Atraskite 18 skanių maisto produktų, žolelių ir prieskonių, kurie ne tik palengvina podagra, skausmą ir uždegimą, bet ir pagerina žarnyno sveikatą

Atraskite 18 skanių maisto produktų, žolelių ir prieskonių, kurie ne tik palengvina podagra, skausmą ir uždegimą, bet ir pagerina žarnyno sveikatą

sąnarių skausmas daro įtaką milijonams žmonių visame pasaulyje, o daugiau nei 54 milijonai suaugusiųjų kenčia nuo artrito vien JAV. Podagra, tam tikras uždegiminis artritas, taip pat auga ir serga 8,3 milijono amerikiečių. Tiems, kuriems reikia kovoti su sąnarių skausmais, uždegimu ar podagra, svarbu rasti palengvėjimą, kad gautumėte gyvenimo kokybę. Laimei, kai kurie maisto produktai, žolelės ir prieskoniai gali padėti palengvinti šiuos simptomus ir tuo pačiu pagerinti žarnyno sveikatą. Šiame straipsnyje mes nagrinėjame 18 skanių maisto produktų, žolelių ir prieskonių, kuriuos palaiko moksliniai tyrimai, kaip juos integruoti į savo kasdienį gyvenimą, ir kita vertinga informacija, padedanti sumažinti podagros, skausmą ir uždegimą bei pagerinti jų žarnyno sveikatą.

1. Vyšnios: vyšnose gausu antioksidantų ir gali sumažinti šlapimo rūgšties lygį ir sumažinti podagros priepuolius. Kiekvieną dieną mėgaukitės dalimi šviežių ar šaldytų vyšnių arba į savo rytinį kokteilį įpilkite rūgščių vyšnių sulčių purslų.
2. Imbieras: Imbiero uždegiminės savybės gali palengvinti sąnarių skausmą ir sumažinti uždegimą. Į karštą arbatą, sriubas ar keptuvės patiekalus įpilkite šviežiai tarkuoto imbiero arba išbandykite imbiero papildus, kad integruotumėte jį į savo kasdienybę.
3. ciberžolė: kurkuminas, veiklioji ciberžolės ingredientas, turi stiprų priešuždegiminį poveikį, kuris gali palengvinti artrito simptomus ir skatinti žarnyno sveikatą. Patobulinkite savo patiekalus su ciberžole, pridėdami juos prie karis, ryžių ar sriubų arba išgerti kurkumino papildo.
4. Salierai: salierai yra 3-N butilftalidą, kuris gali sumažinti šlapimo rūgšties lygį, todėl podagros pacientams jis yra naudingas. Nable salierų lazdelės, įpilkite jas į savo salotas arba įmaišykite į gaivinantį žalią kokteilį.
5. Ananasai: Bromelainas, ananasų fermentas, turi priešuždegimines savybes ir gali palengvinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Į savo racioną integruokite ananasus, pridėdami vaisių salotų, kokteilių ar keptų keptuvių kaip skanų desertą.
6. Obuolių sidro actas: obuolių sidro actas gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir jame yra žarnyno sveikatos probiotikų. Sumaišykite 1–2 šaukštą obuolių sidro acto su vandeniu ir gerkite jį kiekvieną dieną arba naudokite jį kaip salotų padažo pagrindą.
7. Uždegimas ir sąnarių skausmas. Juose taip pat yra ląstelienos ir lignanų, skirtų žarnyno sveikatai. Įpilkite žemės linijų sėklų į kokteilius, avižinius dribsnius ar kepinius, kad gautumėte maistinių medžiagų trauką.
8. Žalioji arbata: Žalioji arbata gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir sumažinti podagros priepuolius. Dėl savo antioksidantinio ir priešuždegiminio poveikio į savo kasdienybę integruokite 2–3 puodelius žaliosios arbatos.
9. alyvuogių aliejus: alyvuogių aliejuje yra oleokantos, kuri, kaip ir ibuprofenas, turi priešuždegimines savybes. Keiskite kitus maisto aliejus į alyvuogių aliejų arba pasukite jį per salotas ir skrudintas daržoves.
10. Omega-3 turtingos žuvys: Žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, gali padėti sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmą. Siekite 2–3 porcijų riebalų žuvų per savaitę, kad naudotumėte pranašumus.
11. Probiotinis -turtingas maistas: jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai turi naudingų bakterijų, skatinančių žarnyno sveikatą ir sumažina uždegimą. Pridėkite šiuos maisto produktus kasdieniame patiekaluose, kad gautumėte žarnyno draugišką trauką.
12. Česnakai: česnakai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Integruokite susmulkintą česnaką į savo indus arba išbandykite česnako priedą, kad galėtumėte lengvai užklijuoti.
13. Cinamonas: cinamonas turi antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes, kurios gali padėti palengvinti sąnarių skausmą. Pabarstykite cinamoną ant avižinių dribsnių, jogurto arba integruokite jį į savo kepimo receptus, kad gautumėte šiltą, raminantį skonį.
14. Rosemary: Rosemario, karnosolio ryšys turi stiprias priešuždegimines savybes. Naudokite šviežią ar džiovintą rozmariną mėsoje, paukštienoje ar daržovių patiekaluose arba leiskite jam ištraukti į karštą vandenį, kad gautumėte raminančią žolelių arbatą.
15. Bazilikas: Bazilike gausu antioksidantų ir priešuždegiminių junginių. Įpilkite šviežio baziliko prie salotų, makaronų patiekalų arba paruoškite dalį naminio pesto, kad galėtumėte mėgautis savo skoniu ir nauda sveikatai.
16. Cayennepfer: Kapsaicinas Cayennepferyje turi skausmą stebinantį poveikį, o tai reiškia, kad jis yra efektyvus sąnarių skausmo atveju. Skirkite savo patiekalus, padovanodami kajeno pipirus sriubose, troškiniuose ar net žiupsnelį karšto šokolado, kad gautumėte unikalų smūgį.
17. „Bockshorn Clover“: „Bockshorn Clover“ gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti sąnarių skausmą dėl jo priešuždegiminių savybių. Per naktį pamirkykite „Bockshorn Clover“ sėklą, tada valgykite arba naudokite antžeminius „Bockshorn Clover“ indiškuose induose, tokiuose kaip kariai ir Dals.
18. Avocado: avokaduose gausu sveikų riebalų ir maistinių medžiagų, padedančių sumažinti uždegimą, todėl tai yra naudinga pacientams, sergantiems podagra ir žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo. Mėgaukitės avokado griežinėliais ant skrebučio, sumaišykite juos į kokteilius arba naudokite juos kaip kreminių tvarsčių ir padažų pagrindą.

