Odkrijte 18 okusne hrane, zelišč in začimb, ki ne samo lajšajo protin, bolečino in vnetja, ampak tudi izboljšajo črevesno zdravje

Odkrijte 18 okusne hrane, zelišč in začimb, ki ne samo lajšajo protin, bolečino in vnetja, ampak tudi izboljšajo črevesno zdravje

Bolečine v sklepih prizadenejo milijone ljudi po vsem svetu, saj več kot 54 milijonov odraslih trpi zaradi artritisa samo v ZDA. Voten, nekakšen vnetni artritis, je tudi v porastu in prizadene 8,3 milijona Američanov. Za tiste, ki se morajo boriti z bolečinami v sklepih, vnetjem ali protinom, je pomembno najti olajšanje, da dobite kakovost življenja. Na srečo lahko nekatera hrana, zelišča in začimbe pomagajo lajšati te simptome in hkrati izboljšati črevesno zdravje. V tem članku preučujemo 18 okusne hrane, zelišč in začimb, ki jih podpirajo znanstvene študije o tem, kako jih vključiti v svoje vsakdanje življenje, in druge dragocene informacije, ki pomagajo zmanjšati protin, bolečino in vnetja ter izboljšati njihovo črevesno zdravje.

1. Češnje: Češnje so bogate z antioksidanti in lahko znižajo raven sečne kisline in zmanjšajo napade protina. Vsak dan si privoščite porcijo svežih ali zamrznjenih češenj ali dodajte kanček kislega češnjevega soka v jutranji smoothie.
2. Ingver: protivnetne lastnosti ingverja lahko ublažijo bolečine v sklepih in zmanjšajo vnetje. Dodajte sveže nariban ingver v vroči čaj, juhe ali posode za ponve ali poskusite z ingverjevimi dodatki, da ga vključite v svojo dnevno rutino.
3. kurkuma: kurkumin, aktivna sestavina kurkume, ima močne protivnetne učinke, ki lahko ublažijo simptome artritisa in spodbujajo črevesno zdravje. Posode izpopolnite s kurkumo, tako da jo dodate v curry, riž ali juhe ali pa vzemite dodatek za kurkumin.
4. zelena: zelena vsebuje 3-N butilftalid, ki lahko zniža raven sečne kisline, kar je koristno za bolnike s protinom. Narežite palice zelene, dodajte jih v solate ali jih zmešajte v osvežilni zeleni smoothie.
5. Ananas: Bromelain, encim v ananasu, ima protivnetne lastnosti in lahko lajša bolečine v sklepih in vnetja. V svojo prehrano vključite ananas tako, da kot okusno sladico dodate sadne solate, smoothieje ali koščke na žaru.
6. Jabolčni kis: jabolčni kis lahko pomaga zmanjšati raven sečne kisline in vsebuje probiotike za črevesno zdravje. Z vodo zmešajte 1-2 žlice jabolčnega kisa z vodo in ga pijte vsak dan ali ga uporabite kot osnovo za preliv za solato.
7. vnetje in bolečine v sklepih. Vsebujejo tudi vlakna in lignane za črevesno zdravje. Za potisk hranilnih snovi dodajte zemeljska lanena semena v smoothije, ovseno kašo ali peko.
8. Zeleni čaj: Zeleni čaj lahko pomaga znižati raven sečne kisline in zmanjšati napade protina. Zaradi antioksidanta in protivnetnega učinka vključite 2-3 skodelice zelenega čaja v svojo dnevno rutino.
9. oljčno olje: oljčno olje vsebuje oleokantal, ki ima, tako kot ibuprofen, protivnetne lastnosti. Izmenjajte druga živilska olja za oljčno olje ali ga kapljajte s solatami in praženo zelenjavo.
10. Ribe, bogate z omega-3: Ribe, kot so losos, skuša in sardine, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in bolečine v sklepih. Prizadevajte si za 2-3 porcije maščobnih rib na teden za uporabo prednosti.
11. Probiotično -bogata hrana: jogurt, kefir in kislo zelje vsebujejo koristne bakterije, ki spodbujajo črevesno zdravje in zmanjšujejo vnetja. Dodajte to hrano ob dnevnih obrokih, da dobite črevesno prijazen potisk.
12. Česen: Česen ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih in vnetja. V svoje jedi integrirate sesekljan česen ali poskusite z dodatkom česna za enostavno namestitev.
13. Cimet: Cimet ima antioksidantne in protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo lajšati bolečine v sklepih. Cimet potresemo na ovseni kaši, jogurt ali ga vključite v svoje recepte za peko za topel, pomirjujoč okus.
14. Rosemary: Povezava med rožmarinom, karnosolom, ima močne protivnetne lastnosti. Uporabite svež ali posušen rožmarin v mesu, perutninski ali zelenjavni jedi ali pa pustite, da jo vleče v vročo vodo za pomirjujoč zeliščni čaj.
15. Bazilika: Bazilika je bogata z antioksidanti in protivnetnimi spojinami. Solatam dodajte svežo baziliko, testeninske jedi ali pripravite porcijo domačega pesto, da uživate v svojem okusu in zdravstvenih koristih.
16. Cayennepfer: Kapsaicin v Cayennepferju ima bolečine, ki odpravljajo bolečine, kar pomeni, da je učinkovit v primeru bolečine v sklepih. OBMOČJE OBDOBITI, tako da za edinstven udarec daste kajenski poper v juhah, enolončnicah ali celo ščepci vroče čokolade.
17. Bockshorn Clover: Bockshorn Clover lahko pomaga zmanjšati vnetje in lajšati bolečine v sklepih zaradi svojih protivnetnih lastnosti. Čez noč namočite seme Bockshorn Clover, nato pa v indijskih jedeh, kot so currys in Dals, pojejte ali uporabite zemeljsko bockshorn detelo.
18. Avokado: Avokado je bogat z zdravimi maščobami in hranili, ki pomagajo zmanjšati vnetje, zaradi česar je koristna za bolnike z proti protinom in ljudem z bolečinami v sklepih. Uživajte v rezinah avokada na toastu, zmešajte jih v smoothije ali jih uporabite kot osnovo za kremne prelive in omake.

    V svoji prehrani ne samo, da vključite ta živila, zelišča in začimbe, ampak tudi zdrav življenjski slog, redno gibanje, vzdrževanje zdrave teže, zadostno vnos tekočine in omejitev uživanja alkohola. Te spremembe lahko pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju protina, bolečin v sklepih in vnetja.

    Če povzamemo, lahko rečemo, da lahko teh 18 okusnih živil, zelišč in začimb pomaga zmanjšati protin, bolečino in vnetja ter hkrati za izboljšanje zdravja črevesa. Z vključevanjem teh naravnih zdravil v svojo prehrano in pozitivnimi spremembami v življenjskem slogu lahko lajšate bolečine v sklepih in izboljšate svoje splošno dobro počutje.

Viri:

1. (odstranjena povezava)
2. (odstranjena povezava)
3. (odstranjena povezava)
4. (odstranjena povezava)
5. (odstranjena povezava)
6. (odstranjena povezava)
7. (odstranjena povezava)
8. (odstranjena povezava)
9. (odstranjena povezava)
10. (odstranjena povezava)
11. (odstranjena povezava)
12. (odstranjena povezava)
13. (odstranjena povezava)
14. (odstranjena povezava)
15. (odstranjena povezava)
16. (odstranjena povezava)
17. (odstranjena povezava)
18. (odstranjena povezava)