Scopri 18 deliziosi cibi, erbe e spezie che non solo alleviano la gotta, il dolore e l'infiammazione, ma migliorano anche la salute dell'intestino

Scopri 18 deliziosi cibi, erbe e spezie che non solo alleviano la gotta, il dolore e l'infiammazione, ma migliorano anche la salute dell'intestino

Secondo il CDC, il dolore articolare colpisce milioni di persone in tutto il mondo, con oltre 54 milioni di adulti che soffrono di artrite solo negli Stati Uniti. Anche la gotta, un tipo di artrite infiammatoria, è in aumento e colpisce 8,3 milioni di americani. Per coloro che soffrono di dolori articolari, infiammazioni o gotta, trovare sollievo è importante per mantenere la qualità della vita. Fortunatamente, alcuni cibi, erbe e spezie possono aiutare ad alleviare questi sintomi migliorando la salute dell’intestino. In questo articolo, esploriamo 18 cibi deliziosi, erbe e spezie supportati da studi scientifici, come incorporarli nella tua vita quotidiana e altre preziose informazioni che ti aiuteranno a ridurre la gotta, il dolore e l'infiammazione e a migliorare la salute dell'intestino.

1. Kirschen: Kirschen sind reich an Antioxidantien und können den Harnsäurespiegel senken und Gichtanfälle reduzieren. Genießen Sie täglich eine Portion frische oder gefrorene Kirschen oder fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie einen Spritzer Sauerkirschsaft hinzu.
2. Ingwer: Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer können Gelenkschmerzen lindern und Entzündungen reduzieren. Fügen Sie frisch geriebenen Ingwer zu heißem Tee, Suppen oder Pfannengerichten hinzu oder probieren Sie Ingwer-Ergänzungen, um ihn in Ihre tägliche Routine zu integrieren.
3. Kurkuma: Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, hat starke entzündungshemmende Wirkungen, die Arthritis-Symptome lindern und die Darmgesundheit fördern können. Verfeinern Sie Ihre Gerichte mit Kurkuma, indem Sie es zu Currys, Reis oder Suppen hinzufügen, oder nehmen Sie eine Curcumin-Ergänzung.
4. Sellerie: Sellerie enthält 3-n-Butylphthalid, das den Harnsäurespiegel senken kann, was es vorteilhaft für Gichtkranke macht. Knabbere Selleriestangen, füge sie zu deinen Salaten hinzu oder mische sie zu einem erfrischenden grünen Smoothie.
5. Ananas: Bromelain, ein Enzym in Ananas, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Gelenkschmerzen und Entzündungen lindern. Integrieren Sie Ananas in Ihre Ernährung, indem Sie Fruchtsalate, Smoothies oder gegrillte Stücke als leckeres Dessert hinzufügen.
6. Apfelessig: Apfelessig kann helfen, den Harnsäurespiegel zu senken und enthält Probiotika für die Darmgesundheit. Mischen Sie 1-2 Esslöffel Apfelessig mit Wasser und trinken Sie es täglich oder verwenden Sie es als Basis für ein Salatdressing.
7. Entzündungen und Gelenkschmerzen. Sie enthalten auch Ballaststoffe und Lignane für die Darmgesundheit. Fügen Sie gemahlene Leinsamen zu Smoothies, Haferflocken oder Backwaren für einen Nährstoffschub hinzu.
8. Grüner Tee: Grüner Tee kann helfen, den Harnsäurespiegel zu senken und Gichtanfälle zu reduzieren. Integrieren Sie wegen seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung 2-3 Tassen grünen Tee in Ihre tägliche Routine.
9. Olivenöl: Olivenöl enthält Oleocanthal, das ähnlich wie Ibuprofen entzündungshemmende Eigenschaften hat. Tauschen Sie andere Speiseöle gegen Olivenöl aus oder träufeln Sie es über Salate und geröstetes Gemüse.
10. Omega-3-reicher Fisch: Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen können helfen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Streben Sie 2-3 Portionen fetten Fisch pro Woche an, um die Vorteile zu nutzen.
11. Probiotikareiche Lebensmittel: Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit fördern und Entzündungen reduzieren. Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu, um einen darmfreundlichen Schub zu erhalten.
12. Knoblauch: Knoblauch besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Integrieren Sie gehackten Knoblauch in Ihre Gerichte oder probieren Sie eine Knoblauchergänzung für eine einfache Zugabe.
13. Zimt: Zimt hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Gelenkschmerzen zu lindern. Streuen Sie Zimt auf Haferflocken, Joghurt oder integrieren Sie ihn in Ihre Backrezepte für einen warmen, beruhigenden Geschmack.
14. Rosmarin: Die Verbindung von Rosmarin, Carnosol, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften. Verwenden Sie frischen oder getrockneten Rosmarin in Fleisch-, Geflügel- oder Gemüsegerichten oder lassen Sie ihn für einen beruhigenden Kräutertee in heißem Wasser ziehen.
15. Basilikum: Basilikum ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen. Fügen Sie frisches Basilikum zu Salaten, Nudelgerichten hinzu oder bereiten Sie eine Portion hausgemachtes Pesto zu, um seinen Geschmack und seine gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
16. Cayennepfeffer: Capsaicin in Cayennepfeffer hat schmerzlindernde Wirkungen, wodurch es bei Gelenkschmerzen wirksam ist. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf, indem Sie Cayennepfeffer in Suppen, Eintöpfe oder sogar eine Prise heiße Schokolade für einen einzigartigen Kick geben.
17. Bockshornklee: Bockshornklee kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften helfen, Entzündungen zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern. Bockshornkleesamen über Nacht einweichen, dann morgens verzehren oder gemahlenen Bockshornklee in indischen Gerichten wie Currys und Dals verwenden.
18. Avocado: Avocados sind reich an gesunden Fetten und Nährstoffen, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, was sie vorteilhaft für Gichtkranke und Menschen mit Gelenkschmerzen macht. Genießen Sie Avocadoscheiben auf Toast, mixen Sie sie zu Smoothies oder verwenden Sie sie als Basis für cremige Dressings und Saucen.

    Oltre a incorporare questi alimenti, erbe e spezie nella tua dieta, valuta la possibilità di adottare uno stile di vita sano che includa esercizio fisico regolare, mantenimento di un peso sano, idratazione e limitazione del consumo di alcol. Questi cambiamenti possono aiutare a trattare e prevenire la gotta, i dolori articolari e l’infiammazione.

    In sintesi, questi 18 deliziosi cibi, erbe e spezie possono aiutare a ridurre la gotta, il dolore e l’infiammazione migliorando al tempo stesso la salute dell’intestino. Incorporando questi rimedi naturali nella tua dieta e apportando cambiamenti positivi allo stile di vita, puoi alleviare il dolore articolare e migliorare il tuo benessere generale.

Fonti: