Löydä 18 herkullista ruokaa, yrttejä ja mausteita, jotka eivät vain lievittäneet kihtiä, kipua ja tulehduksia, mutta parantavat myös suoliston terveyttä

Löydä 18 herkullista ruokaa, yrttejä ja mausteita, jotka eivät vain lievittäneet kihtiä, kipua ja tulehduksia, mutta parantavat myös suoliston terveyttä

CDC: n mukaan nivelkipu vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa, ja yli 54 miljoonaa aikuista kärsii niveltulehduksesta Yhdysvalloissa. Kihti, eräänlainen tulehduksellinen niveltulehdus, on myös nousussa, mikä vaikuttaa 8,3 miljoonaan amerikkalaiseen. Niille, jotka kamppailevat nivelkipuista, tulehduksesta tai kihtiä, helpotuksen löytäminen on tärkeää elämänlaadun ylläpitämiseksi. Onneksi tietyt ruuat, yrtit ja mausteet voivat auttaa lievittämään näitä oireita parantaen samalla suoliston terveyttä. Tässä artikkelissa tutkimme 18 herkullista ruokaa, yrttiä ja mausteita, joita tukevat tieteelliset tutkimukset, kuinka sisällyttää ne päivittäiseen elämääsi ja muuta arvokasta tietoa, joka auttaa vähentämään kihtiä, kipua ja tulehduksia ja parantamaan suolen terveyttäsi.

1. Kirschen: Kirschen sind reich an Antioxidantien und können den Harnsäurespiegel senken und Gichtanfälle reduzieren. Genießen Sie täglich eine Portion frische oder gefrorene Kirschen oder fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie einen Spritzer Sauerkirschsaft hinzu.
2. Ingwer: Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer können Gelenkschmerzen lindern und Entzündungen reduzieren. Fügen Sie frisch geriebenen Ingwer zu heißem Tee, Suppen oder Pfannengerichten hinzu oder probieren Sie Ingwer-Ergänzungen, um ihn in Ihre tägliche Routine zu integrieren.
3. Kurkuma: Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, hat starke entzündungshemmende Wirkungen, die Arthritis-Symptome lindern und die Darmgesundheit fördern können. Verfeinern Sie Ihre Gerichte mit Kurkuma, indem Sie es zu Currys, Reis oder Suppen hinzufügen, oder nehmen Sie eine Curcumin-Ergänzung.
4. Sellerie: Sellerie enthält 3-n-Butylphthalid, das den Harnsäurespiegel senken kann, was es vorteilhaft für Gichtkranke macht. Knabbere Selleriestangen, füge sie zu deinen Salaten hinzu oder mische sie zu einem erfrischenden grünen Smoothie.
5. Ananas: Bromelain, ein Enzym in Ananas, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann Gelenkschmerzen und Entzündungen lindern. Integrieren Sie Ananas in Ihre Ernährung, indem Sie Fruchtsalate, Smoothies oder gegrillte Stücke als leckeres Dessert hinzufügen.
6. Apfelessig: Apfelessig kann helfen, den Harnsäurespiegel zu senken und enthält Probiotika für die Darmgesundheit. Mischen Sie 1-2 Esslöffel Apfelessig mit Wasser und trinken Sie es täglich oder verwenden Sie es als Basis für ein Salatdressing.
7. Entzündungen und Gelenkschmerzen. Sie enthalten auch Ballaststoffe und Lignane für die Darmgesundheit. Fügen Sie gemahlene Leinsamen zu Smoothies, Haferflocken oder Backwaren für einen Nährstoffschub hinzu.
8. Grüner Tee: Grüner Tee kann helfen, den Harnsäurespiegel zu senken und Gichtanfälle zu reduzieren. Integrieren Sie wegen seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung 2-3 Tassen grünen Tee in Ihre tägliche Routine.
9. Olivenöl: Olivenöl enthält Oleocanthal, das ähnlich wie Ibuprofen entzündungshemmende Eigenschaften hat. Tauschen Sie andere Speiseöle gegen Olivenöl aus oder träufeln Sie es über Salate und geröstetes Gemüse.
10. Omega-3-reicher Fisch: Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen können helfen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Streben Sie 2-3 Portionen fetten Fisch pro Woche an, um die Vorteile zu nutzen.
11. Probiotikareiche Lebensmittel: Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit fördern und Entzündungen reduzieren. Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu, um einen darmfreundlichen Schub zu erhalten.
12. Knoblauch: Knoblauch besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Gelenkschmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Integrieren Sie gehackten Knoblauch in Ihre Gerichte oder probieren Sie eine Knoblauchergänzung für eine einfache Zugabe.
13. Zimt: Zimt hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Gelenkschmerzen zu lindern. Streuen Sie Zimt auf Haferflocken, Joghurt oder integrieren Sie ihn in Ihre Backrezepte für einen warmen, beruhigenden Geschmack.
14. Rosmarin: Die Verbindung von Rosmarin, Carnosol, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften. Verwenden Sie frischen oder getrockneten Rosmarin in Fleisch-, Geflügel- oder Gemüsegerichten oder lassen Sie ihn für einen beruhigenden Kräutertee in heißem Wasser ziehen.
15. Basilikum: Basilikum ist reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen. Fügen Sie frisches Basilikum zu Salaten, Nudelgerichten hinzu oder bereiten Sie eine Portion hausgemachtes Pesto zu, um seinen Geschmack und seine gesundheitlichen Vorteile zu genießen.
16. Cayennepfeffer: Capsaicin in Cayennepfeffer hat schmerzlindernde Wirkungen, wodurch es bei Gelenkschmerzen wirksam ist. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf, indem Sie Cayennepfeffer in Suppen, Eintöpfe oder sogar eine Prise heiße Schokolade für einen einzigartigen Kick geben.
17. Bockshornklee: Bockshornklee kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften helfen, Entzündungen zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern. Bockshornkleesamen über Nacht einweichen, dann morgens verzehren oder gemahlenen Bockshornklee in indischen Gerichten wie Currys und Dals verwenden.
18. Avocado: Avocados sind reich an gesunden Fetten und Nährstoffen, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, was sie vorteilhaft für Gichtkranke und Menschen mit Gelenkschmerzen macht. Genießen Sie Avocadoscheiben auf Toast, mixen Sie sie zu Smoothies oder verwenden Sie sie als Basis für cremige Dressings und Saucen.

    Näiden elintarvikkeiden, yrttien ja mausteiden sisällyttämisen lisäksi ruokavalioosi harkitse terveellisen elämäntavan omaksumista, joka sisältää säännöllisen liikunnan, terveellisen painon ylläpitämisen, hydratoituneen ja alkoholin kulutuksen rajoittamisen. Nämä muutokset voivat auttaa hoitamaan ja estämään kihtiä, nivelkipuja ja tulehduksia.

    Yhteenvetona voidaan todeta, että nämä 18 herkullista ruokaa, yrttiä ja maustetta voivat auttaa vähentämään kihtiä, kipua ja tulehduksia parantaen samalla suoliston terveyttä. Yhdistämällä nämä luonnolliset lääkkeet ruokavalioosi ja tekemällä positiivisia elämäntapojen muutoksia, voit lievittää nivelkipua ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Lähteet: