Upptäck 18 läckra livsmedel, örter och kryddor som inte bara lindrar gikt, smärta och inflammation, utan också förbättrar tarmhälsan
Joint Pain drabbar miljoner människor över hela världen, med över 54 miljoner vuxna som lider av artrit i USA ensam. Gikt, en slags inflammatorisk artrit, ökar också och drabbar 8,3 miljoner amerikaner. För dem som måste kämpa med ledvärk, inflammation eller gikt är det viktigt att hitta lättnad för att få livskvaliteten. Lyckligtvis kan vissa livsmedel, örter och kryddor hjälpa till att lindra dessa symtom och samtidigt förbättra tarmhälsan. I den här artikeln undersöker vi 18 läckra livsmedel, örter och kryddor som stöds av vetenskapliga studier om hur man integrerar dem i sitt dagliga liv och annan värdefull information som hjälper till att minska gikt, smärta och inflammation och förbättra deras tarmhälsa.
Körsbär: Körsbär är rika på antioxidanter och kan sänka urinsyranivån och minska giktattackerna. Njut av en del av färska eller frysta körsbär varje dag eller tillsätt en stänk av sur körsbärssaft till din morgonsmoothie.
Ingefära: De antiinflammatoriska egenskaperna hos ingefära kan lindra ledvärk och minska inflammation. Tillsätt ny riven ingefära till varmt te, soppor eller pannrätter eller prova ingefära tillskott för att integrera den i din dagliga rutin.
gurkmeja: curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, har starka antiinflammatoriska effekter som kan lindra artritsymtom och främja tarmhälsa. Förfina dina rätter med gurkmeja genom att lägga till den till curryer, ris eller soppor eller ta ett curcumintillskott.
Selleri: Selleri innehåller 3-N-butylftalid som kan sänka urinsyranivån, vilket gör det fördelaktigt för giktpatienter. Nabble selleri pinnar, lägg dem i dina sallader eller blanda dem i en uppfriskande grön smoothie.
Ananas: Bromelain, ett enzym i ananas, har antiinflammatoriska egenskaper och kan lindra ledvärk och inflammation. Integrera ananas i din diet genom att lägga till fruktsallader, smoothies eller grillade bitar som läcker dessert.
Äppelcidervinäger: äppelcidervinäger kan bidra till att minska urinsyranivåer och innehåller probiotika för tarmhälsa. Blanda 1-2 matsked äppelcidervinäger med vatten och drick den varje dag eller använd den som grund för en salladsförband.
Inflammation och ledvärk. De innehåller också fiber och lignaner för tarmhälsa. Tillsätt marklatfrön till smoothies, havregryn eller bakverk för ett näringsämne.
Grönt te: Grönt te kan hjälpa till att sänka urinsyranivåerna och minska giktattackerna. På grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska effekt, integrera 2-3 koppar grönt te i din dagliga rutin.
Olivolja: Olivolja innehåller oleocanthal, som, liksom ibuprofen, har antiinflammatoriska egenskaper. Byt ut andra matoljor för olivolja eller droppa den via sallader och rostade grönsaker.
Omega-3-rik fisk: Fisk som lax, makrill och sardiner kan bidra till att minska inflammation och ledvärk. Sträva efter 2-3 delar av fettfisk per vecka för att använda fördelarna.
Probiotisk -rich mat: yoghurt, kefir och surkål innehåller användbara bakterier som främjar tarmhälsa och minskar inflammation. Lägg till dessa livsmedel vid dina dagliga måltider för att få en tarmvänlig tryck.
Vitlök: Vitlök har antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska ledvärk och inflammation. Integrera hackad vitlök i dina rätter eller prova ett vitlökstillskott för enkel encore.
Kanel: Kanel har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lindra ledvärk. Strö kanel på havregryn, yoghurt eller integrera den i dina bakrecept för en varm, lugnande smak.
Rosemary: Anslutningen mellan rosmarin, carnosol, har starka antiinflammatoriska egenskaper. Använd färskt eller torkat rosmarin i kött-, fjäderfä- eller grönsaksrätter eller låt det dra det i varmt vatten för ett lugnande örtte.
Basil: Basil är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Tillsätt färsk basilika i sallader, pastarätter eller förbered en del av hemlagad pesto för att njuta av din smak och hälsofördelar.
Cayennepfer: Capsaicin i Cayennepfer har smärtstillande effekter, vilket innebär att det är effektivt vid ledvärk. Spect dina måltider genom att ge cayennepeppar i soppor, grytor eller till och med en nypa varm choklad för en unik spark.
Bockshorn Clover: Bockshorn Clover kan bidra till att minska inflammation och lindra ledvärk på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper. Blötlägg Bockshorn Clover Seed över natten, ät sedan eller använd markbockshornklöver i indiska rätter som currys och dals.
Avokado: Avokado är rika på friska fetter och näringsämnen som hjälper till att minska inflammation, vilket gör det fördelaktigt för giktpatienter och personer med ledvärk. Njut av avokadoskivor på toast, blanda dem i smoothies eller använd dem som grund för krämiga förband och såser.
anser inte bara att inkludera dessa livsmedel, örter och kryddor i din diet, utan också en hälsosam livsstil, regelbunden rörelse, underhåll av en sund vikt, tillräckligt vätskintag och begränsningen av alkoholkonsumtion. Dessa förändringar kan hjälpa till att behandla och förhindra gikt, ledvärk och inflammation.
Sammanfattningsvis kan man säga att dessa 18 läckra livsmedel, örter och kryddor kan bidra till att minska gikt, smärta och inflammation och samtidigt förbättra tarmhälsan. Genom att integrera dessa naturläkemedel i din diet och göra positiva förändringar i livsstilen kan du lindra ledvärk och förbättra din allmänna välbefinnande.
Källor:
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
(Länk bort)
