Descoperiți 18 alimente delicioase, ierburi și condimente care nu numai că scutesc guta, durerea și inflamația, dar îmbunătățesc și sănătatea intestinală

Descoperiți 18 alimente delicioase, ierburi și condimente care nu numai că scutesc guta, durerea și inflamația, dar îmbunătățesc și sănătatea intestinală

Durerea articulară afectează milioane de oameni din întreaga lume, cu peste 54 de milioane de adulți care suferă de artrită doar în Statele Unite. Guta, un fel de artrită inflamatorie, este, de asemenea, în creștere și afectează 8,3 milioane de americani. Pentru cei care trebuie să se lupte cu dureri articulare, inflamație sau gută, este important să se găsească ușurare pentru a obține calitatea vieții. Din fericire, anumite alimente, ierburi și condimente pot ajuta la ameliorarea acestor simptome și, în același timp, să îmbunătățească sănătatea intestinală. În acest articol examinăm 18 alimente delicioase, ierburi și condimente care sunt susținute de studii științifice despre cum să le integreze în viața lor de zi cu zi și alte informații valoroase care ajută la reducerea gutei, durerii și inflamației și îmbunătățirii sănătății lor intestinale.

1. Cireșele: cireșele sunt bogate în antioxidanți și pot scădea nivelul acidului uric și pot reduce atacurile de gută. Bucurați -vă de o porție de cireșe proaspete sau congelate în fiecare zi sau adăugați un strop de suc de cireș acru la smoothie -ul de dimineață.
2. Ghimbir: Proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului pot atenua durerile articulare și pot reduce inflamația. Adăugați ghimbirul proaspăt ras la ceai fierbinte, supe sau mâncăruri de tigaie sau încercați suplimente de ghimbir pentru a -l integra în rutina dvs. zilnică.
3. Turmeric: curcumina, ingredientul activ în turmeric, are efecte antiinflamatorii puternice care pot atenua simptomele de artrită și pot promova sănătatea intestinală. Rafinați -vă mâncărurile cu turmeric adăugându -l la curry, orez sau supe sau luați un supliment de curcumină.
4. țelină: țelina conține 3-N butilftalid care poate scădea nivelul acidului uric, ceea ce îl face avantajos pentru pacienții cu gută. NABBLE STINGS CELERY, adăugați -le la salate sau amestecați -le într -un smoothie verde răcoritor.
5. Ananas: Bromelain, o enzimă în ananas, are proprietăți antiinflamatorii și poate ameliora durerile articulare și inflamația. Integrați ananasul în dieta dvs. adăugând salate de fructe, smoothie -uri sau bucăți la grătar ca desert delicios.
6. Oțet de cidru de mere: Oțetul de cidru de mere poate ajuta la reducerea nivelului de acid uric și conține probiotice pentru sănătatea intestinală. Se amestecă 1-2 linguri de oțet de cidru de mere cu apă și bea-l în fiecare zi sau folosește-l ca bază pentru un pansament pentru salată.
7. inflamație și dureri articulare. De asemenea, conțin fibre și lignane pentru sănătatea intestinală. Adăugați semințe de in măcinate la smoothie -uri, făină de ovăz sau produse coapte pentru o tracțiune de nutrienți.
8. Ceai verde: ceaiul verde poate ajuta la scăderea nivelului de acid uric și la reducerea atacurilor de gută. Datorită efectului său antioxidant și antiinflamator, integrați 2-3 căni de ceai verde în rutina dvs. zilnică.
9. Ulei de măsline: uleiul de măsline conține oleocanthal, care, la fel ca ibuprofenul, are proprietăți antiinflamatorii. Schimbați alte uleiuri alimentare pentru ulei de măsline sau strecurați -l prin salate și legume prăjite.
10. Pește bogat în Omega-3: peștele precum somonul, macroul și sardinele pot ajuta la reducerea inflamației și a durerilor articulare. Străduiți-vă pentru 2-3 porții de pește gras pe săptămână pentru a utiliza avantajele.
11. Probiotic -rich Food: Iaurt, kefir și usturoi conțin bacterii utile care promovează sănătatea intestinală și reduc inflamația. Adăugați aceste alimente la mesele dvs. zilnice pentru a obține o tracțiune prietenoasă intestinală.
12. usturoi: usturoiul are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea durerilor articulare și a inflamației. Integrați usturoiul tocat în vasele tale sau încearcă un supliment de usturoi pentru o encore ușoară.
13. scorțișoară: scorțișoară are proprietăți antioxidante și anti -inflamatorii care pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare. Presărați scorțișoară pe făină de ovăz, iaurt sau integrați -l în rețetele de copt pentru un gust cald și calmant.
14. Rosemary: Conexiunea dintre rozmarin, carnosol, are proprietăți antiinflamatorii puternice. Folosiți rozmarin proaspăt sau uscat în mâncăruri de carne, păsări de curte sau legume sau lăsați -l să -l tragă în apă caldă pentru un ceai din plante calmant.
15. Basil: Busuiocul este bogat în antioxidanți și compuși antiinflamatori. Adăugați busuioc proaspăt în salate, mâncăruri pentru paste sau pregătiți o porție de pesto de casă pentru a vă bucura de gustul și beneficiile dvs. pentru sănătate.
16. Cayennepfer: Capsaicina din Cayennepfer are efecte de combatere a durerii, ceea ce înseamnă că este eficient în cazul durerii articulare. Spectează -ți mesele dând piper cayenne în supe, tocanite sau chiar un vârf de ciocolată caldă pentru o lovitură unică.
17. Clover Bockshorn: trifoiul Bockshorn poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerilor articulare datorită proprietăților sale anti -inflamatorii. Înmuiați semințele de trifoi Bockshorn peste noapte, apoi mâncați sau folosiți trifoiul de bockshorn în mâncăruri indiene, cum ar fi currys și dals.
18. Avocado: Avocado sunt bogați în grăsimi sănătoase și nutrienți care ajută la reducerea inflamației, ceea ce îl face avantajos pentru pacienții cu gută și persoanele cu dureri articulare. Bucurați -vă de felii de avocado pe pâine prăjită, amestecați -le în smoothie -uri sau folosiți -le ca bază pentru pansamente și sosuri cremoase.

    Nu numai că luați în considerare să includeți aceste alimente, ierburi și condimente în dieta dvs., ci și un stil de viață sănătos, mișcare regulată, menținerea unei greutăți sănătoase, aport suficient de lichid și limitarea consumului de alcool. Aceste modificări pot ajuta la tratarea și prevenirea gutei, durerilor articulare și inflamației.

    În rezumat, se poate spune că aceste 18 alimente delicioase, ierburi și condimente pot ajuta la reducerea gutei, durerii și inflamației și, în același timp, pentru a îmbunătăți sănătatea intestinală. Prin integrarea acestor remedii naturale în dieta dvs. și făcând schimbări pozitive în stilul de viață, puteți scuti durerea articulară și îmbunătăți bunăstarea dvs. generală.

surse:

1. (linkul eliminat)
2. (linkul eliminat)
3. (linkul eliminat)
4. (linkul eliminat)
5. (linkul eliminat)
6. (linkul eliminat)
7. (linkul eliminat)
8. (linkul eliminat)
9. (linkul eliminat)
10. (linkul eliminat)
11. (linkul eliminat)
12. (linkul eliminat)
13. (linkul eliminat)
14. (linkul eliminat)
15. (linkul eliminat)
16. (linkul eliminat)
17. (linkul eliminat)
18. (linkul eliminat)