جاك لالان: رائد اللياقة البدنية الذي غير أمريكا إلى الأبد

جاك لالان: رائد اللياقة البدنية الذي غير أمريكا إلى الأبد

عراب اللياقة البدنية: جاك لالان

جاك لالان، المولود في كاليفورنيا عام 1914، لم يكن لديه دائمًا ما يلزم ليصبح أسطورة في اللياقة البدنية. لقد عانى من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجلد خلال طفولته، لكن تقديمه لرفع الأثقال عندما كان مراهقًا من شأنه أن يضعه على طريق تحولي. في عام 1936، وبإلهام من رحلته الشخصية، كشف لالان عن أول صالة ألعاب رياضية حديثة في البلاد - وهي ملاذ يمكن لأي شخص، بغض النظر عن خلفيته، التركيز على تدريبات القوة والتغذية ودروس اللياقة البدنية.

اللياقة البدنية في غرفة المعيشة

في الخمسينيات، بدأت ثورة في غرف المعيشة الأمريكية. أطلق لالان برنامجه التلفزيوني حول اللياقة البدنية، والذي استمر لمدة 34 عامًا. قبل وقته بفترة طويلة، قام بتصميم روتين اللياقة البدنية على أنغام الموسيقى الجذابة وكان رائدًا في موسيقى Jazzercise وZumba. لقد كسر الحواجز العمرية من خلال إظهار المتسابقين الأكبر سنًا وهم يرفعون الأثقال ويرقصون، مؤكدًا على أن العمر لا ينبغي أبدًا أن يكون ذريعة للتراخي.

تغيير المفاهيم ودفع الحدود

قبل زمن لالان، كانت اللياقة البدنية مجالًا مقصورًا على فئة معينة مخصصًا فقط للاعبي كمال الأجسام التنافسيين. لكنه كان مصمماً على تغيير تلك الرواية. عندما افتتح صالة الألعاب الرياضية الخاصة به في ثلاثينيات القرن العشرين، في وقت كانت فيه التمارين البدنية تعتبر غير شائعة، كانت مهمة لالان واضحة: تعزيز القوة التحويلية للتمرين المنتظم مع اتباع نظام غذائي متوازن. وكان نهجه شاملا. سواء كانوا من النساء أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من السمنة، كان لالان يعتقد اعتقادًا راسخًا أن لكل شخص الحق في اللياقة البدنية.

لم يقتصر تأثيره على صالات الألعاب الرياضية الخاصة به فقط. لقد استخدم بذكاء أساليب تسويقية مثل جذب الانتباه، على سبيل المثال، بالسباحة عبر خليج سان فرانسيسكو أثناء تقييده. سلطت كتابات لالان وجولاته الوطنية الضوء على تفانيه في مختلف تخصصات اللياقة البدنية مثل تدريب القوة والسباحة والمشي.

التوجيه وإنشاء اللغويات اللياقة البدنية

كانت صالات الألعاب الرياضية في LaLanne أكثر من مجرد غرف للتمرين. لقد كانوا أرضًا خصبة للأبطال والمبتدئين. هذا هو المكان الذي تمت فيه صياغة عبارة "الجسم المغطى"، وهي شهادة على أنظمة التدريب الصارمة تحت وصاية لالان. ظلت أيديولوجيته راسخة على مر السنين: فالجمع بين الجهد الحاسم والنظام الغذائي المتوازن يمكن أن يساعد أي شخص في التغلب على الحدود المتصورة لجسمه.

إرث وتأثير طويل الأمد

على الرغم من أن جاك لالين تركنا في عام 2011، إلا أن إرثه لا يموت. تم بناء مشهد اللياقة البدنية العالمي - من الترياتلون وكروس فيت إلى اليوغا الساخنة والبيلوتون - على الركائز الأساسية التي أنشأتها لالان. لقد جعل حماسه الدؤوب الناس يدركون الإمكانات غير المحدودة بداخلهم. لقد تطورت ثقافة اللياقة البدنية التي روج لها بشكل كبير منذ ذلك الحين، لكن الفكرة الأساسية ظلت دون تغيير: يمكن تحقيق الصحة الشاملة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية المناسبة وهي متاحة للجميع.

مآثر اللياقة البدنية لجاك لالان

لم يكن جاك لالان صاحب رؤية في مجال اللياقة البدنية فحسب، بل كان أيضًا قوة عندما يتعلق الأمر بإظهار براعته البدنية. إن مآثره في القوة والتحمل أسطورية وتظهر التزامه الثابت بالمبادئ التي كان يبشر بها.

