Białko -białko -bogate śniadanie może pomóc w zapobieganiu nadmiernej żywności i otyłości
Białko -białko -bogate śniadanie może pomóc w zapobieganiu nadmiernej żywności i otyłości
Otyłość jest rosnącą epidemią w Stanach Zjednoczonych. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) prawie 40 procent dorosłych jest otyłych w Stanach Zjednoczonych. Liczba ta stale rosła od lat 80. Częstość występowania otyłości jest jeszcze bardziej wyraźna w niektórych grupach ludności, takich jak osoby niepełnosprawne i rodziny o niskich dochodach. Ponieważ wskaźniki otyłości nadal rosną, coraz ważne jest znalezienie sposobów zapobiegania im i zarządzania, aby zapobiec tej chorobie.
Strategia, która zyskuje na przyczepności, polega na skoncentrowaniu się na śniadaniu na białku. Badania wskazują, że spożywanie śniadania z białkiem może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości i pomóc ludziom unikać nadmiernie przetworzonej żywności. W tym artykule omawiamy potencjalne zalety śniadania o białku i sposób, w jaki może to pomóc w zapobieganiu otyłości.
Co to jest śniadanie na rzecz białka?
Śniadanie bogate w białko to posiłek, który zawiera co najmniej 20 gramów białka. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, które pomaga budować i naprawić tkankę ciała i zapewnia energię. Spożywanie śniadania o bogatej w białko wiązało się z lepszym nasyceniem (pełnią) i poprawą kontroli cukru we krwi.
Przykładami śniadań dotyczących białka są jaja, jogurt, płatki owsiane, masło orzechowe i koktajle. To śniadanie można przygotować z produktów pełnoziarnistych, orzechów i produktów mlecznych lub z białkami warzywnymi, takimi jak temf, tofu i fasola.
Możliwe zalety śniadania białko
Potencjalne zalety śniadania o białku są mniejsze ryzyko otyłości i lepszej kontroli apetytu.
zmniejszone ryzyko otyłości
Śniadanie bogate w białko może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości. Obecne badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie śniadania bogatego w białko było związane z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i ogólną niższą tkanką tłuszczową. Badanie wykazało również, że osoby, które wzięły śniadanie na tle białko, rzadziej miały nadwagę lub otyłość niż osoby, które spożywały śniadanie bez białka.
Inne badanie w otyłości czasopisma wykazało, że śniadanie na temat białka -później zmniejsza pragnienie niezdrowych przekąsek. Wskazuje to, że spożywanie śniadania z białkiem może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości poprzez zmniejszenie pragnienia niezdrowej żywności.
Ulepszona kontrola apetytu
Śniadanie bogate w białko może również pomóc poprawić kontrolę apetytu. Badanie Leidy i in. (2015) zbadali związek między zużyciem białka a spożyciem kalorii. Znaleźli związek między niższym zużyciem białka a wyższym spożyciem kalorii tłuszczów i węglowodanów, co może zwiększyć ryzyko przeszkód. Doszli do wniosku, że konsumenci, przemysł i rząd powinni priorytetowo traktować spożycie mocno przetworzonej żywności i zwiększyć spożycie żywności o pełnej wartości.
Można to osiągnąć poprzez śniadanie o ulepszonym białku, które było związane z ulepszoną kontrolą apetytu i niższym ryzykiem otyłości. Dlatego koncentracja na śniadaniu o białku może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości i nadmierne spożywanie przetworzonej żywności.
Jak zintegrować śniadanie w białku
Jeśli chcesz zintegrować śniadanie na diecie, istnieje kilka opcji.
jaja
Jaja są doskonałym źródłem białka, z każdym jajkiem zawierającym 6 gramów białka. Można je przygotować na różne sposoby, np. B. jako jajecznice jajka, ugotowane lub gotowane. Jaja można również dodawać do omletów, frittatów lub quiches.
joghurt
Jogurt jest kolejnym świetnym źródłem białka, przy czym każda część 10-15 gramów białka. Naturalny jogurt jest dobrą opcją, ponieważ zawiera niewielkie dodane cukier. Grecki jogurt jest również dobrą opcją, ponieważ zawiera więcej białka niż normalny jogurt.
owsiane
płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika i białek, przy czym każda część 6-8 gramów białka. Jest to również dobre źródło dla złożonych węglowodanów, które mogą pomóc Ci pozostać pełne na dłużej. Pochodajca może być zajęta dla dodatkowego ciągu białka z orzechami, nasionami lub owocami.
koktajle
koktajle to świetny sposób na uzyskanie ciągu białka rano. Można je wykonać z różnych składników, takich jak proszek białkowy, masło orzechowe, nasiona chia, jogurt i owoce.
Ta miska śniadaniowa białka -to świetny początek dnia. Jest pełen białek i zdrowych tłuszczów i jest łatwy w przygotowaniu.
Białka białka -miska śniadaniowa
Składniki:
- 1/2 szklanki gotowanej komosy ryżowej
- 1/2 szklanki pokrojonego awokado
- 1/4 szklanki pokrojonych pokrojonych pomidorów
- 2 jaja
- 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej cebuli
- 2 łyżki posiekanej świeżej kolendry
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Instrukcje:
Całkowite białko na porcję: 17 gramów
Śniadanie bogate w białko może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości i poprawić kontrolę apetytu. Białko -białko -brukowe może pomóc Ci pozostać pełne na dłużej i zmniejszyć pragnienie niezdrowych przekąsek. Łatwo jest zintegrować śniadanie z białkiem z dietą, z opcjami takimi jak jaja, jogurt, płatki owsiane i koktajle.
Źródła: