Številne zdravstvene koristi lubenic: osvežilni simbol poletja ima pomemben vpliv na zdravje in prehrano - od hidracije do preprečevanja raka

Številne zdravstvene koristi lubenic: osvežilni simbol poletja ima pomemben vpliv na zdravje in prehrano - od hidracije do preprečevanja raka

impresivne zdravstvene koristi lubenice

lubenice so osvežilni simbol poletja in dolgo časa za piknike in sadne solate. Toda lubenice poleg osvežujočega okusa ponujajo različne zdravstvene prednosti. Prvotno je bilo v severovzhodni Afriki pred več kot 4000 leti to sadje potuje po celinah in pomembno vplivalo na zdravje in prehrano. V tem članku se bomo ukvarjali z vašimi zdravstvenimi prednosti in razložili, zakaj zaslužite večje mesto v svoji prehrani.

paket napajanja za hidracijo

Naša telesa so močno odvisna od vode za izpolnjevanje različnih funkcij, od regulacije telesne temperature do zagotavljanja hranil za celice. S toplo toploto postane še toliko bolj pomembno, da ostanete dovolj hidrirani. Lubenice se izkažejo za pravi mojstri na tem območju. Ker so sestavljene iz 92% vode, lahko lubenice pomembno prispevajo k njihovim vsakodnevnim potrebam tekočine. Zaradi visoke vsebnosti vode lubenica prinaša le nekaj kalorij glede na svojo težo in je zato koristna za obvladovanje teže. Uživanje lubenic lahko pusti občutek sitosti in jih tako prepreči.

vrednost hranil in rastlinskih snovi

lubenice niso samo vode in sladkorja; Na voljo so z bistvenimi hranili in ugodnimi rastlinskimi snovmi, ki spodbujajo zdravje. Skodelica lubenice vsebuje vitamine A in C, kalij, magnezij in drugo. Poleg tega vsebuje citrulin, aminokislino, ki lahko izboljša športne zmogljivosti, pa tudi povezave, kot sta likopin in kukurbitacin E, ki se lahko borijo proti prostim radikalom in morda preprečijo bolezni, kot so srčne bolezni, diabetes in rak.

borec proti raku

Rak ostaja eden najpogostejših vzrokov smrti po vsem svetu. Vendar pa lahko nekatere povezave v lubenici nudijo zaščito pred to boleznijo. Študije so pokazale možno povezavo med uživanjem likopina in zmanjšanim tveganjem za nekatere vrste raka, kot sta rak prostate in debelega črevesa. Lycopin bi lahko deloval z zmanjšanjem hormona, ki je odgovoren za celično delitev, katere nenadzorovana aktivnost lahko privede do raka. Kukurbitacin E bi lahko ovirala rast tumorja s spodbujanjem odstranjevanja poškodovanih celic iz telesa.

Promocija zdravja srca

kardiovaskularne bolezni vsako leto zahtevajo milijone življenj. Prehrana igra ključno vlogo pri zdravju srca, lubenice pa bi lahko igrale pomembno vlogo. Študije kažejo, da lahko Lycopin pomaga znižati holesterol in krvni tlak. Citrullin, aminokislina v lubenicah, lahko poveča raven dušikovega monoksida, kar prispeva k širitvi krvnih žil in posledično zniža krvni tlak. Druge povezave, prijazne do srca, v lubenicah so magnezij, kalij in vitamini A, B6 in C.

Zmanjšanje vnetja in oksidativnega stresa

kronično vnetje so pogosto za predhodne bolezni številnih bolezni. Povezave v lubenicah lahko preprečijo to vnetje in zaščitijo telo pred oksidativnim stresom. Lykopin in vitamin C v lubenicah igrata vlogo pri zmanjšanju vnetja in oksidativnega stresa. Poleg tega so študije pokazale, da lahko uživanje lubenic zmanjša specifične vnetne markerje, ki kažejo na vnetje v telesu.

Promocija zdravja oči

Makularna degeneracija, povezana s starostjo, lahko vpliva na vid starejših. Lycopin v lubenicah bi lahko ponudil določeno zaščito pred to boleznijo. Protivnetne in antioksidativne lastnosti likopina bi lahko pomagale preprečiti in zavirati AMD. Laboratorijske študije so tudi pokazale, da lahko likopin zmanjša škodljive učinke vnetnih markerjev na očesne celice.

olajšanje bolečine v mišicah

Za športnike in ljubitelje fitnesa je mogoče odvrniti bolečine v mišicah. Lubenice bi lahko pomagale tukaj. Aminokislinski citrulin, ki ga vsebuje lubenice, lahko poveča športne zmogljivosti in zmanjša bolečine v mišicah. Citrullin poveča raven dušikovega monoksida v telesu, kar spodbuja krvni obtok in zmanjšuje stres srca med telesno aktivnostjo.

za zdravo kožo in lase

Iskanje sijoče kože in čudovitih las bi lahko privedlo do lubenice. Ta sadje vsebuje vitamine, ki spodbujajo zdravje kože in las. Vitamin C, ki je zaseden z lubenico ali se lokalno uporablja, spodbuja proizvodnjo kolagena, kar je pomembno za elastičnost kože in moč las. Vitamin A pomaga pri tvorbi in popravilu kožnih celic in tako zagotavlja zdravo kožo.

Promocija prebavnega zdravja

Dobro delujoč prebavni sistem je ključnega pomena za zdravje. Sestava lubenice lahko pomaga spodbujati zdravo prebavo. Tako vlakna kot voda igrata pomembno vlogo pri redni črevesni aktivnosti in izogibanju zaprtju.

lubenica je veliko več kot le poletna poslastica. Vaša impresivna paleta zdravstvenih prednosti, od hidracije do možnega zmanjšanja tveganja za kronične bolezni, je odličen dodatek k naši prehrani. Torej, ko naslednjič ugriznete v sočno podokno, veste, da lahko svoje telo dobavite na različne načine.

bonus: Po treningu se po treningu bodite osveženi s to preprosto pijačo.

Po treningu lubenice za nadomestitev elektrolitov

• Sestavine:
  • 2 skodelici sveže hladne lubenice, valjana
  • Sok apna
  • ščepec himalajske soli (za elektrolit)
  • Peščica listov mete
  • 1 čajna žlička semen chia (neobvezno za dodatno hidracijo)
• Navodila:
  1. Zmešajte kocke lubenice, limetin sok in metino liste v mešalniku.
  2. Vse premešajte gladko.
  3. Sok vlijemo v kozarec in vmešamo v himalajsko sol.
  Okrasite
  4. z metino in po njej potresemo chia semena.
  5. Pijte takoj po treningu, da napolnite izgubljene elektroliti.

Uživajte v svoji zdravi hidraciji! Ne pozabite, da imajo lubenice veliko koristi za zdravje, pomembno je, da vas porabimo kot del uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja. Uživajte v svoji lubenici in ostanite zdravi!