جاك لالان: رائد اللياقة البدنية التي غيرت أمريكا إلى الأبد
جاك لالان: رائد اللياقة البدنية التي غيرت أمريكا إلى الأبد
عراب اللياقة: جاك لالان
جاك لالان ، المولود في كاليفورنيا في عام 1914 ، لم يكن لديه دائمًا ما يلزم ليصبح أسطورة اللياقة. في طفولته ، حارب بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجلد ، ولكن يجب أن يضعه دخوله في الوزن عندما كان مراهقًا على طريقة تحويلية. في عام 1936 ، ألهمت لالان أول استوديو للياقة البدنية الحديث في البلاد - وهو ملجأ كان الجميع ، بغض النظر عن خلفيتهم ، قادرين على التركيز على تدريب القوة والتغذية واللياقة.
اللياقة في غرفة المعيشة
بدأت ثورة في غرف المعيشة الأمريكية في الخمسينيات. بدأ Lalanne برنامجه التلفزيوني حول اللياقة ، والذي كان مثيرًا للإعجاب لمدة 34 عامًا. قبل وقته ، قام بتصميم روتين للياقة البدنية للموسيقى الجذابة وأداء رائد في Jazzercise و Zumba. لقد كسر الحواجز العمرية من خلال إظهار المشاركين الأكبر سناً ، ورفع الأوزان ورقصها ، وأكد أن العمر يجب ألا يكون عذرا لذلك.
تغييرالتصورات وحدود نقل
قبل وقت Lalanne ، كانت اللياقة حقلًا باطنيًا كان مخصصًا فقط لأجسام أجسام المنافسة. لكنه كان مصممًا على تغيير هذه القصة. عندما فتح صالة الألعاب الرياضية في ثلاثينيات القرن العشرين ، في الوقت الذي كانت فيه التمارين البدنية غير عادية ، كانت مهمة لالان واضحة: أراد نشر القوة التحويلية فيما يتعلق بنظام غذائي متوازن. كان نهجه شاملاً. سواء كانت النساء أو المسن أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة - يعتقد لالان إيمانا راسخا أن كل شخص له الحق في اللياقة.
لم يكن تأثيره يقتصر فقط على صالات الألعاب الرياضية. لقد استخدم بذكاء تكتيكات التسويق ، على سبيل المثال من خلال جذب الانتباه ، على سبيل المثال من خلال السباحة عبر خليج سان فرانسيسكو أثناء ربطه. أكدت كتابات لالان والجولات على مستوى البلاد تفانيه في مختلف تخصصات اللياقة البدنية مثل تدريب القوة والسباحة والمشي.
التوجيه وإنشاء اللغويات اللياقة
كانت صالات رياضية Lalannes أكثر من مجرد غرف تدريب ؛ كانت المغذيات للأبطال والمبتدئين. هنا تم تشكيل تعبير "جسم Jawede" ، دليل على خطط التدريب الشاق بموجب تعليمات Lalanne. ظلت أيديولوجيته غير متوفرة على مر السنين: يمكن أن يساعد الجمع بين الاستخدام المحدد والنظام الغذائي المتوازن الجميع على التغلب على الحدود المفترضة لجسمهم.
التأثيرات القديمة والطويلة -
على الرغم من أن جاك لالان تركنا في عام 2011 ، إلا أن إرثه خالد. يعتمد مشهد اللياقة البدنية العالمي - من الترياتلون و CrossFit إلى اليوغا الساخنة و Peloton - على أحجار حجر الزاوية التي أنشأتها Lalanne. لفت حماسه الدؤوب الانتباه إلى الإمكانات غير المحدودة فيها. لقد تطورت ثقافة اللياقة التي قام بتمويلها بقوة منذ ذلك الحين ، لكن الفكرة الأساسية تظل دون تغيير: يمكن تحقيق صحة شاملة من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتغذية المناسبة.
أداء بطولة جاك لالانس للياقة البدنية
لم يكن Jack Lalanne مجرد رؤية في مجال اللياقة ، ولكن أيضًا قوة عندما يتعلق الأمر بإظهار أدائه البدني. إن قوته وقدرته على التحمل هي أسطورية ويظهر التزامه الذي لا يتزعزع بالمبادئ التي بشر بها.
- في 42 عامًا حقق Lalanne رقما قياسيا عالميا من خلال إنشاء 1000 تمرين تمتد في 23 دقيقة فقط.
