Löydä 18 herkullista ruokaa, yrttejä ja mausteita, jotka eivät vain lievitä kihtiä, kipua ja tulehdusta, vaan myös parantavat suolen terveyttä

Löydä 18 herkullista ruokaa, yrttejä ja mausteita, jotka eivät vain lievitä kihtiä, kipua ja tulehdusta, vaan myös parantavat suolen terveyttä

Nivelkipu vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Yli 54 miljoonaa aikuista kärsii niveltulehduksesta yksin Yhdysvalloissa. Kihti, eräänlainen tulehduksellinen niveltulehdus, on myös kasvussa ja vaikuttaa 8,3 miljoonaan amerikkalaiseen. Niille, joiden on taisteltava nivelkipulla, tulehduksella tai kihtillä, on tärkeää löytää helpotusta elämänlaadun saamiseksi. Onneksi tietyt elintarvikkeet, yrtit ja mausteet voivat auttaa lievittämään näitä oireita ja parantamaan samalla suolen terveyttä. Tässä artikkelissa tarkastellaan 18 herkullista ruokaa, yrttiä ja mausteita, joita tukevat tieteelliset tutkimukset siitä, kuinka integroida ne päivittäiseen elämäänsä, ja muuta arvokasta tietoa, joka auttaa vähentämään kihtiä, kipua ja tulehduksia ja parantamaan niiden suolen terveyttä.

1. Kirsikat: Kirsikat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja voivat alentaa virtsahappotasoa ja vähentää kihti -iskuja. Nauti osasta tuoreista tai jäädytetyistä kirsikoista tai lisää roiske hapan kirsikkamehua aamu -smoothieesi.
2. Inkivääri: Inkiväärin anti -anti -tulehdukselliset ominaisuudet voivat lievittää nivelkipuja ja vähentää tulehduksia. Lisää vasta raastettu inkivääri kuumaan teeseen, keittoihin tai pannuihin tai kokeile inkiväärilisäaineita integroidaksesi sen päivittäiseen rutiiniin.
3. Kurkuma: Kurkumiini, kurkuma, on voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat lievittää niveltulehduksen oireita ja edistää suoliston terveyttä. Tarkista astiat kurkumalla lisäämällä se curryihin, riisiin tai keittoihin tai ottamalla kurkumiinilisä.
4. Selleri: Selleri sisältää 3-N-butyyliftalidia, joka voi alentaa virtsahappotasoa, mikä tekee siitä edullisen kihtipotilaille. Nablis -selleri -tikkuja, lisää ne salaateihisi tai sekoita ne virkistävään vihreään smoothie.
5. Ananas: Bromelainilla, entsyymillä ananas, on anti -inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi lievittää nivelkipuja ja tulehduksia. Integroi ananas ruokavalioon lisäämällä hedelmäsalaatit, smoothie- tai grillatut palat herkullisena jälkiruokaksi.
6. Omenaviinietikka: Apple -siideri etikka voi auttaa vähentämään virtsahappotasoja ja sisältää probiootteja suoliston terveydelle. Sekoita 1-2 rkl omenasiideri etikkaa veteen ja juo sitä päivittäin tai käytä sitä salaattikastikkeen perustana.
7. Tulehdus ja nivelkipu. Ne sisältävät myös kuitua ja lignaaneja suoliston terveyteen. Lisää pellavan siemenet smoothieihin, kaurahiutaleisiin tai leipomotuotteisiin ravinteiden työntövoiman saamiseksi.
8. Vihreä tee: Vihreä tee voi auttaa alentamaan virtsahappotasoja ja vähentämään kihti -hyökkäyksiä. Antioksidantin ja anti-inflammatorisen vaikutuksensa vuoksi integroi 2-3 kupillista vihreää teetä päivittäiseen rutiiniin.
9. Oliiviöljy: Oliiviöljy sisältää Oleocanthalia, jolla, kuten ibuprofeenilla, on anti -inflammatorisia ominaisuuksia. Vaihda muut ruokaöljyt oliiviöljyyn tai tiputa se salaattien ja paahdettujen vihannesten kautta.
10. Omega-3-rikas kala: Kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, voivat auttaa vähentämään tulehduksia ja nivelkipuja. Pyrki 2-3 osaksi rasvakalaa viikossa etujen käyttämiseksi.
11. Probiootti -Rich -ruoka: Jogurtti, kefir ja hapankaali sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät suolen terveyttä ja vähentävät tulehduksia. Lisää nämä ruuat päivittäisiin aterioihisi saadaksesi suoliston ystävällinen työntövoima.
12. Valkosipuli: Valkosipulilla on anti -inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään nivelkipuja ja tulehduksia. Integroi hienonnettu valkosipuli astioihin tai kokeile valkosipulin lisäystä helppoa encorea varten.
13. Kaneli: Kanelilla on antioksidantti- ja anti -inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään nivelkipuja. Ripottele kanelia kaurahiutaleelle, jogurttia tai integroi se leivontaresepteihisi lämpimän, rauhoittavan maun saamiseksi.
14. Rosemary: Rosmariinin, karnosolin, liitännällä on vahvat anti -inflammatoriset ominaisuudet. Käytä tuoretta tai kuivattua rosmariinia lihassa, siipikarjassa tai vihannesruokia tai anna sen vetää sen kuumaan veteen rauhoittavan yrttiteetä varten.
15. Basilika: Basilika sisältää runsaasti antioksidantteja ja anti -inflammatorisia yhdisteitä. Lisää tuore basilika salaatteihin, pastaruokia tai valmista osa kotitekoista pestoa nauttiaksesi maku- ja terveyshyötyistäsi.
16. Cayennepfer: Caynennepferin kapsaisiinilla on kipuja koskevia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se on tehokas nivelkipujen tapauksessa. Katso ateriasi antamalla cayenne -pippuria keittoissa, muhennoissa tai jopa ripaus kuumaa suklaata ainutlaatuisen potkun saavuttamiseksi.
17. Bockshorn -apila: Bockshorn -apila voi auttaa vähentämään tulehduksia ja lievittämään nivelkipuja sen anti -inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Liota Bockshorn -apila -siemenen yön yli, syö sitten tai käytä jauhettua Bockshorn -apilaa intialaisissa ruokia, kuten currysia ja daleita.
18. Avokado: Avokadoissa on runsaasti terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään tulehduksia, mikä tekee siitä edullisen kihtipotilaille ja nivelkipuilla oleville ihmisille. Nauti avokadoviipaleista paahtoleipällä, sekoita ne smoothieiksi tai käytä niitä kermaisten kastikkeiden ja kastikkeiden perustana.

