De många hälsofördelarna med vattenmeloner: En uppfriskande symbol för sommaren har ett betydande inflytande på hälsa och näring - från hydrering till cancerförebyggande

Veröffentlicht: 18. August 2023, 07:46 Uhr

Von: Natur.wiki Autoren-Team

De imponerande hälsofördelarna med vattenmelon

vattenmeloner är en uppfriskande symbol för sommaren och en favorit för picknick och fruktsallader under lång tid. Men bortsett från deras uppfriskande smak erbjuder vattenmeloner olika hälsofördelar. Ursprungligen tämjades i nordöstra Afrika för över 4 000 år sedan, reste denna frukt kontinenter och hade ett betydande inflytande på hälsa och näring. I den här artikeln kommer vi att ta itu med dina hälsofördelar och förklara varför du tjänar en större plats i din diet.

ett kraftpaket för hydrering

Våra kroppar är starkt beroende av vatten för att uppfylla olika funktioner, från reglering av kroppstemperatur till tillhandahållande av näringsämnen för cellerna. Med den rasande värmen blir det desto viktigare att förbli tillräckligt hydratiserad. Vattenmeloner visar sig vara sanna mästare i detta område. Eftersom de består av 92% vatten kan vattenmeloner ge ett betydande bidrag till deras dagliga vätskebehov. På grund av dess höga vatteninnehåll levererar vattenmelonen bara några kalorier i förhållande till dess vikt och är därför fördelaktigt för vikthantering. Konsumtionen av vattenmeloner kan lämna en känsla av mättnad och därmed förhindra dem.

näringsvärde och växtämnen

vattenmeloner är inte bara av vatten och socker; De är packade med viktiga näringsämnen och fördelaktiga växtämnen som främjar hälsa. En kopp vattenmelon innehåller vitamin A och C, kalium, magnesium och mer. Dessutom innehåller den citrullin, en aminosyra som kan förbättra idrottsprestanda, såväl som förbindelser som lykopin och cucurbitacin E, som kan bekämpa fria radikaler och eventuellt förhindra sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

en kämpe mot cancer

cancer är fortfarande en av de vanligaste dödsorsakerna över hela världen. Vissa förbindelser i vattenmelon kan emellertid erbjuda skydd mot denna sjukdom. Studier har visat en möjlig koppling mellan konsumtionen av lykopin och en minskad risk för vissa typer av cancer, såsom prostata och koloncancer. Lykopin kan arbeta genom att minska ett hormon som är ansvarigt för celldelningen, vars okontrollerade aktivitet kan leda till cancer. Cucurbitacin E kunde hindra tumörtillväxt genom att främja avlägsnande av skadade celler från kroppen.

Främjande av hjärthälsa

Kardiovaskulära sjukdomar kräver miljontals liv varje år. Näring spelar en avgörande roll i hjärthälsa, och vattenmeloner kan spela en viktig roll. Studier tyder på att lykopin kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. Citrullin, en aminosyra i vattenmeloner, kan öka kvävemonoxidnivåerna, vilket bidrar till utvidgningen av blodkärl och följaktligen sänker blodtrycket. Andra hjärtvänliga anslutningar i vattenmeloner är magnesium, kalium och vitaminer A, B6 och C.

minskning av inflammation och oxidativ stress

Kronisk inflammation är ofta för föregångarna till många sjukdomar. Anslutningarna i vattenmeloner kan motverka denna inflammation och skydda kroppen från oxidativ stress. Lykopin och C -vitamin i vattenmeloner spelar en roll för att minska inflammation och oxidativ stress. Dessutom har studier visat att konsumtion av vattenmeloner kan minska specifika inflammatoriska markörer som indikerar inflammation i kroppen.

Främjande av ögonhälsa

åldersrelaterad makuladegeneration kan påverka äldre människors syn. Lykopin i vattenmeloner kan erbjuda viss skydd mot denna sjukdom. De antiinflammatoriska och antioxidantegenskaperna hos lykopin kan hjälpa till att förhindra och hämma AMD. Laboratoriestudier har också visat att lykopin kan minska de skadliga effekterna av inflammatoriska markörer på ögonceller.

Lättnad av muskelsmärta

För idrottare och fitnessentusiaster kan muskelsmärta vara avskräckande. Vattenmeloner kan hjälpa här. Aminosyran citrullin som finns i vattenmeloner kan öka idrottsprestanda och minska muskelsmärta. Citrullin ökar kvävemonoxidnivåerna i kroppen, vilket främjar blodcirkulation och minskar stressen i hjärtat under fysisk aktivitet.

för frisk hud och hår

Sökningen efter strålande hud och vackert hår kan leda till vattenmelon. Denna frukt innehåller vitaminer som främjar hälsan och hårets hälsa. Vitamin C, oavsett om det är ockuperat via vattenmelon eller används topiskt, främjar kollagenproduktion, vilket är viktigt för hudens elasticitet och hårets styrka. Vitamin A hjälper till med bildning och reparation av hudceller och säkerställer därmed frisk hud.

Främjande av matsmältningshälsa

Ett väl fungerande matsmältningssystem är avgörande för hälsan. Vattenmelonens sammansättning kan bidra till att främja en sund matsmältning. Både fiber och vatten spelar en viktig roll i regelbunden tarmaktivitet och undviker förstoppning.

Vattenmelonen är mycket mer än bara en sommarbehandling. Ditt imponerande utbud av hälsofördelar, från hydrering till möjlig minskning av risken för kroniska sjukdomar, gör det till ett utmärkt tillskott till vår diet. Så nästa gång du biter i en saftig ruta, vet du att du kan leverera din kropp på olika sätt.

bonus: Efter träningen, håll dig uppdaterad med denna enkla dryck efter träningen.

efter träningsvattendrycken för att ersätta elektrolyter

Ingredienser:
- 2 koppar färsk kall vattenmelon, rullad
- Juice of a Lime
- En nypa Himalaya -salt (för elektrolyt)
- En handfull myntablad
- 1 tesked chiafrön (valfritt för ytterligare hydrering)
Instruktioner:
Blanda vattenmelonbitarna, limesaften och mynten lämnar i en mixer.
Blanda allt smidigt.
Häll juicen i ett glas och rör om i Himalaya -saltet.
med mynta och strö chiafrön över den.
Drick omedelbart efter träningen för att fylla på förlorade elektrolyter.

Njut av din hälsosamma hydrering! Kom ihåg att vattenmeloner har många hälsofördelar är det viktigt att konsumera dig som en del av en balanserad diet och en hälsosam livsstil. Njut av din vattenmelon och håll dig frisk!