Numeroasele beneficii pentru sănătate ale pepene verde: un simbol răcoritor al verii are o influență semnificativă asupra sănătății și nutriției - de la hidratare la prevenirea cancerului
Numeroasele beneficii pentru sănătate ale pepene verde: un simbol răcoritor al verii are o influență semnificativă asupra sănătății și nutriției - de la hidratare la prevenirea cancerului
beneficiile impresionante pentru sănătate ale pepeneului
Pepene verde este un simbol răcoritor al verii și un favorit pentru picnic și salate de fructe pentru o lungă perioadă de timp. În afară de gustul lor răcoritor, pepene verde oferă o varietate de avantaje pentru sănătate. Inițial domesticit în Africa de Nord -Est în urmă cu peste 4.000 de ani, acest fruct a călătorit continente și a avut o influență semnificativă asupra sănătății și nutriției. În acest articol ne vom ocupa de avantajele dvs. pentru sănătate și vă vom explica de ce câștigați un loc mai mare în dieta dvs.
un pachet de alimentare pentru hidratare
Corpurile noastre sunt puternic dependente de apă pentru a îndeplini funcții diferite, de la reglarea temperaturii corpului până la furnizarea de nutrienți pentru celule. Odată cu căldura înfiorătoare, devine cu atât mai important să rămâneți suficient de hidratat. Pepene verde se dovedesc a fi adevărați stăpâni în acest domeniu. Deoarece constau din 92% din apă, pepene verde poate contribui semnificativ la nevoile lor zilnice de lichide. Datorită conținutului ridicat de apă, pepene verde oferă doar câteva calorii în raport cu greutatea sa și, prin urmare, este benefic pentru gestionarea greutății. Consumul de pepene verde poate lăsa un sentiment de sațietate și astfel să îi împiedice.
Valoarea nutrienților și substanțele vegetale
Pepene verde nu sunt doar de apă și zahăr; Sunt ambalate cu nutrienți esențiali și substanțe plante avantajoase care promovează sănătatea. O cană de pepene verde conține vitamine A și C, potasiu, magneziu și multe altele. În plus, conține citrullin, un aminoacid care poate îmbunătăți performanța sportivă, precum și conexiuni precum licopina și cucurbitacina E, care pot combate radicalii liberi și, eventual, să prevină boli precum boli de inimă, diabet și cancer.
un luptător împotriva cancerului
Cancerul rămâne una dintre cele mai frecvente cauze ale morții la nivel mondial. Cu toate acestea, anumite conexiuni în pepene verde ar putea oferi protecție împotriva acestei boli. Studiile au arătat o posibilă legătură între consumul de licopină și un risc redus de anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de prostată și colon. Licopina ar putea funcționa prin reducerea unui hormon care este responsabil pentru diviziunea celulară, a cărei activitate necontrolată poate duce la cancer. Cucurbitacina E ar putea împiedica creșterea tumorii prin promovarea îndepărtării celulelor deteriorate din organism.
Promovarea sănătății inimii
Bolile cardiovasculare cer milioane de vieți în fiecare an. Nutriția joacă un rol crucial în sănătatea inimii, iar pepene verde ar putea juca un rol important. Studiile sugerează că licopina poate ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Citrullin, un aminoacid la pepene verde, poate crește nivelul de monoxid de azot, ceea ce contribuie la expansiunea vaselor de sânge și, prin urmare, scade tensiunea arterială. Alte conexiuni prietenoase cu inimă la pepene verde sunt magneziu, potasiu și vitamine A, B6 și C.
Reducerea inflamației și a stresului oxidativ
inflamația cronică sunt adesea pentru înaintașii multor boli. Conexiunile din pepene verde pot contracara această inflamație și pot proteja organismul de stresul oxidativ. Licopina și vitamina C la pepene verde joacă un rol în reducerea inflamației și a stresului oxidativ. În plus, studiile au arătat că consumul de pepene verde poate reduce markeri inflamatori specifici care indică inflamația în organism.
Promovarea sănătății ochilor
Degenerarea maculară legată de vârstă poate afecta vederea persoanelor în vârstă. Licopina din pepene verde ar putea oferi o anumită protecție împotriva acestei boli. Proprietățile anti -inflamatorii și antioxidante ale licopinei ar putea ajuta la prevenirea și inhibarea AMD. Studiile de laborator au arătat, de asemenea, că licopina poate reduce efectele nocive ale markerilor inflamatori asupra celulelor oculare.
ușurarea durerii musculare
pentru sportivi și pasionați de fitness, durerea musculară poate fi descurajantă. Pepene verde ar putea ajuta aici. Aminoacizii citrulină conținută în pepene verde poate crește performanța sportivă și poate reduce durerile musculare. Citrulina crește nivelul de monoxid de azot din organism, ceea ce promovează circulația sângelui și reduce stresul inimii în timpul activității fizice.
pentru pielea și părul sănătos
Căutarea pielii radiante și a părului frumos ar putea duce la pepene verde. Acest fruct conține vitamine care promovează sănătatea pielii și a părului. Vitamina C, ocupată prin pepene verde sau utilizată topic, promovează producția de colagen, ceea ce este important pentru elasticitatea pielii și rezistența părului. Vitamina A ajută la formarea și repararea celulelor pielii și asigură astfel pielea sănătoasă.
Promovarea sănătății digestive
Un sistem digestiv care funcționează bine este crucial pentru sănătate. Compoziția pepeneului poate ajuta la promovarea digestiei sănătoase. Atât fibrele, cât și apa joacă un rol important în activitatea intestinală obișnuită și evitarea constipației.
Pepeneleul este mult mai mult decât un tratament de vară. Gama dvs. impresionantă de avantaje pentru sănătate, de la hidratare la posibila reducere a riscului de boli cronice, o face un plus excelent la dieta noastră. Așa că data viitoare când mușcați într -un panou suculent, știți că vă puteți furniza corpul într -o varietate de moduri.
bonus: După antrenament, rămâneți reîmprospătat cu această băutură simplă după antrenament.
după antrenament băutură cu pepene verde pentru a înlocui electroliții
- ingrediente:
- 2 căni de pepeneri reci proaspete, rulate
- suc de var
- Un vârf de sare din Himalaya (pentru electrolit)
- O mână de frunze de mentă
- 1 linguriță de semințe de chia (opțional pentru hidratare suplimentară)
- instrucțiuni:
- Amestecați cuburile de pepene verde, sucul de lime și frunzele de mentă într -un mixer.
- Amestecați totul fără probleme.
- Turnați sucul într -un pahar și amestecați în sarea din Himalaya. Garnisiți
- cu mentă și presărați semințe de chia peste ea.
- Bea imediat după antrenament pentru a reface electroliții pierduți.
bucurați -vă de hidratarea sănătoasă! Amintiți -vă, în timp ce pepenii au multe beneficii pentru sănătate, este important să vă consumați ca parte a unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos. Bucurați -vă de pepene verde și rămâneți sănătos!