Početné zdravotné prínosy vodných melónov: osviežujúci symbol leta má významný vplyv na zdravie a výživu - od hydratácie po prevenciu rakoviny
Početné zdravotné prínosy vodných melónov: osviežujúci symbol leta má významný vplyv na zdravie a výživu - od hydratácie po prevenciu rakoviny
Pôsobivé zdravotné prínosy vodného melónu
Vodné melóny sú osviežujúcim symbolom leta a obľúbeným pre pikniky a ovocné šaláty po dlhú dobu. Ale okrem ich osviežujúcej chuti ponúkajú melóny rôzne zdravotné výhody. Toto ovocie, pôvodne domestikované v severovýchodnej Afrike pred viac ako 4 000 rokmi, cestovali kontinenty a malo významný vplyv na zdravie a výživu. V tomto článku sa budeme zaoberať vašimi zdravotnými výhodami a vysvetlíme, prečo si vo svojej strave zarobíte väčšie miesto.
Výkonový balík pre hydratáciu
Naše telá sú silne závislé od vody, aby splnili rôzne funkcie, od regulácie telesnej teploty až po poskytovanie živín pre bunky. Pri húževnatom teple je o to dôležitejšie zostať dostatočne hydratované. Vodné melóny sa ukazujú ako skutoční majstri v tejto oblasti. Pretože pozostávajú z 92% vody, vodné melóny môžu významne prispieť k ich každodenným potrebám tekutín. Vďaka vysokému obsahu vody dodáva melón iba niekoľko kalórií vo vzťahu k svojej hmotnosti, a preto je prospešný pre riadenie hmotnosti. Konzumácia melónov môže zanechať pocit sýtosti, a tak im zabrániť.
Výživná hodnota a rastlinné látky
Melóny nie sú iba vodou a cukrom; Sú plné základných živín a výhodných rastlinných látok, ktoré podporujú zdravie. Šálka melónu obsahuje vitamíny A a C, draslík, horčík a ďalšie. Okrem toho obsahuje citrullín, aminokyselinu, ktorá môže zlepšiť športový výkon, ako aj spojenia, ako je lykopín a cucurbitacín E, ktorý môže bojovať proti voľným radikálom a prípadne zabrániť chorobám, ako sú choroby srdca, cukrovka a rakovina.
bojovník proti rakovine
Rakovina zostáva jednou z najbežnejších príčin smrti na celom svete. Niektoré spojenia vo vodnom melóne by však mohli poskytnúť ochranu pred touto chorobou. Štúdie preukázali možné spojenie medzi konzumáciou lykopín a zníženým rizikom určitých typov rakoviny, ako je rakovina prostaty a hrubého čreva. Lycopín by mohol pracovať znížením hormónu, ktorý je zodpovedný za bunkové delenie, ktorého nekontrolovaná aktivita môže viesť k rakovine. Cucurbitacín E by mohol brániť rastu nádoru podporovaním odstraňovania poškodených buniek z tela.
Podpora zdravia srdca
Kardiovaskulárne choroby vyžadujú každý rok milióny životov. Výživa hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví srdca a melóny by mohli hrať dôležitú úlohu. Štúdie naznačujú, že lycopín môže pomôcť znížiť cholesterol a krvný tlak. Citrullín, aminokyselina vo vodných melónoch, môže zvýšiť hladiny oxidu dusíka, čo prispieva k expanzii krvných ciev a následne znižuje krvný tlak. Ďalšími srdcovými spojeniami vo vodných melónoch sú horčík, draslík a vitamíny A, B6 a C.
Zníženie zápalu a oxidačného stresu
Chronický zápal je často pre predchodcov mnohých chorôb. Pripojenia vo vodných melónoch môžu pôsobiť proti tomuto zápalu a chrániť telo pred oxidačným stresom. Lykopín a vitamín C vo vodných melónoch zohrávajú úlohu pri znižovaní zápalu a oxidačného stresu. Štúdie okrem toho ukázali, že spotreba melónov môže znížiť špecifické zápalové markery, ktoré naznačujú zápal v tele.
Podpora Eye Health
Makulárna degenerácia spojená s vekom môže ovplyvniť zrak starších ľudí. Lykopín vo vodných melónoch by mohol ponúknuť určitú ochranu pred touto chorobou. Protifalizačné a antioxidačné vlastnosti lykopín by mohli pomôcť predchádzať a inhibovať AMD. Laboratórne štúdie tiež ukázali, že lykopín môže znížiť škodlivé účinky zápalových markerov na očné bunky.
Relaif svalovou bolesťou
Pre športovcov a nadšencov fitness môže byť bolesti svalov odstrašujúce. Melóny by tu mohli pomôcť. Aminokyselinový citrullín obsiahnutý vo vodných melónoch môže zvýšiť športový výkon a znížiť bolesť svalov. Citrullín zvyšuje hladiny oxidu dusíka v tele, čo podporuje krvný obeh a znižuje stres srdca počas fyzickej aktivity.
pre zdravú pokožku a vlasy
Hľadanie žiarivej pokožky a krásnych vlasov by mohlo viesť k melónu. Toto ovocie obsahuje vitamíny, ktoré podporujú zdravie pokožky a vlasov. Vitamín C, či už je obsadený vodným melónom alebo sa používa topicky, podporuje produkciu kolagénu, čo je dôležité pre elasticitu pokožky a pevnosť vlasov. Vitamín A pomáha pri tvorbe a oprave kožných buniek, a tým zaisťuje zdravú pokožku.
Propagácia Digestive Health
A dobre fungujúci tráviaci systém je rozhodujúci pre zdravie. Zloženie melónu môže pomôcť podporiť zdravé trávenie. Vlákna aj voda zohrávajú dôležitú úlohu pri pravidelnej črevnej aktivite a vyhýbaní sa zápche.
Vodný melón je oveľa viac ako len letné ošetrenie. Vaša pôsobivá škála zdravotných výhod, od hydratácie po možné zníženie rizika chronických chorôb, z neho robí vynikajúci doplnok k našej strave. Takže nabudúce, keď sa zahryznete do šťavnatej table, viete, že svoje telo môžete dodávať rôznymi spôsobmi.
Bonus: Po tréningu zostaňte osviežení týmto jednoduchým nápojom po tréningu.
Po tréningovom nápoji melónu na výmenu elektrolytov
- Zložky:
- 2 šálky čerstvého studeného melónu, valcované
- Šťava z vápna
- štipka himalájskej soli (pre elektrolyt)
- hrsť mäty listov
- 1 čajová lyžička semien chia (voliteľná pre ďalšiu hydratáciu)
- Pokyny:
- Zmiešajte kocky melónov, limetkovú šťavu a listy mäty v mixéri.
- všetko hladko miešajte.
- Nalejte šťavu do pohára a zamiešajte v himalájskej soli. Ozdobte
- s mätou a posypte semenami chia nad ňou.
- Pite okamžite po tréningu na doplnenie stratených elektrolytov.
Užite si svoju zdravú hydratáciu! Pamätajte, že zatiaľ čo melóny majú veľa zdravotných výhod, je dôležité vás konzumovať ako súčasť vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Užite si melón a zostaňte zdraví!