- في سن 45 ، أجرى Lalanne 1000 رجل من Hampel و 1000 سحب في ساعة واحدة و 22 دقيقة ، مما يدل على قدرته الرياضية متعددة الاستخدامات.
- يمكنه أن يفعل الجراء الكذب واحد وأصيب حتى يمتد تمامًا.
- لم يغامر Lalanne مرة واحدة فحسب ، بل مرتين في الماء البارد بين ألكاتراز ومرهى الصياد في سان فرانسيسكو. في المرة الأولى التي أكمل فيها مسار السباحة. ولكن في سن 60 قام بزيادة العملية. لقد سبح الطريق مرة أخرى ، هذه المرة ليس فقط بالأصفاد ، ولكن أيضًا عن طريق سحب 1000 رطل من الجنيهات.
- في عيد ميلاده السبعين ، حقق لالان سباحة هائلاً على مسافة 1.5 ميل من جسر كوين واي إلى ميناء لونج بيتش. ولكن هذا لم يكن السباحة العادية. تم ربط Lalanne وسحب 70 صفًا ، والذي يحتوي على ما مجموعه 70 شخصًا. أكملت هذه المهمة السابعة والسبعين هذه المهمة الضخمة وتركت جميع القوارب وراءها.
7 عادات نمط الحياة البسيطة من تأليف جاك لالان ، والتي يمكنك من خلالها تعلم
لم يكن التزام جاك لالان الذي لا يتزعزع باللياقة والتغذية فقط حول كسر الأرقام القياسية أو إقناع الجمهور بالروائع المادية. كان يستند إلى فلسفة وعدد من العادات التي اعتقد أن الجميع يمكن أن يتولى المسؤولية.
- اختر الطبيعة بدلاً من الإنتاج
- الانتظام ضد الشدة أكد
- إعطاء الأولوية للبروتين والنباتات خلال حياته ، كان
- استخدم قوة الروتين
"إذا تم ذلك من قبل البشر ، فلا تأكله". كان ذلك أحد قواعد جاك الأساسية. دعمت لالان طعام الطعام في حالتها الطبيعية. غالبًا ما كان يأكل في نفس المطاعم وقدم تعليمات صريحة للتأكد من أن وجباته كانت خالية من الإضافات أو الملح أو الزبدة المفرطة. يعني هذا النهج القابل للتطبيق فقط أن يستهلك ما اعترف به والذي وثق به.
على الرغم من أنه يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة جيدة عند تناول الطعام في المطعم - كما فعل Lalanne - فإن المفتاح هو في الاختيار. ثالثًا ، الأطعمة غير المجهزة هي الأولوية على المنتجات الملوثة بالمواد الحافظة أو السكر المخفي. لا يتعلق الأمر بتناول أقل ، ولكن أكثر من الأشياء الصحية وأقل استهلاكًا للتصنع.
فلسفة جاك على قيمة النشاط البدني المنتظم. ليس الإفراط في الإجازة ، ولكن الإجهاد تحت الأرض يؤدي إلى الانحلال البدني. التدريب المنتظم يبقي الجسم رشيقًا ، ويمنع الصلابة ، والاختلالات العضلية والألم المزمن.
نمط الحياة الحديث ، الذي يتميز بأوقات جلوس أطول تليها النشاط البدني المكثف العرضي ، هو دعوة للإصابة. بدلاً من ذلك ، نسعى جاهدين للنشاط المعتدل العادي. استثمر Lalanne نفسه ساعتين في اليوم ، حتى أثناء الإجازة.
Jack Lalanne مدافعًا عن نظام غذائي يعتمد على اللحوم والخضروات. لقد كان يؤمن بالقوة المغذية لوجبات البروتين -rich ، التي تستكملها مجموعة متنوعة من المنتجات الطازجة. على الرغم من أنه جرب أيضًا التغذية النباتية ، إلا أنه قرر في نهاية المطاف اتباع نظام غذائي متوازن غالبًا ما يتحدث على التلفزيون.
خطة الوجبة المبنية حول البروتينات عالية الجودة والخضروات الطازجة يمكن أن تكون حاسمة للحفاظ على الصحة. في حين أن احتياجات الكربوهيدرات الفردية يمكن أن تختلف ، يجب أن يكون التركيز دائمًا على الأطعمة الطبيعية غير المجهزة. قم بتكييف نظامك الغذائي مع نمط حياتك الفردي وأهدافك ، ولكن دع اللحوم والخضروات هي الأساس.
بدأ يوم Lalannes في الساعة 4 صباحًا بزيادة طاقة واثنين من الساعة