Atraskite savo potraukio paslaptį: giliau pasinerkite į druskos, cukraus ir kofeino potraukį

Atraskite savo potraukio paslaptį: giliau pasinerkite į druskos, cukraus ir kofeino potraukį

Mūsų kūnas yra sudėtinga komunikacijos sistema. Nuo kojų pirštų galiukų iki viršugalvio kiekviena ląstelė bendrauja viena su kita, kad išlaikytų subtilią pusiausvyrą, reikalingą išgyvenimui. Vienas iš tokių mūsų kūno komunikacijos signalų yra potraukis – didelis noras tam tikrų maisto produktų ar medžiagų. Nors potraukis dažniausiai atmetamas kaip paprasčiausias disciplinos ar emocinio valgymo trūkumas, jie gali būti svarbi mūsų kūno žinia apie jo poreikius ir galimą disbalansą, įskaitant vitaminų ar mineralų trūkumą. Šiame išsamiame vadove mes gilinamės į ryšį tarp potraukio druskai, cukrui ir kofeinui bei jūsų antinksčių sveikatos, pateikiame vertingų įžvalgų ir praktinių žingsnių, kaip atkurti jūsų kūno pusiausvyrą.

Antinksčiai: negiedoti mūsų sveikatos herojai

Antinksčiai yra ant mūsų inkstų ir yra esminiai endokrininės sistemos komponentai. Jie gamina įvairius hormonus, kurie reguliuoja tokias funkcijas kaip medžiagų apykaita, imuninis atsakas, kraujospūdis ir, svarbiausia, mūsų reakcija į stresą. Gyvybingumas ir stiprumas labai priklauso nuo sklandaus šių liaukų veikimo.

Antinksčių žievė, antinksčių dalis, yra atsakinga už lytinių hormonų, tokių kaip androgenai ir estrogenai, kontrolę. Naudojant hormonus, tokius kaip aldosteronas ir kortizolis, jis taip pat atlieka lemiamą vaidmenį palaikant druskos ir cukraus balansą mūsų kraujyje. Kitas komponentas, antinksčių šerdis, gamina hormonus, dalyvaujančius kovok arba bėk reakcijoje. Šie hormonai, adrenalinas ir panašios medžiagos, tokios kaip adrenalinas ir norepinefrinas, atlieka lemiamą vaidmenį reaguojant į stresą.

Sutelkime dėmesį į antinksčių reakciją į stresą, nes ji atlieka svarbų vaidmenį suprantant mūsų kūno potraukį druskai, cukrui ir kofeinui.

Druska, cukrus ir kofeinas: troškimo triada

1. 1. Druska:

      Druska būtina nervų sistemai, raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui, mineralų ir vandens pusiausvyrai palaikyti. Jei nuolat siekiate druskos purtyklės, tai gali būti požymis, kad jūsų organizmui trūksta pakankamo druskos kiekio arba kitų gyvybiškai svarbių mineralų, tokių kaip magnis, kalis, natrio chloridas ar jodas. Šie mineralai yra labai svarbūs tinkamai hidratacijai ir antinksčių funkcijai. Taigi druskos troškimas gali reikšti, kad jums trūksta svarbių mineralų.

2. Cukrus:

Jei nuolat trokštate saldumynų, tai gali būti jūsų kūno būdas pranešti apie mažą cukraus kiekį kraujyje. Dėl šios būklės galite jaustis pavargę, silpni ir išsekę, todėl jums lieka mažai energijos. Tačiau perdirbto cukraus vartojimas ilgainiui gali sukelti sveikatos problemų. Vietoj to apsvarstykite sveikesnes alternatyvas, tokias kaip vaisius arba maistas, kuriame yra baltymų ar riebalų, kurie gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

3. Kofeinas:

Vartojant kofeiną, norint greitai gauti energijos, gali sustiprėti antinksčiai. Tačiau atminkite, kad kava yra diuretikas, o tai reiškia, kad ji gali netekti jūsų organizmo vandens ir svarbių mineralų, o tai gali sukelti didesnę dehidrataciją ir mineralų trūkumą.

Ryšys tarp streso ir potraukio bei kortizolio vaidmuo

Kortizolis, svarbus antinksčių gaminamas hormonas, sintetinamas reaguojant į stresą. Tyrimai rodo, kad padidėjęs kortizolio kiekis gali slopinti lytinius hormonus, nes tos pačios liaukos gamina ir stresą, ir lytinius hormonus. Taigi, kai mūsų organizmas nuolat patiria stresą ir jam trūksta būtinų mineralų bei gliukozės, antinksčiai gali pervargti ir nebeveikti, todėl gali atsirasti nuolatinis potraukis.