    Ei vain harkitse näiden ruokien, yrttien ja mausteiden sisällyttämistä ruokavalioon, vaan myös terveellisen elämäntavan, säännöllisen liikkeen, terveellisen painon ylläpitämisen, riittävän nesteen saannin ja alkoholin kulutuksen rajoittamisen. Nämä muutokset voivat auttaa hoitamaan ja estämään kihtiä, nivelkipuja ja tulehduksia.

    Yhteenvetona voidaan todeta, että nämä 18 herkullista ruokaa, yrttiä ja mausteita voivat auttaa vähentämään kihtiä, kipua ja tulehduksia ja samalla suoliston terveyden parantamiseksi. Integroimalla nämä luonnolliset lääkkeet ruokavalioon ja tekemällä positiivisia muutoksia elämäntapaan, voit lievittää nivelkipua ja parantaa yleistä kaivoasi.

lähteet:

1. (linkki poistettu)
2. (linkki poistettu)
3. (linkki poistettu)
4. (linkki poistettu)
5. (linkki poistettu)
6. (linkki poistettu)
7. (linkki poistettu)
8. (linkki poistettu)
9. (linkki poistettu)
10. (linkki poistettu)
11. (linkki poistettu)
12. (linkki poistettu)
13. (linkki poistettu)
14. (linkki poistettu)
15. (linkki poistettu)
16. (linkki poistettu)
17. (linkki poistettu)
18. (linkki poistettu)