Otkrijte 18 ukusne hrane, bilja i začina koji ne samo da ublažavaju giht, bol i upalu, već i poboljšavaju crijevno zdravlje

Otkrijte 18 ukusne hrane, bilja i začina koji ne samo da ublažavaju giht, bol i upalu, već i poboljšavaju crijevno zdravlje

Bol u zglobovima utječe na milijune ljudi širom svijeta, a preko 54 milijuna odraslih osoba patilo je od artritisa samo u Sjedinjenim Državama. Giht, vrsta upalnog artritisa, također je u porastu i pogađa 8,3 milijuna Amerikanaca. Za one koji se moraju boriti s bolovima u zglobovima, upala ili gihta, važno je pronaći olakšanje kako bi se postigla kvaliteta života. Srećom, određena hrana, bilje i začini mogu pomoći ublažavanju ovih simptoma i istovremeno poboljšati crijevno zdravlje. U ovom članku ispitujemo 18 ukusne hrane, bilja i začina koje su podržane znanstvenim studijama o tome kako ih integrirati u svoj svakodnevni život i druge vrijedne informacije koje pomažu u smanjenju gihta, boli i upale i poboljšati njihovo crijevno zdravlje.

1. Trešnje: Trešnje su bogate antioksidansima i mogu sniziti razinu mokraćne kiseline i smanjiti napade gihta. Uživajte u porciji svježih ili smrznutih trešanja svaki dan ili dodajte prskanje soka od kisele trešnje u svoj jutarnji smoothie.
2. đumbir: protuupalna svojstva đumbira mogu ublažiti bol u zglobovima i smanjiti upalu. Dodajte svježe naribani đumbir u vrući čaj, juhe ili posuđe za tave ili isprobajte dodatke đumbira kako biste ga integrirali u svoju svakodnevnu rutinu.
3. Kurkuma: kurkumin, aktivni sastojak kurkume, ima snažne protuupalne učinke koji mogu ublažiti simptome artritisa i promicati crijevno zdravlje. Usavršite jela kurkumom dodavanjem u curries, rižu ili juhe ili uzmite dodatak kurkuminu.
4. celer: celer sadrži 3-N butilphthalid koji može sniziti razinu mokraćne kiseline, što ga čini povoljnim za bolesnike s gihtom. Nasljedni celer štapiće, dodajte ih u svoje salate ili ih umiješajte u osvježavajući zeleni smoothie.
5. Ananas: Bromelain, enzim u ananasu, ima protuupalna svojstva i može ublažiti bol u zglobovima i upalu. Integrirajte ananas u svoju prehranu dodavanjem voćnih salata, smoothieja ili komada na žaru kao ukusnog deserta.
6. Jabučni ocat: jabučni ocat može pomoći u smanjenju razine mokraćne kiseline i sadrži probiotike za crijevno zdravlje. Pomiješajte 1-2 žlice jabučnog octa s vodom i pijte ga svaki dan ili ga koristite kao osnovu za preljev za salatu.
7. Upala i bol u zglobovima. Oni također sadrže vlakna i lignane za crijevno zdravlje. Dodajte sjemenke mljevenih lana u smoothieje, zobene pahuljice ili pečenu robu za potisak hranjivih tvari.
8. Zeleni čaj: Zeleni čaj može pomoći sniziti razinu mokraćne kiseline i smanjiti napade gihta. Zbog svog antioksidacijskog i protuupalnog učinka, integrirajte 2-3 šalice zelenog čaja u vašu svakodnevnu rutinu.
9. Maslinovo ulje: maslinovo ulje sadrži oleocanthal, koje, poput ibuprofena, ima protuupalna svojstva. Razmijenite ostala ulja za hranu za maslinovo ulje ili ih nalijepite putem salate i pečenog povrća.
10. Omega-3 bogate ribe: Ribe poput lososa, skuše i sardina mogu pomoći u smanjenju upale i bolova u zglobovima. Nastojite 2-3 porcije masnih riba tjedno kako biste koristili prednosti.
11. Probiotska -rična hrana: jogurt, kefir i kiseli kupus sadrže korisne bakterije koje promiču crijevno zdravlje i smanjuju upalu. Dodajte ove namirnice na svoje dnevne obroke kako biste dobili crijevni učinak.
12. Češnjak: češnjak ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju bolova u zglobovima i upale. Integrirajte nasjeckani češnjak u svoje posuđe ili isprobajte dodatak češnjaka za lako encore.
13. Cimet: Cimet ima antioksidanska i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima. Pospite cimet na zobene pahuljice, jogurt ili ga integrirajte u svoje recepte za pečenje za topli, umirujući okus.
14. Ružmarin: Veza između ružmarina, karnosola, ima snažna protuupalna svojstva. Koristite svježu ili osušenu ružmarin u jelima od mesa, peradi ili povrća ili ga pustite da ga uvuče u vruću vodu za umirujući biljni čaj.
15. Basil: Basil je bogat antioksidansima i protuupalnim spojevima. Dodajte svježi bosiljak salatama, jelima od tjestenine ili pripremite porciju domaćeg pesto -a kako biste uživali u vašem ukusu i zdravstvenim prednostima.
16. Cayennepfer: Kapsaicin u Cayennepfer -u ima efekte koji se odnose na bol, što znači da je učinkovit u slučaju bolova u zglobovima. Objavite svoje obroke dajući kajenski paprika u juhama, gulašima ili čak prstohvat vruće čokolade za jedinstveni udarac.
17. Dročina Bochorn: Djelina Bockshorn može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju bolova u zglobovima zbog svojih protuupalnih svojstava. Namočite preko noći sjeme Bockshorn Clover, a zatim jedite ili koristite mljevenu kurvu u indijskim jelima poput currysa i dalsa.
18. Avokado: avokado je bogat zdravim mastima i hranjivim tvarima koje pomažu u smanjenju upale, što ga čini povoljnim za bolesnike s gihtom i osobe s bolovima u zglobovima. Uživajte u kriškama avokada na tostu, pomiješajte ih u smoothieje ili ih koristite kao osnovu za kremaste preljeve i umake.

    U svoju prehranu ne samo da razmatraju da uključuju ove namirnice, bilje i začine, već i zdrav način života, redovito kretanje, održavanje zdrave težine, dovoljan unos tekućine i ograničenje konzumacije alkohola. Ove promjene mogu pomoći u liječenju i sprečavanju bolova iz gihta, zglobova i upale.

    Ukratko, može se reći da ovih 18 ukusnih namirnica, bilja i začina mogu pomoći u smanjenju gihta, boli i upale, a istovremeno poboljšati crijevno zdravlje. Integrirajući ove prirodne lijekove u svoju prehranu i unoseći pozitivne promjene u načinu života, možete ublažiti bol u zglobovima i poboljšati svoje opće dobro.

Izvori:

1. (Uklonjena veza)
2. (Uklonjena veza)
3. (Uklonjena veza)
4. (Uklonjena veza)
5. (Uklonjena veza)
6. (Uklonjena veza)
7. (Uklonjena veza)
8. (Uklonjena veza)
9. (Uklonjena veza)
10. (Uklonjena veza)
11. (Uklonjena veza)
12. (Uklonjena veza)
13. (Uklonjena veza)
14. (Uklonjena veza)
15. (Uklonjena veza)
16. (Uklonjena veza)
17. (Uklonjena veza)
18. (Uklonjena veza)