Kai organizmas yra pakankamai aprūpintas būtinaisiais elementais, tokiais kaip reikiamas kiekis druskos, cukraus ir kartais kofeino, jis yra geriau pasirengęs susidoroti su stresu ir potraukis greičiausiai išnyks.

Tačiau druskos, cukraus ar abiejų perteklius gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą, atitinkančią jūsų individualų kūną ir gyvenimo būdą.

Optimizuokite savo sveikatą: praktiniai žingsniai, kaip patenkinti jūsų potraukį

Multimineraliniai maisto papildai:

Viena iš strategijų – į savo kasdienybę įtraukti įvairių mineralų papildų, geriausia kelis kartus per dieną su kiekvienu vandens suvartojimu. Šis įprotis gali nuolat aprūpinti jūsų organizmą būtiniausiais mineralais, kad jūsų antinksčiai veiktų optimaliai.

Stebėkite savo mitybą:

Atkreipkite dėmesį į savo dietos sudėtį. Ar valgote per daug perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio ir cukraus? Pakeiskite juos sveiku maistu, kuriame gausu natūralių druskų, cukrų ir kitų būtinų maistinių medžiagų.

Sveikas gyvenimo būdas:

Be mitybos pokyčių, apskritai sveikesnis gyvenimo būdas, įskaitant reguliarų mankštą, tinkamą miegą ir streso valdymą, gali žymiai pagerinti antinksčių sveikatą ir sumažinti potraukį maistui.

Tinkamai drėkinkite:

Įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens, ypač jei geriate kofeiną, kad kompensuotumėte jo sausinantį poveikį.

Subalansuotas maistas:

Subalansuota mityba su geru baltymų, angliavandenių ir riebalų deriniu gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir pažaboti cukraus potraukį.

Alternatyvūs energijos šaltiniai:

Jei jaučiatės išsekę ir nuolat ieškote druskos, cukraus ar kofeino, tai gali būti požymis, kad jums reikia atnaujinti energiją. Gali būti naudingos alternatyvos, tokios kaip žalioji arbata, kurioje yra mažiau kofeino nei kava, arba energiją didinantis maistas, pavyzdžiui, bananai.

Papildomų potraukių ir galimų jų reikšmių supratimas

Šokoladas:

Potraukis šokoladui gali rodyti magnio trūkumą. Neapdoroti riešutai ir sėklos, ankštiniai augalai ir vaisiai yra puikūs magnio šaltiniai.

Sūris:

Jei nuolat trokštate sūrio, tai gali reikšti nepakeičiamų riebalų rūgščių ar kalcio trūkumą. Gali būti naudinga pridėti linų sėmenų, graikinių riešutų ar lašišos, kad būtų nepakeičiamų riebalų rūgščių, o kopūstų, jogurto ar brokolių – kalcio.

Raudona mėsa:

Raudonos mėsos troškimas gali būti geležies trūkumo požymis. Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau špinatų, ankštinių augalų ir moliūgų sėklų.

Tyrimai parodė, kad mūsų organizmas gali trokšti tam tikro maisto dėl maistinių medžiagų trūkumo. Atpažindami ir suprasdami savo norus, galime iššifruoti, ką mūsų kūnas bando perduoti, ir tinkamai reaguoti.

Atkurkite kūno pusiausvyrą: santrauka

Druskos, cukraus ir kofeino troškimas yra daugiau nei tik valios išbandymas; Tai signalai iš jūsų kūno, kad jis dirba viršvalandžius, kad išlaikytų pusiausvyrą. Šio troškimo patenkinimas yra daugiau nei tik trumpalaikio troškimo pataisymas; Būtina nustatyti problemos priežastį, kuri dažniausiai yra jūsų antinksčių sveikata. Sutelkdami dėmesį į antinksčių funkciją palaikančius principus, tokius kaip sveika hidratacija, pakankamas mineralų suvartojimas, subalansuotas miego režimas ir stabilus cukraus kiekis kraujyje, galite ugdyti savo kūno homeostazę.

Atminkite, kad kiekvienas kūnas yra unikalus ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Suprasdami savo potraukį, įsiklausydami į savo kūno signalus ir sąmoningai pasirinkdami, galite priimti sveikesnius įpročius ir pagerinti bendrą savijautą. Susigrąžinkite savo sveikatą dekoduodami savo potraukių kalbą.