发现18种美味的食物,草药和香料不仅可以减轻痛风,疼痛和炎症,还可以改善肠道健康
发现18种美味的食物,草药和香料不仅可以减轻痛风,疼痛和炎症,还可以改善肠道健康
关节疼痛会影响全球数百万的人,仅在美国就有超过5400万成年人患有关节炎。 痛风是一种炎症性关节炎,也正在上升,影响了830万美国人。 对于那些必须在关节疼痛,炎症或痛风上挣扎的人来说,找到救济以获得生活质量很重要。 幸运的是,某些食物,草药和香料可以帮助缓解这些症状,同时改善肠道健康。 在本文中,我们研究了18种美味的食物,草药和香料,这些食物是关于如何将它们整合到日常生活中的科学研究支持的,以及其他有助于减少痛风,疼痛和炎症并改善肠道健康的有价值的信息。
- 樱桃:樱桃富含抗氧化剂,可以降低尿酸水平并减少痛风攻击。 每天享受一部分新鲜或冷冻的樱桃,或在早晨的冰沙中加入酸樱桃汁。
- 姜:姜的抗炎特性可减轻关节疼痛并减轻炎症。 将新鲜磨碎的生姜添加到热茶,汤或锅中,或尝试将姜补充剂整合到日常工作中。
- 姜黄:姜黄素是姜黄中的活性成分,具有强烈的抗炎作用,可以减轻关节炎症状并促进肠道健康。 通过将姜黄添加到咖喱,米饭或汤中或服用姜黄素补充剂来完善菜肴。
- 芹菜:芹菜含有3-N丁乙酰胺,可以降低尿酸水平,这对痛风患者有利。 nabble芹菜棒,将它们加入沙拉中或将其混合成清爽的绿色冰沙。
- 菠萝:菠萝中的酶,具有抗炎特性,可以缓解关节疼痛和炎症。 通过添加水果沙拉,冰沙或烤碎片作为美味甜点,将菠萝整合到饮食中。
- 橄榄油:橄榄油含有橄榄油,像布洛芬一样,具有抗炎特性。 将其他食品油换成橄榄油,或通过沙拉和烤蔬菜淋上橄榄油。
- 富含欧米茄-3的鱼:鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼等鱼可以帮助减轻炎症和关节疼痛。 每周努力使用2-3个脂肪鱼来使用优点。
- 益生菌 - 富含食物:酸奶,开菲尔和酸菜含有有用的细菌,可促进肠道健康并减少炎症。 在您的日常饭菜中添加这些食物,以获得肠道友好的推力。
- 大蒜:大蒜具有抗炎特性,可以帮助减轻关节疼痛和炎症。 将切碎的大蒜整合到您的菜肴中,或尝试大蒜补充剂,以便于套用。
- 肉桂:肉桂具有抗氧化剂和抗炎特性,可以缓解关节疼痛。 在燕麦片上撒上肉桂,酸奶或将其整合到烘焙食谱中,以使其具有温暖,舒缓的味道。
- 迷迭香:迷迭香,肉瘤之间的联系具有强大的抗炎特性。 在肉,家禽或蔬菜菜肴中使用新鲜或干燥的迷迭香,或在热水中将其拉到舒缓的凉茶中。
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