Oppdag 18 deilig mat, urter og krydder som ikke bare lindrer gikt, smerter og betennelse, men også forbedrer tarmhelsen

Oppdag 18 deilig mat, urter og krydder som ikke bare lindrer gikt, smerter og betennelse, men også forbedrer tarmhelsen

Joint Pain rammer millioner av mennesker over hele verden, med over 54 millioner voksne som lider av leddgikt i USA alene. Gikt, en slags inflammatorisk leddgikt, er også på vei opp og rammer 8,3 millioner amerikanere. For de som må slite med leddsmerter, betennelse eller gikt, er det viktig å finne lettelse for å få livskvaliteten. Heldigvis kan visse matvarer, urter og krydder bidra til å lindre disse symptomene og samtidig forbedre tarmhelsen. I denne artikkelen undersøker vi 18 deilige matvarer, urter og krydder som støttes av vitenskapelige studier om hvordan man integrerer dem i deres daglige liv, og annen verdifull informasjon som hjelper til med å redusere gikt, smerter og betennelse og forbedre tarmhelsen.

1. Kirsebær: Kirsebær er rike på antioksidanter og kan senke urinsyrenivået og redusere giktangrep. Nyt en del av ferske eller frosne kirsebær hver dag, eller legg til en skvett sur kirsebærjuice til morgensmoothien din.
2. Ginger: De anti -inflammatoriske egenskapene til ingefær kan lindre leddsmerter og redusere betennelse. Tilsett nydekket ingefær i varm te, supper eller panneretter, eller prøv ingefærtilskudd for å integrere den i din daglige rutine.
3. Gurkemeie: Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, har sterke betennelsesdempende effekter som kan lindre lektrittsymptomer og fremme tarmhelsen. Avgrens oppvasken med gurkemeie ved å tilsette det i karriretter, ris eller supper, eller ta et curcumintilskudd.
4. Selleri: Selleri inneholder 3-N butylphthalid som kan senke urinsyrenivået, noe som gjør det fordelaktig for giktpasienter. Nabble selleri pinner, legg dem til salatene dine eller bland dem i en forfriskende grønn smoothie.
5. Ananas: Bromelain, et enzym i ananas, har anti -inflammatoriske egenskaper og kan lindre leddsmerter og betennelse. Integrer ananas i kostholdet ditt ved å tilsette fruktsalater, smoothies eller grillede biter som deilig dessert.
6. Eplecidereddik: Eplecidereddik kan bidra til å redusere urinsyrenivået og inneholder probiotika for tarmhelse. Bland 1-2 ss eplecidereddik med vann og drikk den hver dag eller bruk den som grunnlag for en salatdressing.
7. Betennelse og leddsmerter. De inneholder også fiber og lignaner for tarmhelse. Tilsett malt linfrø i smoothies, havregryn eller bakevarer for et næringsstøt.
8. Grønn te: Grønn te kan bidra til å senke urinsyrenivået og redusere giktangrep. På grunn av sin antioksidant og betennelsesdempende effekt, integrerer 2-3 kopper grønn te i din daglige rutine.
9. Olivenolje: Olivenolje inneholder oleocanthal, som, i likhet med ibuprofen, har anti -inflammatoriske egenskaper. Bytt andre matoljer for olivenolje eller drypp den via salater og stekte grønnsaker.
10. Omega-3-rik fisk: Fisk som laks, makrell og sardiner kan bidra til å redusere betennelse og leddsmerter. Strebe etter 2-3 deler fettfisk per uke for å bruke fordelene.
11. Probiotisk -rik mat: yoghurt, kefir og surkål inneholder nyttige bakterier som fremmer tarmhelse og reduserer betennelse. Legg til disse matvarene på dine daglige måltider for å få et tarmvennlig skyvekraft.
12. Hvitløk: Hvitløk har anti -inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere leddsmerter og betennelse. Integrer hakket hvitløk i oppvasken eller prøv et hvitløkstilskudd for enkelt encore.
13. Kanel: Kanel har antioksidant og anti -inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å lindre leddsmerter. Dryss kanel på havregryn, yoghurt eller integrerer den i bakeoppskriftene dine for en varm, beroligende smak.
14. Rosemary: Forbindelsen mellom rosmarin, Carnosol, har sterke anti -inflammatoriske egenskaper. Bruk fersk eller tørket rosmarin i kjøtt, fjærkre eller grønnsaksretter, eller la den trekke det i varmt vann for en beroligende urtete.
15. Basilikum: Basilikum er rik på antioksidanter og anti -inflammatoriske forbindelser. Legg frisk basilikum til salater, pastaretter eller tilbereder en del av hjemmelaget pesto for å glede deg over din smak og helsemessige fordeler.
16. Cayennepfer: Capsaicin i Cayennepferer har smerter -ansettende effekter, noe som betyr at det er effektivt i tilfelle leddsmerter. Spekt måltidene dine ved å gi cayennepepper i supper, gryteretter eller til og med en klype varm sjokolade for et unikt spark.
17. Bockshorn Clover: Bockshorn Clover kan bidra til å redusere betennelse og lindre leddsmerter på grunn av dens anti -inflammatoriske egenskaper. Bløtlegg Bockshorn Clover -frø over natten, spis eller bruk bakket Bockshorn -kløver i indiske retter som karrier og daler.
18. Avokado: Avokado er rike på sunt fett og næringsstoffer som bidrar til å redusere betennelse, noe som gjør det fordelaktig for giktpasienter og personer med leddsmerter. Nyt avokadoskiver på toast, bland dem i smoothies eller bruk dem som grunnlag for kremede dressinger og sauser.

    vurderer ikke bare å inkludere disse matvarene, urtene og krydderne i kostholdet ditt, men også en sunn livsstil, vanlig bevegelse, vedlikehold av en sunn vekt, tilstrekkelig væskeinntak og begrensningen av alkoholforbruket. Disse endringene kan bidra til å behandle og forhindre gikt, leddsmerter og betennelse.

    Oppsummert kan det sies at disse 18 deilige matene, urtene og krydderne kan bidra til å redusere gikt, smerter og betennelse og samtidig for å forbedre tarmhelsen. Ved å integrere disse naturlige midlene i kostholdet ditt og gjøre positive endringer i livsstilen, kan du lindre leddsmerter og forbedre din generelle velvære.

Kilder:

1. (koblet kobling)
2. (koblet kobling)
3. (koblet kobling)
4. (koblet kobling)
5. (koblet kobling)
6. (koblet kobling)
7. (koblet kobling)
8. (koblet kobling)
9. (koblet kobling)
10. (koblet kobling)
11. (koblet kobling)
12. (koblet kobling)
13. (koblet kobling)
14. (koblet kobling)
15. (koblet kobling)
16. (koblet kobling)
17. (koblet kobling)
18. (koblet kobling)