Джак Лалан: Фитнес пионерът, който промени Америка завинаги

Джак Лалан: Фитнес пионерът, който промени Америка завинаги

Кръстникът на фитнеса: Джак Лалан

Джак Лалан, роден в Калифорния през 1914 г., не винаги е имал необходимото, за да се превърне във фитнес легенда. Той се бореше със здравословни проблеми като високо кръвно налягане и кожни проблеми през детството си, но запознаването му с вдигането на тежести като тийнейджър щеше да го насочи към трансформиращ път. През 1936 г., вдъхновен от личното си пътуване, LaLanne разкрива първата модерна фитнес зала в страната – убежище, където всеки, независимо от произхода, може да се съсредоточи върху силови тренировки, хранене и фитнес класове.

Фитнес в хола

През 50-те години на миналия век започва революция в американските всекидневни. LaLanne стартира своето телевизионно шоу за фитнес, което продължи впечатляващите 34 години. Далеч преди времето си, той хореографира фитнес съчетания със закачлива музика и е пионер в Jazzercise и Zumba. Той разчупи възрастовите бариери, като показа по-възрастни състезатели да вдигат тежести и танцуват, подчертавайки, че възрастта никога не трябва да е извинение за отпускане.

Промяна на възприятията и преминаване на граници

Преди времето на LaLanne фитнесът беше езотерична област, запазена само за състезаващи се бодибилдъри. Но той беше решен да промени този разказ. Когато отваря своята фитнес зала през 30-те години на миналия век, във време, когато физическите упражнения се смятат за необичайни, мисията на LaLanne е ясна: да насърчава трансформиращата сила на редовните упражнения, съчетани с балансирана диета. Неговият подход беше приобщаващ. Независимо дали са жени, възрастни хора или хора със затлъстяване, LaLanne твърдо вярваше, че всеки има право на фитнес.

Неговото влияние не се ограничава само до фитнес залите му. Той умело използва маркетингови тактики като привличане на внимание, като например плува през залива на Сан Франциско, докато е вързан. Писанията на LaLanne и националните турнета подчертаха неговата отдаденост на различни фитнес дисциплини като силови тренировки, плуване и ходене.

Наставничество и създаване на фитнес лингвистика

Фитнес залите на LaLanne бяха нещо повече от стаи за тренировки; те бяха развъдник на шампиони и начинаещи. Това е мястото, където е измислена фразата „тяло с яке“, доказателство за строгите тренировъчни режими под ръководството на LaLanne. Идеологията му остава непоклатима през годините: комбинацията от решителни усилия и балансирана диета може да помогне на всеки да преодолее възприеманите граници на тялото си.

Наследство и дълготрайно въздействие

Въпреки че Джак ЛаЛан ни напусна през 2011 г., неговото наследство е вечно. Глобалният фитнес пейзаж – от триатлон и CrossFit до гореща йога и Peloton – е изграден върху крайъгълните камъни, установени от LaLanne. Неговият неуморен ентусиазъм накара хората да осъзнаят неограничения потенциал в тях. Фитнес културата, която той популяризира, еволюира значително оттогава, но основната идея остава непроменена: холистичното здраве може да бъде постигнато чрез редовни упражнения и подходящо хранене и е достъпно за всеки.

Фитнес подвизите на Jack LaLanne

Джак Лалан беше не само визионер в областта на фитнеса, но и сила, когато трябваше да демонстрира собствената си физическа мощ. Подвизите му на сила и издръжливост са легендарни и демонстрират неговата непоколебима отдаденост на принципите, които проповядва.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

7-те прости навика за начина на живот на Джак Лалан, от които да се поучите

Непоколебимият ангажимент на Джак ЛаЛан към фитнеса и храненето не беше само за чупене на рекорди или впечатляване на публиката с физически подвизи. Той се основаваше на философия и набор от навици, които според него всеки може да възприеме.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

„Ако е направено от човека, не го яжте.“ Това беше едно от основните правила на Джак. LaLanne препоръчваше да се ядат храни в най-естественото им състояние. Той често се хранеше в едни и същи ресторанти и даваше изрични инструкции, за да гарантира, че ястията му са без добавки, прекомерна сол или масло. Този прецизен подход означаваше да консумира само това, което той признава и на което има доверие.

Въпреки че можете да поддържате добро здраве, докато се храните навън - както LaLanne често правеше - ключът е изборът. Приоритет се дава на цели, непреработени храни пред продукти, които са заредени с консерванти или скрита захар. Не става дума да ядете по-малко, а по-скоро да консумирате повече от здравословните неща и по-малко от изкуствените.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

Философията на Джак набляга на стойността на редовната физическа активност. Не пренапрежението, а недостатъчното усилие води до физическо влошаване. Редовните упражнения поддържат тялото гъвкаво, предотвратяват скованост, мускулен дисбаланс и хронична болка.

Съвременният начин на живот, характеризиращ се с продължителни периоди на седене, последвани от случайни периоди на интензивна физическа активност, е покана за нараняване. Вместо това се стремете към редовна, умерена активност. Самата LaLanne прави два часа упражнения всеки ден, дори докато е на почивка.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

Джак Лалан през целия си живот е бил привърженик на диета, базирана на месо и зеленчуци. Той вярваше в подхранващата сила на богатите на протеини ястия, допълнени от разнообразие от пресни продукти. Въпреки че експериментира и с вегетарианска диета, в крайна сметка се спря на балансирана диета, за която често говори по телевизията.

Хранителен план, изграден около висококачествени протеини и пресни зеленчуци, може да бъде от решаващо значение за поддържане на здравето. Въпреки че индивидуалните нужди от въглехидрати могат да варират, фокусът винаги трябва да е върху естествените, непреработени храни. Съобразете диетата си с индивидуалния си начин на живот и цели, но нека месото и зеленчуците бъдат основата.

1. Nutze die Kraft der Routine

Денят на LaLanne започна в 4 сутринта с прилив на енергия и двучасова почивка