اكتشف 18 من الأطعمة اللذيذة والأعشاب والتوابل التي لا تخفف النقرس والألم والالتهابات فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة الأمعاء

اكتشف 18 من الأطعمة اللذيذة والأعشاب والتوابل التي لا تخفف النقرس والألم والالتهابات فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين صحة الأمعاء

1. الكرز: الكرز غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن تخفض مستوى حمض اليوريك ويقلل من هجمات النقرس. استمتع بجزء من الكرز الطازج أو المجمد كل يوم أو أضف مجموعة من عصير الكرز الحامض إلى عصير الصباح.
2. الزنجبيل: يمكن للخصائص المضادة للالتهابات للزنجبيل تخفيف آلام المفاصل وتقليل الالتهاب. أضف الزنجبيل المبشور حديثًا إلى الشاي الساخن أو الحساء أو أطباق المقلاة أو جرب مكملات الزنجبيل لدمجه في روتينك اليومي.
3. الكركم: الكركمين ، المكون النشط في الكركم ، له آثار قوية مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل وتعزيز صحة الأمعاء. صقل الأطباق الخاصة بك مع الكركم عن طريق إضافتها إلى الكاري أو الأرز أو الحساء ، أو أخذ ملحق الكركمين.
4. الكرفس: يحتوي الكرفس على 3-N Butylphthalid يمكن أن يقلل من مستوى حمض اليوريك ، مما يجعله مفيدًا لمرضى النقرس. العصي الكرفس الصخرية ، يضافها إلى سلطاتك أو مزجها في عصير أخضر منعش.
5. الأناناس: بروملين ، إنزيم في الأناناس ، له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يخفف من آلام المفاصل والتهاب. دمج الأناناس في نظامك الغذائي عن طريق إضافة سلطات الفاكهة أو العصائر أو القطع المشوية مثل الحلوى اللذيذة.
6. خل التفاح: خل التفاح يمكن أن يساعد خل في تقليل مستويات حمض اليوريك ويحتوي على البروبيوتيك لصحة الأمعاء. امزج 1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء وشربه كل يوم أو استخدمه كأساس لارتداء السلطة.
7. الالتهاب وآلام المفاصل. كما أنها تحتوي على الألياف واللجينات لصحة الأمعاء. يُضاف بذور الكتان المطحون إلى العصائر أو الشوفان أو البضائع المخبوزة لتوجه المغذيات.
8. الشاي الأخضر: يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في خفض مستويات حمض اليوريك وتقليل هجمات النقرس. نظرًا لتأثيرها المضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، قم بدمج 2-3 أكواب من الشاي الأخضر في روتينك اليومي.
9. زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على أوليوكانال ، والذي ، مثل الإيبوبروفين ، له خصائص مضادة للالتهابات. تبادل زيوت الطعام الأخرى لزيت الزيتون أو رشها عبر السلطات والخضروات المحمصة.
10. أسماك أوميغا 3 الغنية: الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والسردين يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وآلام المفاصل. سعي لمدة 2-3 أجزاء من الأسماك الدهنية في الأسبوع لاستخدام المزايا.
11. probiotic -rich food: يحتوي الزبادي والكفير والمخلوطة على بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب. أضف هذه الأطعمة في وجباتك اليومية للحصول على قوة دفع معوية.
12. الثوم: الثوم له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل آلام المفاصل والالتهابات. دمج الثوم المفروم في أطباقك أو جرب مكملات الثوم لسهولة الظهور.
13. القرفة: القرفة لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. يرش القرفة على دقيق الشوفان أو اللبن أو دمجه في وصفات الخبز الخاصة بك لذوق دافئ ومهدئ.
14. روزماري: العلاقة بين روزماري ، كارنوسول ، لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. استخدم إكليل الجبل الطازج أو المجفف في اللحوم أو الدواجن أو أطباق الخضار أو اتركه يسحبه في الماء الساخن لتناول الشاي العشبي المريح.
15. باسيل: الريحان غني بالمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. أضف باسيلًا جديدًا إلى السلطات أو أطباق المعكرونة أو إعداد جزء من البيستو محلي الصنع للاستمتاع بذوقك وفوائدك الصحية.
16. Cayennepfer: يتمتع كبخاخات في Cayennepfer بتأثيرات -مما يعني أنه فعال في حالة وجود آلام في المفاصل. قم بتوجيه وجباتك عن طريق إعطاء فلفل Cayenne في الحساء أو الحساء أو حتى قرصة من الشوكولاتة الساخنة لركلة فريدة من نوعها.
17. Bockshorn Clover: يمكن أن يساعد Bockshorn Clover في تقليل الالتهاب وتخفيف آلام المفاصل بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. نقع بذرة البرسيم بوكشورن بين عشية وضحاها ، ثم أكل أو استخدم البرسيم المطحون في الأطباق الهندية مثل الكاري و Dals.
18. الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية والمواد الغذائية التي تساعد على تقليل الالتهاب ، مما يجعلها مفيدة لمرضى النقرس والأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. استمتع بشرائح الأفوكادو على الخبز المحمص ، وخلطها في العصائر أو استخدامها كأساس للضمادات والصلصات الكريمية.

    لا تفكر فقط في تضمين هذه الأطعمة والأعشاب والتوابل في نظامك الغذائي ، ولكن أيضًا نمط حياة صحي ، وحركة منتظمة ، وصيانة وزن صحي ، وتناول السوائل الكافي ، والحد من استهلاك الكحول. يمكن أن تساعد هذه التغييرات في علاج النقرس وآلام المفاصل والالتهاب.

    باختصار ، يمكن القول أن هذه الأطعمة الـ 18 اللذيذة والأعشاب والتوابل يمكن أن تساعد في تقليل النقرس والألم والالتهابات وفي نفس الوقت لتحسين صحة الأمعاء. من خلال دمج هذه العلاجات الطبيعية في نظامك الغذائي وإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة ، يمكنك تخفيف آلام المفاصل وتحسين بئرك العام.

المصادر:

1. (تمت إزالة الرابط)
2. (تمت إزالة الرابط)
3. (تمت إزالة الرابط)
4. (تمت إزالة الرابط)
5. (تمت إزالة الرابط)
6. (تمت إزالة الرابط)
7. (تمت إزالة الرابط)
8. (تمت إزالة الرابط)
9. (تمت إزالة الرابط)
10. (تمت إزالة الرابط)
11. (تمت إزالة الرابط)
12. (تمت إزالة الرابط)
13. (تمت إزالة الرابط)
14. (تمت إزالة الرابط)
15. (تمت إزالة الرابط)
16. (تمت إزالة الرابط)
17. (تمت إزالة الرابط)
18. (تمت إزالة الرابط)