Jeho přístup byl inkluzivní. Ať už jde o ženy, starší osoby nebo osoby s obezitou, LaLanne pevně věřil, že každý má právo na fitness.

Jeho vliv se neomezoval jen na jeho tělocvičny. Chytře využíval marketingové taktiky, jako je upoutání pozornosti například tím, že upoutaný přeplaval Sanfranciský záliv. LaLannovy spisy a národní turné zdůraznily jeho oddanost různým fitness disciplínám, jako je silový trénink, plavání a chůze.

Mentoring a vytváření fitness lingvistiky

Tělocvičny LaLanne byly víc než jen cvičební místnosti; byly líhní pro šampiony a začátečníky. Zde byla vytvořena fráze „oblečené tělo“, svědectví o přísných tréninkových režimech pod vedením LaLanne. Jeho ideologie zůstala v průběhu let neotřesitelná: kombinace odhodlaného úsilí a vyvážené stravy mohla komukoli pomoci překonat vnímané limity svého těla.

Dědictví a dlouhotrvající dopad

Přestože nás Jack LaLanne opustil v roce 2011, jeho odkaz je nehynoucí. Globální fitness prostředí – od triatlonu a CrossFitu po hot jógu a Peloton – je postaveno na základních kamenech, které založila LaLanne. Jeho neúnavné nadšení přimělo lidi, aby si uvědomili neomezený potenciál v nich. Kultura fitness, kterou propagoval, se od té doby značně vyvinula, ale základní myšlenka zůstává nezměněna: holistického zdraví lze dosáhnout pravidelným cvičením a vhodnou výživou a je dostupné všem.

Fitness výkony Jacka LaLanna

Jack LaLanne nebyl jen vizionářem v oblasti fitness, ale také silou, pokud šlo o demonstraci vlastní fyzické zdatnosti. Jeho výkony v oblasti síly a vytrvalosti jsou legendární a demonstrují jeho neochvějnou oddanost zásadám, které kázal.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7 jednoduchých životních návyků Jacka LaLanna, ze kterých se můžete učit

Neochvějné odhodlání Jacka LaLanne ke fitness a výživě nebylo jen o překonávání rekordů nebo o zapůsobení na publikum fyzickými výkony. Byl založen na filozofii a souboru zvyků, které si podle něj mohl osvojit každý.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"Pokud je to vyrobené člověkem, nejezte to." To bylo jedno z Jackových základních pravidel. LaLanne obhajoval jíst potraviny v jejich nejpřirozenějším stavu. Často jedl ve stejných restauracích a dával výslovné pokyny, aby zajistil, že jeho jídla budou bez přísad, nadměrné soli nebo másla. Tento pečlivý přístup znamenal konzumovat pouze to, co poznal a čemu důvěřoval.

I když si můžete udržet dobré zdraví i při jídle venku – jak to LaLanne často dělal – klíčem je výběr. Přednost mají celé, nezpracované potraviny před produkty, které jsou nabité konzervačními látkami nebo skrytým cukrem. Nejde o to jíst méně, ale spíše konzumovat více těch zdravých věcí a méně těch umělých.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Jackova filozofie zdůrazňovala hodnotu pravidelné fyzické aktivity. Není to přepětí, ale podpětí, které vede k fyzickému zhoršování. Pravidelné cvičení udržuje tělo pohyblivé, předchází ztuhlosti, svalovým dysbalancím a chronickým bolestem.

Moderní životní styl, charakterizovaný dlouhým sezením následovaným občasnými obdobími intenzivní fyzické aktivity, je výzvou ke zranění. Místo toho se zaměřte na pravidelnou, umírněnou aktivitu. Sama LaLanne věnovala dvě hodiny cvičení každý den, a to i na dovolené.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Jack LaLanne byl celoživotním zastáncem stravy založené na mase a zelenině. Věřil ve výživnou sílu jídel bohatých na bílkoviny doplněných o různé čerstvé produkty. I když experimentoval i s vegetariánskou stravou, nakonec se rozhodl pro vyváženou stravu, o které často mluvil v televizi.

Jídelní plán postavený na vysoce kvalitních bílkovinách a čerstvé zelenině může být zásadní pro udržení zdraví. I když se individuální potřeby sacharidů mohou lišit, důraz by měl být vždy kladen na přirozené, nezpracované potraviny. Přizpůsobte svůj jídelníček svému individuálnímu životnímu stylu a cílům, ale základem nechejte maso a zeleninu.

1. Nutze die Kraft der Routine

LaLanneův den začal ve 4 hodiny ráno přívalem energie a dvouhodinovou přestávkou