Открийте 18 вкусни храни, билки и подправки, които не само облекчават подагра, болка и възпаление, но и подобряват чревното здраве

Открийте 18 вкусни храни, билки и подправки, които не само облекчават подагра, болка и възпаление, но и подобряват чревното здраве

Болката в ставите засяга милиони хора по целия свят, като над 54 милиона възрастни страдат от артрит само в Съединените щати. Подаря, един вид възпалителен артрит, също се увеличава и засяга 8,3 милиона американци. За тези, които трябва да се борят със ставни болка, възпаление или подагра, е важно да се намерят облекчение, за да получат качеството на живот. За щастие, някои храни, билки и подправки могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми и в същото време да подобрят чревното здраве. В тази статия разглеждаме 18 вкусни храни, билки и подправки, които се подкрепят от научни изследвания за това как да ги интегрират в ежедневието им, и друга ценна информация, която помага да се намали подаграта, болката и възпалението и подобряването на чревното им здраве.

1. Череши: Черешите са богати на антиоксиданти и могат да понижат нивото на пикочна киселина и да намалят атаките на подаграта. Наслаждавайте се на част от пресни или замразени череши всеки ден или добавете пръскане на кисела черешов сок към сутрешния си пюре.
2. Джинджифил: противовъзпалителните свойства на джинджифила могат да облекчат болката в ставите и да намалят възпалението. Добавете прясно настърган джинджифил към горещ чай, супи или съдове за тиган или опитайте добавки от джинджифил, за да го интегрирате в ежедневието си.
3. Куркума: Куркуминът, активната съставка в куркумата, има силни противовъзпалителни ефекти, които могат да облекчат симптомите на артрит и да насърчат чревното здраве. Рафинирайте ястията си с куркума, като я добавите към къри, ориз или супи или вземете добавка за куркумин.
4. Целина: Целерията съдържа 3-N бутилфталид, който може да понижи нивото на пикочна киселина, което го прави изгоден за пациентите с подагра. Стикове на целетата на Nable, добавете ги към салатите си или ги смесете в освежаващ зелен пюре.
5. Ананас: Бромелейн, ензим в ананас, има противовъзпалителни свойства и може да облекчи болката в ставите и възпалението. Интегрирайте ананаса в диетата си, като добавите плодови салати, коктейли или парчета на скара като вкусен десерт.
6. Ябълков оцет: Ябълковият оцет може да помогне за намаляване на нивата на пикочна киселина и съдържа пробиотици за чревно здраве. Смесете 1-2 супена лъжица ябълков оцет с вода и го пийте всеки ден или го използвайте като основа за дресинг за салата.
7. Възпаление и болка в ставите. Те също съдържат фибри и лигнани за чревно здраве. Добавете смлени ленени семена към коктейли, овесени ядки или печива за тяга на хранителни вещества.
8. Зеленият чай: Зеленият чай може да помогне за понижаване на нивата на пикочна киселина и да намали атаките на подагра. Поради своя антиоксидант и противовъзпалителен ефект, интегрирайте 2-3 чаши зелен чай в ежедневието си.
9. Зехтин: зехтинът съдържа олеокантал, който като ибупрофен има противовъзпалителни свойства. Обменете други хранителни масла за зехтин или го намажете чрез салати и печени зеленчуци.
10. Омега-3 богата риба: Риби като сьомга, скумрия и сардини могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката в ставите. Стремете се към 2-3 порции мазнина на седмица, за да използвате предимствата.
11. Пробиотична храна: кисело мляко, кефир и кисело зеле съдържат полезни бактерии, които насърчават чревното здраве и намаляват възпалението. Добавете тези храни при ежедневните си ястия, за да получите чревна тяга.
12. Чесън: Чесънът има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на болката в ставите и възпалението. Интегрирайте нарязания чесън в съдовете си или опитайте добавка за чесън за лесен бис.
13. Канела: Канелата има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на болката в ставите. Поръсете канела върху овесени ядки, кисело мляко или го интегрирайте във вашите рецепти за печене за топъл, успокояващ вкус.
14. Розмарин: Връзката между розмарин, карнозол, има силни противовъзпалителни свойства. Използвайте пресен или сушен розмарин в месо, домашни птици или зеленчукови ястия или го оставете да го дърпа в гореща вода за успокояващ билков чай.
15. Босилек: Босилекът е богат на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения. Добавете пресен босилек към салати, ястия с тестени изделия или пригответе порция домашно приготвено песто, за да се насладите на вашия вкус и ползи за здравето.
16. Cayennepfer: Капсаицинът в Cayennepfer има ефекти на отстъпване на болка, което означава, че е ефективен в случай на болки в ставите. Разгледайте ястията си, като дадете кайенски пипер в супи, яхнии или дори щипка горещ шоколад за уникален ритник.
; Накиснете семената на детелината на Bockshorn за една нощ, след това яжте или използвайте смляна детелина на Bockshorn в индийски ястия като къри и dals.
17. Авокадо: Авокадото са богати на здрави мазнини и хранителни вещества, които спомагат за намаляване на възпалението, което го прави изгодно за пациенти с подагра и хора с болка в ставите. Насладете се на филийки на авокадо на тост, смесете ги в смутита или ги използвайте като основа за кремообразни превръзки и сосове.

    Не само обмислете да включите тези храни, билки и подправки във вашата диета, но и здравословен начин на живот, редовно движение, поддържане на здравословно тегло, достатъчен прием на течности и ограничаване на консумацията на алкохол. Тези промени могат да помогнат за лечение и предотвратяване на подагра, болка в ставите и възпаление.

    В обобщение може да се каже, че тези 18 вкусни храни, билки и подправки могат да помогнат за намаляване на подагра, болка и възпаление и в същото време за подобряване на чревното здраве. Интегрирайки тези естествени лекарства в диетата си и да направите положителни промени в начина на живот, можете да облекчите болката в ставите и да подобрите общия си начин.

Източници:

1. (Премахнато връзката)
2. (Премахнато връзката)
3. (Премахнато връзката)
4. (Премахнато връзката)
5. (Премахнато връзката)
6. (Премахнато връзката)
7. (Премахнато връзката)
8. (Премахнато връзката)
9. (Премахнато връзката)
10. (Премахнато връзката)
11. (Премахнато връзката)
12. (Премахнато връзката)
13. (Премахнато връзката)
14. (Премахнато връзката)
15. (Премахнато връзката)
16. (Премахнато връзката)
17. (Премахнато връзката)
18. (Премахнато връзката)