    Ne tik apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus, žoleles ir prieskonius, bet ir sveiką gyvenimo būdą, reguliarų judėjimą, sveiko svorio palaikymą, pakankamą skysčių suvartojimą ir alkoholio vartojimo apribojimą. Šie pokyčiai gali padėti gydyti ir užkirsti kelią podagros, sąnarių skausmui ir uždegimui.

    Apibendrinant galima pasakyti, kad šie 18 skanių maisto produktų, žolelių ir prieskonių gali padėti sumažinti podagros, skausmą ir uždegimą ir tuo pat metu pagerinti žarnyno sveikatą. Integruodami šias natūralias priemones į savo racioną ir atlikdami teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, galite palengvinti sąnarių skausmą ir pagerinti savo bendrąjį gerai.

Šaltiniai:

1. (pašalinta nuoroda)
2. (pašalinta nuoroda)
3. (pašalinta nuoroda)
4. (pašalinta nuoroda)
5. (pašalinta nuoroda)
6. (pašalinta nuoroda)
7. (pašalinta nuoroda)
8. (pašalinta nuoroda)
9. (pašalinta nuoroda)
10. (pašalinta nuoroda)
11. (pašalinta nuoroda)
12. (pašalinta nuoroda)
13. (pašalinta nuoroda)
14. (pašalinta nuoroda)
15. (pašalinta nuoroda)
16. (pašalinta nuoroda)
17. (pašalinta nuoroda)
18. (pašalinta nuoroda)