西瓜的众多健康益处：夏季的清爽象征对健康和营养产生了重大影响 - 从水合到预防癌症

西瓜的众多健康益处：夏季的清爽象征对健康和营养产生了重大影响 - 从水合到预防癌症

西瓜的令人印象深刻的健康益处

西瓜是夏天的令人耳目一新的象征，是长时间的野餐和水果沙拉的最爱。但是除了清新的味道外，西瓜还提供了各种健康优势。该水果最初在4000年前在东北非洲进行了驯化，该果实旅行了大陆，并对健康和营养产生了重大影响。在本文中，我们将处理您的健康优势，并解释为什么您在饮食中获得更大的位置。

水合的电源包

我们的身体在很大程度上取决于水以实现不同功能，从体温调节到提供细胞的营养素。随着繁殖的热量，保持足够的水合变得更加重要。西瓜被证明是该地区的真正大师。由于它们由92％的水组成，因此西瓜可以为他们的日常液体需求做出重大贡献。由于其水量较高，西瓜仅提供与重量相关的少量卡路里，因此对体重管理有益。西瓜的消费可以留下饱腹感，从而防止它们。

营养价值和植物物质

西瓜不仅是水和糖的。它们富含必需的营养素和有利的植物物质，可促进健康。一杯西瓜含有维生素A和C，钾，镁等。此外，它还含有citrullin，一种可以改善运动表现的氨基酸，以及诸如番茄红素和瓜昔西蛋白E等连接，可以打击自由基，并可能预防诸如心脏病，糖尿病和癌症等疾病。

针对癌症的战斗机

癌症仍然是全球死亡最常见的原因之一。但是，西瓜的某些连接可以保护这种疾病。研究表明，番茄红素的消费与某些类型癌症的风险降低（例如前列腺癌和结肠癌）之间可能存在联系。 Lycopin可以通过减少负责细胞分裂的激素来起作用，细胞分裂的激素可能导致癌症。葫芦素E可以通过促进受损细胞从人体中去除受损的细胞来阻碍肿瘤的生长。

促进心脏健康

心血管疾病每年都需要数百万的生命。营养在心脏健康中起着至关重要的作用，西瓜可以发挥重要作用。研究表明，番茄红素可以帮助降低胆固醇和血压。瓜氨酸是西瓜中的氨基酸，可以增加一氧化氮水平，从而有助于血管的扩张，从而降低血压。西瓜中的其他心脏友好联系是镁，钾和维生素A，B6和C。

炎症和氧化应激的减少

慢性炎症通常适用于许多疾病的先驱。西瓜的连接可以抵消这种炎症，并保护人体免受氧化应激。西瓜中的番茄红素和维生素C在减少炎症和氧化应激中发挥作用。此外，研究表明，西瓜的消费可以减少表明体内炎症的特定炎症标记。

促进眼睛健康

与年龄相关的黄斑变性会影响老年人的视力。西瓜中的番茄红素可以为这种疾病提供某些保护。番茄红素的抗炎和抗氧化特性可以帮助预防和抑制AMD。实验室研究还表明，番茄红素可以减少炎症标志物对眼球细胞的有害作用。

肌肉疼痛的缓解

对于运动员和健身爱好者来说，肌肉疼痛可能是威慑力的。西瓜可以在这里提供帮助。西瓜中包含的氨基酸瓜素可以增加运动表现并减轻肌肉疼痛。瓜素增加体内氮一氧化氮水平，从而促进血液循环并减少体育活动期间心脏的压力。

健康的皮肤和头发

寻找辐射皮肤和美丽的头发可能会导致西瓜。这种水果含有维生素，可促进皮肤和头发的健康。维生素C，无论是通过西瓜占据还是局部使用，都会促进胶原蛋白的产生，这对于皮肤的弹性和头发的强度很重要。维生素A有助于形成和修复皮肤细胞，从而确保皮肤健康。

促进消化健康

井功能消化系统对健康至关重要。西瓜的组成可以帮助促进健康的消化。纤维和水在常规肠活动和避免便秘中都起着重要作用。

西瓜不仅仅是夏季享受。您令人印象深刻的健康优势，从水合到可能降低慢性疾病风险的可能性，使其成为我们饮食的绝佳补充。因此，下次您咬到多汁的窗格时，您知道您可以以多种方式提供身体。

奖励：训练后，在训练后仔细饮用这种简单的饮料。

训练西瓜饮料以取代电解质

• 成分：
  • 2杯新鲜的冷水赛，滚动
  • 石灰汁
  • 少许喜马拉雅盐（用于电解质）
  • 少数薄荷叶
  • 1茶匙chia种子（可选的额外水合）
• 说明：
  1. 将西瓜立方体，石灰汁和薄荷叶混合在混合器中。
  2. 将所有东西顺利混合。
  3. 将果汁倒入玻璃杯中，然后加入喜马拉雅盐。
  用薄荷装饰
  4. 在上面撒上奇亚种子。
  5. 训练后立即饮用以补充损失的电解质。

享受健康的水合！请记住，尽管西瓜有很多健康益处，但要尽情享受均衡饮食和健康生活方式的一部分，这一点很重要。享受您的西瓜并保持健康！