Le personalità empatiche soffrono di un travolgente esaurimento emotivo e spirituale; Ecco come appare e come proteggerlo

Le personalità empatiche soffrono di un travolgente esaurimento emotivo e spirituale; Ecco come appare e come proteggerlo

Il termine “empatia” affonda le sue radici in due parole greche: “em” che significa “in” e “pathos” che significa “sentimento”. Si riferisce alla capacità di comprendere e condividere i sentimenti degli altri. Quando si tratta di individui, le persone empatiche mostrano questa sensibilità emotiva a un livello più elevato e spesso percepiscono più intensamente le emozioni e le energie di coloro che li circondano. Ecco alcune caratteristiche che possono aiutare a definire una persona empatica.

Alta sensibilità

Gli empatici sono in genere più sensibili della persona media. Sono profondamente in sintonia con i propri sentimenti e con quelli degli altri e spesso assorbono i sentimenti di chi li circonda. Questa maggiore sensibilità può estendersi oltre le emozioni, inclusa la sensibilità al rumore, agli odori e alle grandi folle.

intuizione

Gli empatici spesso mostrano forti capacità intuitive. Possono percepire l'atmosfera di una stanza quando vi entrano, o percepire istintivamente ciò che qualcuno sta provando senza comunicarlo esplicitamente. Ciò consente loro di comprendere profondamente gli altri, ma può anche essere stressante se non gestito in modo efficace.

Assorbimento emotivo

Forse una delle caratteristiche più sorprendenti degli empatici è la loro tendenza ad assorbire i sentimenti degli altri. Spesso possono sentire il dolore, la gioia e altre emozioni degli altri come se fossero le proprie. Ciò può renderli ottimi amici e partner poiché comprendono veramente ed empatizzano con i sentimenti degli altri.

Regala natura

Le persone empatiche danno e nutrono naturalmente. Tendono a mettere i bisogni degli altri al di sopra dei propri e sono spinti dal desiderio di alleviare la sofferenza degli altri o di aumentare la loro felicità. Ciò li rende ottimi assistenti e guaritori, ma può anche portare a sentimenti di esaurimento se trascurano i propri bisogni.

Bisogno di solitudine

A causa della loro maggiore sensibilità e assorbimento emotivo, gli empatici spesso hanno bisogno di solitudine per ricaricarsi e ripensare. Apprezzano il tempo trascorso da soli e possono sentirsi esausti se non hanno l'opportunità di ritirarsi ed elaborare i propri sentimenti.

Travolgente esaurimento emotivo e spirituale: la lotta dell'empatico

Sebbene essere una persona empatica possa essere incredibilmente gratificante, può anche essere stressante. Le stesse qualità che consentono agli empatici di connettersi profondamente con gli altri possono portare a un travolgente esaurimento emotivo e spirituale. Ecco perché.

Il peso delle emozioni assorbite

La capacità degli empatici di assorbire le emozioni degli altri significa che spesso portano con sé un ulteriore carico emotivo. Ogni interazione, ogni conversazione, ogni evento ha il potenziale per aumentare questo peso. Assorbire costantemente le emozioni degli altri può essere emotivamente stancante e può portare, nel tempo, al burnout e all'affaticamento.

Mancanza di confini emotivi

A causa della loro naturale tendenza a comprendere e percepire le emozioni degli altri, gli empatici spesso trovano difficile stabilire e mantenere i confini emotivi. Il confine labile tra le loro emozioni e quelle degli altri può rendere loro difficile proteggere la propria energia e salute emotiva. Questo spesso porta a sentirsi sopraffatti ed esausti mentalmente.

Dare troppo

Anche la tendenza naturale degli empatici a dare e a prendersi cura degli altri può portare all’esaurimento. Quando mettono costantemente i bisogni degli altri al di sopra dei propri, possono facilmente esaurire le proprie risorse emotive. Questa continua effusione di energia con poco o nessun rifornimento può portare a uno stato di esaurimento emotivo e spirituale.

Bisogno di solitudine vs aspettative sociali

La società spesso valorizza tratti estroversi come la socializzazione costante, che può entrare in conflitto con il bisogno di solitudine di un empatico. La pressione sociale di essere sempre “attivi” può lasciare gli empatici sentirsi emotivamente svuotati, incompresi e alienati.

Essere una persona empatica è sia un dono che una sfida. Gli empatici apportano la comprensione, la compassione e la profondità tanto necessarie alle loro relazioni e comunità. Tuttavia, la loro elevata sensibilità emotiva può anche portare ad un intenso esaurimento emotivo e spirituale. È importante che gli empatici comprendano questa dinamica e sviluppino pratiche e limiti di cura di sé che proteggano il loro benessere.

Ecco alcuni passaggi pratici che un empatico o chiunque cerchi l’equilibrio emotivo può intraprendere per mantenere la propria salute emotiva:

1. Stabilisci confini forti.

   Un forte desiderio di aiutare gli altri è comune tra gli empatici, soprattutto quando gli altri sono nel bisogno. È importante capire che non è sempre fattibile o salutare salvare tutti. Incoraggia gli altri a superare le loro sfide in modo indipendente. Il coraggio di stabilire confini chiari può essere difficile, ma è necessario per il benessere di un empatico.

2. Pianifica la solitudine.

   Gli empatici, specialmente quelli che si identificano come introversi, possono trarre grandi benefici dal prendersi del tempo per ricaricarsi nella solitudine. Partecipare ad attività che portano gioia e relax: leggere, dedicarsi a un hobby o persino godersi un bagno tranquillo può essere rigenerante.

3. Impegnati nella pratica della consapevolezza.

   Stabilire una routine di consapevolezza, anche solo cinque minuti al giorno, può aiutare a eliminare i rumori e le emozioni esterni. Sia che tu scelga la contemplazione silenziosa o una meditazione più strutturata, iniziare oggi può portare a miglioramenti nella chiarezza mentale e nella salute emotiva generale.

4. Approfitta della terapia naturale.

   Trascorrere del tempo all’aria aperta, lontano dagli schermi e circondati dalla tranquillità della natura può fornire un notevole sollievo emotivo. Una breve passeggiata di 10-15 minuti all’aperto senza distrazioni digitali può essere rinvigorente. Ammirare i panorami, i suoni e le sensazioni del mondo naturale può ricostituire le tue riserve emotive.

5. Stabilisci contatti nella tua zona di comfort.

   Gli empatici possono trovare travolgenti gli incontri più grandi a causa della maggiore energia emotiva. Scegli ambienti sociali che ti facciano sentire a tuo agio e gestibili, magari trascorrendo del tempo con un amico intimo o un piccolo gruppo. È importante comunicare le tue preferenze a chi ti circonda e gestire le situazioni sociali nel modo desiderato.

6. Limita il tempo con le persone che usano energia.

   Sfortunatamente, potresti dover interagire con persone che ti fanno sentire svuotato. Riconosci l'influenza che queste persone hanno sulla tua salute emotiva e limita consapevolmente il tempo che trascorri con loro.

7. Prevenire la manipolazione.

   La natura compassionevole degli empatici a volte può essere sfruttata da altri. Evita di diventare una stampella per coloro che hanno bisogno di imparare ad acquisire fiducia in se stessi. Per quanto difficile possa essere, resistere all'impulso di risolvere i problemi degli altri può proteggerti dall'essere sfruttato.

8. Ritenere gli altri responsabili.

   Sebbene gli empatici possano comprendere profondamente le emozioni dietro le azioni degli altri, ciò non giustifica un comportamento dannoso. Garantire che le persone affrontino le conseguenze delle loro azioni è fondamentale ed evita la dinamica del salvatore che può essere dannosa per la salute emotiva di un empatico.

9. Pratica il giudizio emotivo.

   La capacità di distinguere le proprie emozioni da quelle degli altri è fondamentale per un empatico. Chiediti: "Sono questi i miei sentimenti o quelli di qualcun altro?" Con il tempo e la pratica, questa abilità può fornire preziose informazioni sulle emozioni degli altri senza rimanere intrappolati nel loro tumulto emotivo.

10. Usa il potere del “no”.

    Gli empatici spesso si sentono obbligati ad aiutare gli altri, anche a scapito del proprio benessere. Ricorda che va bene rifiutare le richieste che mettono a rischio la tua salute emotiva. Dando priorità alla cura di sé, puoi garantire che le tue capacità empatiche rimangano un dono e non diventino un peso.

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Empatico vs. Narcisista – Come uscire dalla dinamica?

Studi come quelli pubblicati sulla rivista “Brain and Behavior” (2011) hanno fornito informazioni sulle basi neurali dell’empatia. Si scopre che quando un empatico percepisce lo stato emotivo di un'altra persona, aree simili del cervello vengono attivate come se stesse sperimentando le emozioni stesse. Ciò rafforza la necessità di strategie di gestione emotiva negli empatici per prevenire il sovraccarico emotivo e l’esaurimento.

La ricerca ha anche sottolineato i potenziali benefici della consapevolezza nella regolazione emotiva. Uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology (2011) ha dimostrato che la meditazione consapevole può ridurre la reattività emotiva e aumentare la concentrazione cognitiva, offrendo potenziali benefici per gli empatici.

Quando si tratta di interazioni sociali, uno studio pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology (2013) ha evidenziato l’importanza di stabilire zone di comfort sociale. Ha dimostrato che gli introversi, molti dei quali si identificano come empatici, hanno ottenuto risultati migliori in ambienti con meno stimoli e hanno sperimentato meno stress, sottolineando l’importanza degli empatici che controllano il loro ambiente sociale.

Inoltre, è stato dimostrato che il contatto con la natura ha un effetto rigenerante sul benessere mentale. Uno studio pubblicato sul "Journal of Environmental Psychology" (2013) ha rilevato che i partecipanti che hanno trascorso del tempo nella natura hanno sperimentato una riduzione dell'affaticamento mentale, nonché un umore e una funzione cognitiva migliori, rafforzando i benefici della terapia della natura per gli empatici.

In definitiva, esercitare il giudizio emotivo e stabilire dei limiti è fondamentale per mantenere la salute emotiva, soprattutto per gli empatici. Sviluppare queste abilità e implementare queste strategie può aiutare gli empatici a utilizzare le loro abilità uniche in modi positivi e benefici.

Fonti: