حمض الفوليك للنساء الحوامل: ما يجب أن تعرفه
حمض الفوليك للنساء الحوامل: ما يجب أن تعرفه
حمض الفوليك للنساء الحوامل: ما يجب أن تعرفه
يلعب تناول حمض الفوليك أثناء الحمل دورًا حاسمًا في التطور الصحي للطفل. حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين B9 وهو مهم لتشكيل خلايا الدم الحمراء والأبيض ، انقسام الخلايا ونمو الأنسجة. في هذه المقالة ، ستكتشف سبب أهمية حمض الفوليك أثناء الحمل ، وكما يجب أن تتناوله والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
لماذا حمض الفوليك مهم للنساء الحوامل؟
يتطور الجهاز العصبي المركزي للطفل أثناء الحمل المبكر. يلعب حمض الفوليك دورًا حاسمًا في تكوين خلايا الأنبوب العصبي ، حيث يتطور الدماغ والحبل الشوكي لاحقًا. يعد التطور الصحيح للأنبوب العصبي أمرًا مهمًا لمنع تشوهات الدماغ أو الحبل الشوكي ، مثل الظهر المفتوح (Spina Bifida).
بالإضافة إلى ذلك ، يدعم حمض الفوليك تشكيل الحمض النووي ، الحمض النووي الريبي والبروتينات الضرورية لنمو وتطور الطفل. يساهم مستوى حمض الفوليك الكافي أيضًا في الوقاية من الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض وزن الولادة. لذلك من المهم للغاية أن تستهلك النساء الحوامل ما يكفي من حمض الفوليك.
ما مقدار حمض الفوليك الذي يجب أن تأخذه المرأة الحامل؟
توصي الجمعية الألمانية للتغذية (DGE) أن تأخذ النساء الحوامل 600 ميكروغرام (ميكروغرام) حمض الفوليك في اليوم. يوصى أيضًا بالاستمتاع بإضافة يومية تبلغ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل الحمل وفي الأسابيع الـ 12 الأولى ، لأن العديد من النساء لا يعرفن بعد في بداية الحمل.
يمكن لمعظم النساء أن يغطي احتياجات حمض الفوليك مع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن حمض الفوليك لا يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم مثل حمض الفوليك من المكملات الغذائية. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات مفيدة لضمان تزويد الجسم بشكل كافٍ بحمض الفوليك.
الغذاء الغني بحمض الفوليك
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ويمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي للنساء الحوامل. بعض من أفضل مصادر حمض الفوليك هي:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا
- البروكلي ، الهليون والأفوكادو
- ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت
- المكسرات والبذور مثل بذور عباد الشمس والفستق
من المهم استهلاك مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة لتغطية احتياجات حمض الفوليك. إن اتباع نظام غذائي متوازن له أهمية حاسمة أثناء الحمل لضمان تزويد كل من الأم والطفل بجميع العناصر الغذائية اللازمة.
الأسئلة الشائعة
1. هل يمكنني الحصول على حمض الفوليك من المصادر الطبيعية وحدها؟
من الممكن تغطية متطلبات حمض الفوليك من خلال مصادر طبيعية مثل الطعام إذا تم استهلاك هذه الأطعمة بانتظام بكميات كافية. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أن احتياجات حمض الفوليك الخاصة بك مغطاة ، وإذا لزم الأمر ، فكر في المكملات.
2. متى يجب أن أبدأ في تناول حمض الفوليك؟
يوصى البدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل ، حيث يتم إغلاق الأنبوب العصبي للطفل خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء لا يعرفن بعد أنهن حامل. لذلك يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم في الأسبوع الـ 12 الأول من الحمل.
3. هل هناك أي مخاطر لحمض الفوليك الجرعة الزائدة؟
جرعة زائدة من حمض الفوليك من المصادر الطبيعية غير مرجحة لأن الجسم يترك الزائدة. ومع ذلك ، عند تناول مستحضرات حمض الفوليك ، يجب ألا تتجاوز الجرعة الموصى بها ، لأن جرعات عالية من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان واضطرابات البطن واضطرابات النوم. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية.
Fazit
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا أثناء الحمل وهو ضروري لتطوير الطفل. يجب على النساء الحوامل التأكد من أنها تغطي احتياجات حمض الفوليك اليومية لمنع التشوهات المحتملة للأنبوب العصبي وتعزيز التطور الصحي للطفل. بالإضافة إلى تناول مستحضرات حمض الفوليك ، يمكن أيضًا دمج الأطعمة الحميمة الفوليك في النظام الغذائي لضمان مستوى حمض الفوليك الكافي. استشر طبيبك دائمًا لضمان الرعاية المثلى وتوضيح أي أسئلة.