• Bei 42 Jahren stellte LaLanne einen Weltrekord auf, indem er erstaunliche 1.000 Liegestütze in nur 23 Minuten schaffte.
• Mit 45 Jahren vollbrachte LaLanne 1.000 Hampelmänner und 1.000 Klimmzüge in nur 1 Stunde und 22 Minuten, und zeigte damit seine vielseitige sportliche Fähigkeit.
• Er konnte Ein-Finger-Liegestütze machen und dabei sogar vollständig ausgestreckt sein.
• LaLanne wagte sich nicht nur einmal, sondern zweimal in das kalte Wasser zwischen Alcatraz und Fisherman’s Wharf in San Francisco. Beim ersten Mal absolvierte er den Schwimmweg gefesselt. Aber mit 60 Jahren erhöhte er den Einsatz. Er schwamm die Strecke erneut, diesmal nicht nur mit Handschellen, sondern auch indem er ein 1.000 Pfund schweres Boot zog.
• An seinem 70. Geburtstag unternahm LaLanne einen monumentalen 1,5-Meilen-Schwim eine von der Queen’s Way Bridge zum Hafen von Long Beach. Doch dies war kein gewöhnlicher Schwimmen. LaLanne war gefesselt und schleppte 70 Ruderboote, die insgesamt 70 Personen enthielten. Der Siebzigjährige vollendete diese Herkulesaufgabe und ließ alle Boote hinter sich zurück.

عادات حياة جاك لالان السبعة البسيطة التي يمكنك التعلم منها

لم يكن التزام جاك لالان الثابت باللياقة البدنية والتغذية يقتصر فقط على تحطيم الأرقام القياسية أو إثارة إعجاب الجماهير بمآثر بدنية. لقد كان مبنيًا على فلسفة ومجموعة من العادات التي يعتقد أنه يمكن لأي شخص أن يتبناها.

1. Wähle Natur statt Fabrikation

"إذا كان من صنع الإنسان فلا تأكله" كانت تلك إحدى قواعد جاك الأساسية. دعا لالان إلى تناول الأطعمة في حالتها الطبيعية. غالبًا ما كان يأكل في نفس المطاعم وكان يعطي تعليمات واضحة للتأكد من أن وجباته خالية من المواد المضافة أو الملح الزائد أو الزبدة. كان هذا النهج الدقيق يعني استهلاك ما يعرفه ويثق به فقط.

على الرغم من أنه يمكنك الحفاظ على صحة جيدة أثناء تناول الطعام بالخارج - كما فعل لالان غالبًا - إلا أن المفتاح هو الاختيار. تعطى الأولوية للأطعمة الكاملة غير المصنعة على المنتجات المحملة بالمواد الحافظة أو السكر المخفي. لا يتعلق الأمر بتناول كميات أقل، بل باستهلاك المزيد من الأشياء الصحية وتقليل الأطعمة الصناعية.

1. Regelmäßigkeit vor Intensität

أكدت فلسفة جاك على قيمة النشاط البدني المنتظم. ليس الإفراط في بذل الجهد، بل قلة الجهد هو الذي يؤدي إلى التدهور الجسدي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحافظ على رشاقة الجسم، وتمنع التصلب والاختلال العضلي والألم المزمن.

إن نمط الحياة الحديث، الذي يتميز بفترات طويلة من الجلوس تليها فترات عرضية من النشاط البدني المكثف، هو دعوة للإصابة. بدلًا من ذلك، اهدف إلى ممارسة نشاط منتظم ومعتدل. تمارس لالان نفسها التمارين الرياضية لمدة ساعتين يوميًا، حتى أثناء الإجازة.

1. Priorisiere Protein und Pflanzen

كان جاك لالان مدافعًا طوال حياته عن اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحوم والخضروات. كان يؤمن بالقوة المغذية للوجبات الغنية بالبروتين والتي تكملها مجموعة متنوعة من المنتجات الطازجة. وعلى الرغم من أنه جرب أيضًا نظامًا غذائيًا نباتيًا، إلا أنه استقر في النهاية على نظام غذائي متوازن، والذي كان يتحدث عنه غالبًا على شاشات التلفزيون.

يمكن أن تكون خطة الوجبات المبنية على البروتينات عالية الجودة والخضروات الطازجة ضرورية للحفاظ على الصحة. في حين أن احتياجات الكربوهيدرات الفردية قد تختلف، يجب أن يكون التركيز دائمًا على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. قم بتخصيص نظامك الغذائي وفقًا لأسلوب حياتك وأهدافك الفردية، ولكن دع اللحوم والخضروات هي الأساس.

1. Nutze die Kraft der Routine

بدأ يوم لالان في الساعة الرابعة صباحًا مع دفعة من الطاقة واستراحة لمدة ساعتين